[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 12/12/10/10 3 dzien -Podciąganie na drążku szeroko -3serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 -martwy ciag-10/10/8/8 francuskie wyciskanie sztanga:10/8/8/ francuskie wyciskanie sztangielek:10/8/8 pompki tylem z obciazeniem:10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga:10/8/8 [...]
Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]
witam, myslalem teraz zaczac no x plode i pomieszac to z jakas kreatyna, lecz stwierdzilem ze trzeba sie ukuc, juz kiedys deke mialem, ale teraz stawiam na prolo: 200mg co 4albo5 dni(jak lepiej?) i przez 10tyg chce to ciagnac, boz tego co pamietam w ok3tyg zaczyna kopac. W zwiazku z moim poprzednim zamiarem-no x plode, mam pytanie ? czy moge do [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 10-15 kg Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : NIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:-D Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem takich ćwiczeń Z góy dzięki LeBron6
[...] poprzedniego treningu Jeżeli chodzi o wyniki to szału ni ma: rekord na ławce płaskiej 100 kg, w serii kończę 8x 80kg, przysiad 8x 100 kg (8 x 270 kg na suwnicy :D ) i martwy w ostatniej serii 8 x 100 kg. Także cudów nie ma ale i taki ostatni wapniak chyba nie jestem. Proszę o pomoc w wyliczeniu odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka, nie zdąży wleciec a juz wylatuje drugą stroną ;D 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: nie robie ze wzgledu na skoliozę. -przysiad:j/w Witajcie. OD tygodnia jestem na cyklu z Epi / rad / Osta a dokladniej od poniedzialku. Od Środy mam problemy ze [...]
IRP World Championships 2014 IRP RAW Mistrzostwa Świata 2014 Data / miejsce: 22 - 23 listopada 2014 Sport i rekreacja komunalnych w Ciechanowie ( Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Ciechanowie) ul. 17 Stycznia 60 B 06-400 Ciechanów / Polska (blisko Warszawy) Więcej informacji o miejscu: http://www.mosirciech.pl Konkurs: 22 listopada - [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]
Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]
Zamierzam wystartować z tym planem od połowy sierpnia.Obecnie kończe cykl na CP i trening siłowy i zamierzam zacząć robić trening na mase Wszystkie aktualne dane są w profilu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] się ponoć trochę więcej pocić)...no i wszystko ładnie pięknie...do czasu wejścia na siłownię... Już po pierwszej serii pierwszego ćwiczenia wiedziałem, że coś będzie nie tak(martwy ciąg)...Ciężar miałem taki jakim ćwiczę zazwyczaj...ale męczyłem się o wiele bardziej. Po 4 serii którą pokonałem z więlkim wysiłkiem byłem już totalnie [...]
wakacje powoli sie koncza i mysle nad jesiennym cyklem. Kolega bardzo polecal m drol wiec zaczalem sie nad nim zastanawiac. Podobno bardzo blokuje w zwiazku z czym myslalem nad polaczeniem go z propem 1-6 75mg prop e0d 1-2 10mg m drol 3-4 20mg m drol potem odblok z nolvy wczesniej myslalem nad polaczeniem npp+prop dla wiekszej masy lub omnadren + [...]
witam. mam mały problem i chciał bym się skonsultować z odpowiednimi ludźmi więc piszę tutaj. bardzo proszę żebyście nie pisali mi odpowiedzi typu : poszukaj w tematach podwieszonych i innych. Więc mam taki problem. Zbliża się lato i w końcu chciał bym odsłonić to co wyrobiłem przez 3,5 roku. Moja waga to 120 kg i chciał bym wyredukować się do [...]
Witam oto moj nowy plan treningowy, jestem ciekaw co mozna by bylo w nim poprawic Stosuje plan treningowy 4serie 12/10/8/6 z zwiekszaniem cieżaru Poniedziałek: Plecy + Barki + Kaptury *Plecy: Podciagnie na drązku Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Ściąganie drązka za plecy *Barki: Wyciskanie sztangi zaa głowy Unoszenia hantli w przód Wyciskanie [...]
Witam! Chciałbym zaczerpnac pewnej porady: Cwicze od 8 lat,po 3 latach zdecydowałem sie na cykl z metanabolem i skonczyło sie tak jak sie skonczyło... wyladowałem w szpitalu z polekowym uszkodzeniem watroby(widocznie za duze dawki albo dostałem dobry fake)... od tamtej pory mineło juz 4 lata na odpowiedniej diecie,pełnej suplementacji,dodam ze bez [...]
Staż treningowy 2 lata (cały czas masa), dieta +100 kcal ( nie zależy mi obecnie na przyroście masy). Zamierzam poprawić siłę i ułożyłem sobie taki plan: Pon: Klata+biceps+brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE [...]
Witam. Mój ćwiczyłem na siłce ok 3 lata jednak musiałem przerwać. Najpierw na pół roku potem doszła choroba szpital i kolejne pół roku w plecy. Moja waga w szpitalu wynosiła 56 kg Odkąd wyszedłem ( jakieś 3 miesiące temu ) z pełną dietą bez supli dobiłem do 70. Jeszcze miesiąć chce ćwiczyć na sucho licze na jakies 3-4 kg masy i ruszam z towarem. [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]
[...] 3x15 łydka na suwnicy stojąc 4x10 plecy Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 przyciąganie drążka z góry do brzucha 3x8 ściąganie wąskiego chwytu do brzucha siedząc 3x8 martwy ciąg 12/10/8/6 Ściąganie drążka w dół w bramie 2x12 tricpes ściągnie linek w dół w bramie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 pompki na ławce 3x max Płeć: [...]
