martwy

Cześć, od prawie 3 miesięcy trenuję planem FBW Sakera. Wcześniej nie miałem żadnej styczności z siłownią. Początki wyglądały tak: Martwy ciąg - 40 kg, Wyciskanie żołnierskie - 10 kg, Wyciskanie na ławce - 20 kg, Przysiady - 30 kg. Aktualnie jest: Martwy ciąg - 100 kg, Wyciskanie żołnierskie - 35 kg, Wyciskanie na ławce - 50 kg, Przysiady - 72,5 [...]

Witam Proszę o pomoc/rady odnośnie mojego planu treningowego. Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie tylko carbo Ostatnio przerabiany plan: 1rok treningow Roniego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy robie swoim ciezarem, klata 80-90. Witam Od początku robiłem trening Roniego z tematu 1rok treningów, nie był to [...]

Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]

Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]

Dzień dobry! :) Na samym wstępie napiszę, że jestem osobą, która praktycznie nigdy nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po [...]

[...] końcówka MZB przed snem) Ostatnio przerabiany plan: Split w styczniu, 3x tyg, Barki+Nogi, Plecy+Tric, Klatka+Bic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady - 60-70kg; Martwy - 80-90kg, Wyciskanie z klatki - 60-65kg. Ciężko dokładnie stwierdzić, dawno nie ćwiczyłem i nie mam jak [...]

Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]

[...] ze sztangielkami podchwytem, siedząc Triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego / wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę leząc (co lepsze?) Brzuch- Deska Jaki martwy będzie najłatwiejszy do opanowania. Może klasyczny zamiast rumuna? Ustawić może tak, że bez względu czy wypada Plan A czy B, robić PON-przysiad ŚR-martwy PT-przysiad? [...]

[...] 3×8-12 Rozpietki na bramie 3×10-14 Wyciskanie siedzac 3×8-12 Wznosy bokiem 2×10-14 Wyciskanie francuskie 3×8-12 Prostowanie z drazkiem wyc 2×10-14 Brzuch Pull hiper Rumunski martwy ciag 3×8-12 Podciaganie nachwyt 3×8-12 Przyciaganie drazka wyc siedz 3×8-12 Szrugsy 2×8-12 Uginanie mlotkow 2×8-12 Uginanie modlitewnik 2×10-14 Cwicz na tyl barku [...]

[...] Czy trening, który wkleiłem może byc? ( aha troche zminilem sobie ten trening ). Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlami Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]

[...] sztangą, za to robie na suwnicy z ciężarem 2,5-3 razy większym - niektóre dobrze na mnie działają Cel: - masa/siła A: Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 2s x 8powt - martwy ciąg 3s x 8powt Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s x 8powt - wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej łydkami 2s x Max powt(40-50) Klata: - wyciskanie [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): prawidłowa, powiedziałbym, że szybka, zwolniła z wiekiem, ale w porownaniu do równieśników to szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: obecne -klata: 70 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 70 z przed 2 lat -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Wiem liczby są małe. Jestem po redukcji którą skończyłem okolo 3 tygodnie temu. Nie [...]

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wg braków, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, mam pytanie czy taki plan jest w ogóle sensowny i warto go zastosować. Chodzi mi o ćwiczenie systemem PUSH PULL WOLNE FBW [...]

Cześć, hello, hoi, hola, bonjour! Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg [...]

Witam. Mam kilka pytań co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW 1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ? 2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ? 3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście [...]

[...] mase 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 128 -martwy ciąg: 165 -przysiad: nie znam maxa. Poniedziałek (KLATA+TRICEPS) KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki ze skrętem (płasko) 4 [...]

siema przedstawie wam moj pla FBW O mnie: staz rok cel sila wzrost 176 waga 92 Poniedziałek 15 powtórzeń 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 4. MARTWY CIĄG 4 serie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 6. WYCISKANIE [...]

[...] po miesiecznym treningu rozbudowalem swoj plan i mam takie zapytanko czy bedzie om dobry zmienilo sie tylko to ze dodalem jedno cwiczenie z przysiadow przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie [...]