martwy

[...] 35/45/50/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 17/20/25/25kg 8.wspięcia stojąc 23kg 9.brzuch zrobiony. * od razu zaznaczę abym pamiętał co należy [...]

***DZIEŃ 57*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z 20kg krążkiem. 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/90/95kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/100/100kg [...]

***DZIEŃ 62*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/30/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 60/65/75/85kg 5.Przysiady ze sztangą 70/80/80/90kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z [...]

***DZIEŃ 70*** PODSUMOWANIE: 5tki (5serii-5powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/25/27/31/31kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/40/45/45kg 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 80/80/85/85/90kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3/4/4/5/5 krążków 6.Martwy ciąg na prostych nogach 80/80/90/90/100kg 7.Uginanie ramion z [...]

[...] sztangą 50/57/57kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.uginanie nóg w leżeniu 3/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/65/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg x 3serie 9.brzuch 2x15 unoszenie nóg do klatki/2x15 [...]

[...] 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/13/13kg 3.pompki w podporze 4serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 60/60/65/70kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/6/6 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/70/80/90kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 13/15/15/15kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg 9.brzuch 2x15 unoszenie nóg do [...]

[...] hantli przed siebie 17/17/17/17/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 27/27/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/70/70/70/70 5.uginanie nóg w leżeniu 5/6/6/7/7 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 30/35/35/35/35kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg 9.brzuch 2x15 unoszenie nóg do [...]

Mi się wydaje że potliwość zależy w tym przypadku też od przyjmowania Thermo Stima . Jeżeli ma mocniejszy skład niż zwykłe TSE, to nie dziwota że wychodzi cały mokry . Sam przed stosowaniem TSE lekko się pociłem podczas aero, a teraz na TSE zlany jestem potem po 15-20 minutach . Tak samo jest pewnie i w przypadku Koxa. Martwy nawet nawet, ale [...]

[...] 17/17/19kg 2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30kg 3.pompki w podporze 3serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/55/60kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/4/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10/11/11kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 3x15 + 80kg 9.brzuch 2x20 unoszenie nóg do [...]

[...] 2.unoszenie hantli przed siebie 11/11/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/20/25/25kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/70/70kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/5/5 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/80/80kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 20/25/25/30kg 8.wspięcia na maszynie siedząc 80kg maks powtórzeń. 9.brzuch: 5 ćwiczeń w każdej [...]

[...] na skos, hantle w przód na coś bardziej złożonego (może push press?), z tym że poszło by to do treningu B, a podciąganie wzdłuż z treningu B do A przysiad w treningu B na martwy ciąg klasyczny, oraz w tym samym reningu uginanie nóg w siadzie na czworogłowe (na przykład) wiosło też masz w obu planach, zarzuć drążek w jednym z nich, a jak nie [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie [...]

"-MARTWY CIĄG <--- klasyczny tzn z ugięciem nóg w kolanach?" tak to ten pooglądaj filmiki jak to się robi, żeby nie było jakichś złych nawyków od razu.. chyba ze już robiłeś, bo nie wiem.

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch B [...]

***DZIEŃ 96*** PODSUMOWANIE: 10A 60% / 80% / 90% / 100% 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 40/52/57/65kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5/6kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/22/25kg 4.Podciąganie na drążku 3serie po 8powt 5.Przysiady ze sztangą 42/56/63/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

***DZIEŃ 109*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg progres +3kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5kg +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/17/23kg +3kg 4.Podciąganie na drążku 15/11/7powt 5.Przysiady ze sztangą 40/53/65kg progres +5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg PROGRES 5kg 7.Uginanie ze [...]

Dzięki demolub że zajrzałeś, coś wuchta mało się ostatnio wypowiada, a wcale tak dużo nie piłem Alkohol faktycznie nie jest dobry, jeszcze bardziej człowiek się dołuje, ostatnie 2 dni ostro przepracowałem, staram się - dostałem zasłużonego kopa za całokształt lenistwa i trzeba było wziąć się w garść. Znajomi mówią że jestem poyebany że tak [...]

***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

PODSUMOWANIE DNIA: TRENING SIŁOWY 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 13/18/22kg 4.Podciąganie na drążku 12/11/7 5.Przysiady ze sztangą 30/45/55kg <-- ciężko ale radze sobie 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia [...]

Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]