[...] które są zamieszczone w poście nieco zmodyfikuję, ale wciąż zachowując ich specyficzny charakter. Plan bedzie wyglądał mniej wiecej tak pon- push wt - pull cz - FBW bardzo podobnie jak w przykładzie tylko wywalę niektóre ćwiczenia, np. zamiast sównicy przysiady przednie sob - FBW 5x5(przysiad, wyciskanie Płasko, martwy ciąg, pp, łydki, brzuch)
trzecie ćwiczenie najlepsze, chwytanie talerza palcami ze swobodnym zwisem ręki, ja już 30kg (3 talerze po 10kg) utrzymuję ponad 10 sekund%-) dodatkowo warto robić martwy ciąg bez pasków, w ostatnich, najcięższych powtórzeniach przytrzymać trochę sztangę na górze
martwy ciag 145kg/3,3,3 martwy na prostych bez pasa 100kg/6,6 podciaganie na drazku max x3 wioslowanie sztanga 50kg 8,8,8 (ciezar taki maly gdyz zmienilem troche technike - o wiele lepiej teraz mi wchodzi)
[...] niewielkiego obciążenia). Co do podciągania na drążku to wszędzie czytałem że to podstawowe ćwiczenie angażujące wiele mięśni. Podciąganie by mi pasowało chyba bardziej niż martwy ciąg bo trudniej się je robi ( zrobię tak gdzieś 4 serie po 12 podciągnięć ale zawsze można dać jakiś plecak)a martwy ciąg z dodatkowym 20kg to nie wiem czy nie za [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: Workout Routine: Lazar Angelov Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 kg, martwy 90~100kg, ławeczka 80kg
[...] babeczki ciasta wszystko co dobre tluste i z cukrem ;> wracajac do diety i treningu mimo tak ubogiej szamy czuje za***ista pompe i moc na treningu sila mi wraca martwy idzie bez problemu juz 160 w seri<wiecej sie zalozyc nie dam bo taleze tylko po 10 kg >i dzis barki konczylem wyciskalniem sztangi na szmicie do klaty 120 kg [...]
Tomasz1405 - mówiąc ciężary robocze masz na myśli ciężary które nakładałem podczas serii (przysiad, martwy, wyciskanie) tak? Jeżeli tak: to przysiad (ok.40/50kg ; martwy 70kg, wyciskanie na płaskiej 50/60kg)
[...] x 30kg / 10 x 30kg Martwy Ciag : 10 x 40kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 40kg Drazek neutral : 10 x 30kg / 10 x 30kg / 10 x 30kg /10 x 30kg Sprobowalem narazie zrobic ten martwy , jak na teraz nic mi nie doskwiera w przyszlosci najwyzej zamienie . Zamiast podciagania bedzie na maszynie ten drazek bo bardzo slabo z tym podciaganiem a [...]
Mam dwa pytania. Jedno czy jak ćwiczyłem 4x w tygodniu splitem a ten plan jest na 3 dni to nie będzie za mało? Drugie pytanie to na jakie ćwiczenia można zamienić takie jak face pull,wykroki,martwy ciąg,zbieranie grzybów Face pull-pendlay row wykroki-przysiad bulgarski lub goblet squat martwy ciag-wyprosty na ławce rzymskiej
JA pomijajac normalne powody to kocham ciezki trening taki martwy ciąg np dokladam do sztangi i biore na dzień wczorajszy 120kg (dla jednych bedzie to duzo a dla innych mało ale co za roznica? chodzi o samą walke)jestem podekscytowany ale jednak i przerazony ciezarem(Zwlaszcza ze cwicze na płytkach i nieciekawie by bylo jakby mi sztanga spadła ) i [...]
[...] :P lazili ze lapy mieli jzu wyprostowane bo tak ich kosuzlki sciagaly .. ciezar zaliczony oficjalnie wszytsko ok . wiec co sie czepiasz ? po drugie parker martwy ciag to cwiczenie na plecy a nie na przedramiona .. i wiadomo ze miesnie dolne plecow sa duzo mocniejsze niz pzredramiona i pewnego ciezaru nie da sie jzu utrzymac w [...]
Bzyku - dzięki za opinie ! Na szczęście zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi [...]
Witam ponownie ! Wróciłem w poniedziałek wieczorem z Zakopca. Przyznam, że nie odmawiałem sobie niczego %-) poleciałem grubo z żarciem, wjechało jakieś alko, ale forma nie najgorsza jak na to co wjeżdżało. Na pewno ciało tego potrzebowało bo totalnie się zregenerowałem i teraz fajne treningi znowu lecą :-D psychika również dostała kopa i do [...]
Witam ponownie ! 22.08.2016 - barki, dwugłowe uda - poniedziałek 1. Wyciskanie na maszynie smitha do 80kg x 10 2. Wymachy boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, [...]
Amos - dzięki za opinie ! Zawsze jesteś tu mile widziany :-)) fajnie będzie sie zobaczyc w Wawce ! ------------------------------------- 12.09 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 [...]
pawel9352 - dziękuję ! To fakt jeszcze siedzi, nie wiem czy dopalę, ale robię wszystko co w mojej mocy. -------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.09 - bary, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu [...]
Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]
Coś takiego? Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x [...]
[...] i cwiczeniach miesni o ktorych nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy 180kg niestety nie mam filmiku ze 170 przysiadu za to tutaj filmik ze 160 kg https://www.youtube.com/watch?v=O1v38kfKD18 trening z dzisiaj 10RM deficit deadlift [...]
uojciec / dziennik - siła!
