martwy

[...] - 4 - 10 - 12 9.CEL CYKLU: duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 miesiecy 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tedencja do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag :165 przysiad :80x5

[...] : brak Zażywane suplementy : bcaa, witaminy, na koniec redukcji dorzuce spalacz Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130, martwy ciag 140, wyciskanie lezac 120. Celem jest jak najlepsze uzyskanie rzezby i six pack, dieta jest, trening [...]

[...] do ławki 12,10,8,6 Wykroki z sztanga 12,12,12 łydki Spinanie łydek za sztanga 12,10,8 Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10, A gdzie zgubiłeś hamstringi? :-) I co to te " przysiady do ławki" ? Chodzi o step ? Glute-ham raise + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. Łydki-zwiększ zakres do 20/30 rep. Po 4 serie minimum.

Plecy 17.01 VII tydz Podciąganie chwyt szeroki 4xMAX Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 4x10-12 Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie jednorącz w podporze 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra na wyciągu 4x8-10 a) Wiosłowanie podchwyt na wyciągu b) Przenoszenie hantelki za głowę 3x12+12 +23min cardio +12min interwał 60/60 [...]

19.07 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 6/6/6/6 powt. 2. Wiosło sztangą wąsko nachwyt 5x 10x90/ 8x110/ 6x120/ 5x130/ 5x140kg 3. Martwy ciąg z pauzą ziemia 5x 8x120/ 6x140/ 5x160/ 4x170/ 3x180kg 4. Wiosło półsztangą 5x 12x70/ 10x85/ 7x100/ 14x70/ 20x60kg 5a. Wiosło sztanga T szeroko 10x 5b. Narciarz 10x 3x 30+41/ 35+45/ 40kg+50kg na czczo: [...]

Wiosło-martwy :-P Powodzenia na weselu!

Wiosło-martwy :-P Powodzenia na weselu! Nie przesadzaj :-) Jak dla mnie to to wiosło to już przesada, rozumiem dokładać, progresować itd. ale cierpliwości %-) Tydzień temu robiłeś 150 Tutaj zauważ, że najpierw się prostujesz, a jak jesteś mocno pionowo to dopiero robisz szrugsa i cieżar jest już opuszczony zanim zdążysz pochylić się w tułowiu, [...]

14.08 Nogi 1. SQ 5x 6x140 /6x150 /6x150 /6x160 /6x170kg 2. Bułgary hantlami 4x 8x20 /8x24 /8x30 /15x14kg 3. Wyprosty na maszynie 4x 12x66 /12x75 /12x84 /20x48kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 8x110 /8x120 /8x130 /8x140 /8x150kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x82 /8x100 /25x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 4x 12x44 /12x54 /12x63 /22x40kg 7a. [...]

12.09 PULL 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x6 2. Martwy ciąg 5x5 170/180/190/200/4x210kg 3. Wiosło nachwyt 4x8 120/125/130/135kg 4. Wiosło sztangą jednorącz 4x8 40/50/60/70kg 5. Wznosy hantli leżąc (tył barku) 4x12 12/14/16/18kg 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 4x8 14/16/18/20kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: 60min Trening w huy ciężki... [...]

Wodyn dodal filmik jak Tom martin wczoraj 415 j**n#l w martwy bez pasmow w wadze 110 kg lol

Martwy ciąg 260x6, 270x1 Pendlay 4x8 90kg Wyciskanie na barki siedząc 3x5 85kg Ściąganie drążka wąsko do klatki 4x12 Wznosy hantli bokiem 3x12 Spacer farmera 4x50m 50kg Trzymanie kettlebell 2x 28kg max

Plecy 1. Wiosło nachwyt 4x12x100kg 2. Martwy ciąg 4x10 3a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12x35kg 3b. Narciarz z gumą x12 4. Wiosło jednorącz w oparciu 4x10x35kg + drop 5. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x18,18,14,14 6a. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15 6b. Szrugsy 4x15 6c. Odwrotne rozpiętki z gumą stojąc 4x15 50min cardio na czczo

Myślę , że zrobię teraz coś takiego : pon - 15 powt. sro - 10 powt. x 2 piat - 5 powt. x 3 wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie brzuch 2 cw. po 2-3 serie a w styczniu sproboje HST. Mam pytanie odnosnie negatownych 5. Jak robic negatywne wioslowanie , [...]

[...] Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Plan treningu 2 pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5

[...] (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 4) wspięcia stojąc (14-14-12-12) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki (12-10-10-8) 2) unoszenie hantli bokiem (12-10-10) 3) [...]

Dzien 3: Biceps, klata Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2x10, 2x8 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x10, 2x8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 Wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 Rozpiętki 2x10, 2x8 Krzyżowanie sztangielek w [...]

masz wszystko co potrzeba , podciaganie super cwiczenie ,do tego doloz wioslowanie sztanga i martwy ciag i to w zuplenosci wystarczy...oczywiscie wioslowanie i martwy na duzych ciezarach i dokladnie technicznie

[...] SIE W BOK A NASTEPNIE WRACAMY DO WYPROSTU .przysiady 1/3 - czy to sa przysiady z przelamaniem kata prostego, czy wyciskanie ciezaru ze stojakow, ustawionych na "martwym punkcie" SA TO PRZYSIADY JAK NAZWA MOWI 1/3 PELNEGO PRZYSIADU poza tym jak zastapic hack maszyne NP. PRZYSIADAMI ZE SZTANGA Z PRZODU, WYKROKI TEZ MOGA BYC ALE [...]

[...] w systemie 3-dniowym: Dzien pierwszy (klatka,triceps) 1. wyciskanie na lawie 2. rozpietki 3. pompki na poreczach 4. wyciskanie francuskie Dzien drugi (plecy,biceps) 1. martwy ciag 2. podciaganie w szer. uchwycie 3. Wioslowanie w opadzie tulowia 4. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 5. Szrugsy Dzien trzeci (nogi,barki,przedramie) 1. [...]

Zdjęcia dodam jak telefon komórkowy będzie już naprawiony , teraz nie mam czym zrobić , aparatu niestety nie posiadam. Teraz mi strasznie siła spadał , bo jestem po redukcji , teraz napiszę moje życiowe rekordy z dawnych czasów : Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 125 kg Martwy ciąg - 165 kg Wyciskanie sztangi na barki - 105 kg (z ziemi) [...]