martwy

[...] 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Chudniecia Stan zdrowia Celiakia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) 2000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 160 kg, siad 180 kg, martwy 240 Zmieniony przez - Malkior4x w dniu 2023-11-02 22:46:44

Na dworze dzis 32 st Jutro ma byc 36... Milo%-) PULL 1. DL 200/6 210/6 Mial byc rack ale zajeta klatka to pierwszy raz od 7 miesiecy poszedl martwy klasyk;-) https://youtu.be/h2CIIUDZOxs 2. Tbar row 3x8 100/110/120 Testowo w miare lekko choc plecy umieraly po martwym%-) https://youtu.be/5z4ZjsqfwDQ 3. Lat pulldown 4x15-12 [...]

Czertek były barki ale nic nie nagralem a wypiski tez już nie pamietam do kocna%-) Piątek NOGI 1a. Uginanie lezac z hantlem 3x12** do 35kg 1b. Odwodziciele 5x20 az do calego stosu +5kg talerz 2. Smith przysiady 3x10/9/7** 130/160/190kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/cKyuESsonEI 3. Wypychanie nogami suwnica skosna 5x20-15 do 480kg 4. Martwy na [...]

Niedziela Plecy 1. Ściąganie hammer z gory 2x10*** 90/100kg backoff 80kg/15 2. Wiosłowanie sztanga nachywt 3x8** 140/155/170kg https://youtu.be/O9o338ecbe0 3. Sciaganie siedząc neutral jednoracz 4x12-10 4. Hammet siedzax wioslowanie jednoracz 4x10* 75/85/95/105kg 5a. Ściąganie za kark 4x15 5b. Narciarz 4x12 6. Martwy smith 5x10 delikatnie [...]

Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]

Rozdzielony split? Co masz na myśli? Brak niektórych ćwiczeń niestety spowodowany przedwczesną starością ;) Przysiady, martwy ciąg - kolana nie dadzą rady, a przy pompkach na poręczach, niezależnie czy na klatę czy na triceps - stawy barkowe trzeszczą. Panowie, Panie - proszę o komentarze, gdzie mogę spodziewać się sensownych uwag jak nie na tym [...]

1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]

Dzień 11. Dieta: Owsiane 125g + ryba 130g 3 jajka + chleb pelnoziarnisty 90g Ryba 170g + ryż 125g + sos Pierś 150g + makaron 125g + sos Banan + orzechy Dzień 12. Trening: 1. Martwy ciąg 50*12/55*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 10*12/12,5*12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 24*12/30*12/36*12 4. Wyciskanie hantli skos góra 10*12/10*12/15*8 5. [...]

[...] 3 x 5 8. klęk podparty- wykopy zgiętej nogi w górę 1 x 15, 4 kg oraz 2 x 15, 1 kg 9. przysiady z wyskokiem w górę 10 x 10. pulsowanie w wypadzie 3 x 15, 2 x 0,5kg 11. martwy ciąg na 1 prostej nodze – 7 kg 12. klęk podparty- wykop nogi prostej 3 x 15, 1 kg 13. klek podparty- wykop nogi prostej w górę i w dół na krzyż w stos do nogi dolnej [...]

[...] z tej strony i myślę że jest oki :-). Dziś był trening- przyznam się że ledwo go wykonałam, zajął ponad 1,5 godziny i było ciężko, 2x3,5 kg oraz 2x0,5kg: 1.plie 3x10 2. martwy ciąg na 1 nodze 3x5 3. wznosy miednicy leżąc na piłce 3x10 4. podnoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce 3 x 10 5. a wykopy nogi prostej 3x15 b. wykopy nogi [...]

wczorajsze ćwiczenia: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]

wczorajsze ćwiczenia: wczorajsze ćwiczenia: 1. plie 3x10 po 5kg mogłoby być wiecej kg ale nie mam w domu. Troszkę męczyła tylko ostatnia seria 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na [...]

05.07.2013- DT :-) Dzisiaj 3 kawy. Bez żadnych tabletek. Dzień treningowy- trening B. Jak dla mnie trudny trening.... Trening B 3 x 12 A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń A-zrobiliśmy z [...]

Jestem! Zamieszczam co i jak: 12.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 3l wody, 2 kawy Suplementy- Magnez b6 Trening: Trening B 3 x 12, trzeci raz A. Martwy ciąg powtózenia: 12/ 12/ 12/ 5 / 10 ciężar: 12kg/ 22 kg/ 42kg/ 42kg/ 22kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5 kg/ 5 kg/ 5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

17.07.2013- DT - środa Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- - Trening: Trening B 3 x 10, A. Martwy ciąg powtózenia: 10/10/10 ciężar: 32kg/ 32 kg/ 22 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12kg/12kg/12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 [...]

26.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Trening: Trening B 3 x 10 A. Martwy ciąg powtórzenia: 10/10/10 30kg/30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. [...]

31.07.2013- DT Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2,5 l wody, 2 kawy, 2 kubki pokrzywy Suplementy- body max plus Trening: Trening B 3 x 8 A. Martwy ciąg powtórzenia: 8/8/8 30kg/30kg/40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 kg/17kg/17kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 [...]

Dzięki Amadi};-) ! Już piszę: Pytania kompletnie zielonej: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 60 sek przerwy między seriami, dobrze rozumiem? 2.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami może być na step? 3.wypady takie mają być? http://www.youtube.com/watch?v=EjmA4i6utBo 4.woodchoper może być ze sztangielką stojąc czy [...]