martwy

1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 2 Pull Throughs 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 4A Syzyfki ccx8/ccx7/ccx6 4B Martwy na prostych hantlami 32x8/32kgx8/32kgx8/32kgx8 5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew 15+15+15/15+15+15/10+10+10 5B. Hip roll [...]

25.3.12 1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 35c8/45x8/55x8/65x8/75x8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8 2 Pull Throughs 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8 18x8/18x8/18x8/18x8 brak 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx7/ccx7/ccx7/ccx6 ccx6/ccx5/ccx6/ccx4 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 [...]

[...] - 3 serie - rozpiętki skos górny - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 5 serii - drążek - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami - 4 serie - szrugsy - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia PIĄTEK - piłka nożna [...]

[...] poprawną technikę?) - 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - unoszenie sztangielek bokiem siedząc ŚRODA - off CZWARTEK - Plecy, Barki (tył) - 4 serie - martwy ciąg - 4 serii - drążek (nachwyt w średnim uchwycie, 4x9-10) - 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami/końcem sztangi - 4 serie - szrugsy - 4 serie - unoszenie [...]

Ciężar szału nie robi. Dziewczyny po pół roku treningów robią większym. Martwy ciąg żeby spełnił swe zadanie musi być wykonywany na dużym ciężarze z małą ilością powtórzeń.

Cwicze planem Marka Rippetoe - 3x5. siad na kazdym treningu + wyciskanie lezac / zolnierskie + podciaganie na draku / martwy ciag / wioslowanie. Do tego brzuch na każdej sesji: 3x15 unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku / unoszenie kolan z kata prostego do klatki w podporze 3x15 russian twist / skrety ze sztanga 3x20 scyzoryki Zalezy mi na [...]

[...] go robił w przedziale powt. 10-12. Może być dobrym stymulatorem masy i horm. Siłę będzie trzeba oprzeć na mc. Tylko jak to sensownie umieścić? np.? 1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad [...]

np.?1. dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. np.5 uginanie/ francuz 5superserii 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 pompki na poręczach 6 dociąganie sztangi szeroko do klatki rampa 8 2ss na ramiona uginanie nachwytem/ linki na triceps może jakić mds na [...]

dół ciężko/ góra lekko martwy ciąg rampa 5 wykroki 4s/10 pompki na poręczach rampa 10 dociąganie sztangi do mostka szeroko rampa 15 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 choć tu próbowałem dziś hackprzysiad bo najłatwiej samemu sobie radzić, ale dziwnie małe ciężary idą. 60 kg na sztandze 5 serii po 7-10 powt. i byłem bardzo zmęczony, a [...]

[...] moj trening wyglada nastepujaco: 1 hack siady z odkladaniem 4x12 50kg 2 cwierc siady 4x12 80/110/120/130 3 przysiad pelny ze sztanga z przodu 4x12 50-60kg dwuglowego(martwy na prostych) chwilowo nie cwicze z powodu bolu prawej nogi. cwicze w domu nie mam maszyn. przy takich ciezarach raz pobolewa kolano raz nie ogolnie jest ok i daje rade [...]

[...] nog dzien po plecach niekoniecznie musi być bledny, zalezy to glownie od ćwiczeń jakie umieścimy w poszczególnych treningach, a glownie od tego, czy będziemy wykonywac martwy ciag w dniu plecow. Co do treningu ramion, to szczególnie slabo wypada biceps (a właściwie to jego brak, ponieważ żadne z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń nie [...]

[...] 2 lata z małymi przerwami w czasie wakacji . Na większość partii jestem zadowolony z wyników , lecz martwego ciągu nigdy nie robiłem i dopiero zaczynam . Dziwi mnie to iż ćwiczyłem wcześniej plecy a na martwy ciąg nie jestem w stanie oderwać od ziemi 100kg, gdzie inni pierwszy raz widząc sztangę mogą podnieść taki ciężar . Dlaczego tak jest ?

Martwy ciąg i przysiady to są podstawowe ćwiczenia! wszelakie maszyny typu wyciągi to tylko dodatki, i robi się je zawsze po ćwiczeniach wolnym ciężarem (czyt. sztangą, hantlami)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aRadd PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74 OBWÓD BICEPSU: 36,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BARKOW 121 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 [...]

Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 [...]

[...] treningu a posiadającym czas na tylko 2 treningi wyjściowe i jedynie drążek w domu może się to przydać. Jeśli ktoś będzie chciał poznać bliżej zamieszczam ramy: 1. martwy ciąg 2. wycisk płasko 3. uginanie 1. spacer farmera 2. pompki na poręczach 3. docisk płasko 4. dociąganie sztangi PLECY 1. podciąganie podchwytem 3s8p 2. [...]

[...] kaptury Środa: Klatka: - płasko - skos w górę - rozpiętki - przenoszenia sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie wąsko - dipsy - sciąganie linki Sobota: PLECY: - martwy ciąg na prostych nogach - podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze prostej - młotki - modlitewnik Chodzi mi o podpowiedź [...]

Zerkniesz na to co skomponowałem i skorygujesz błędy? A. przysiad tylni 6 wyciskanie sztangi płaska 6 wiosło nachwyt 8 wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 8 uginanie ze sztanga 12 B. martwy ciag 6 podciaganie na drazku 5 wyciskanie sztangielek skos góra 8 wyciskanie sztangielek siedząc 10 francuz 8 Tyg. parzyste: A,B,A / Niep.: B,A,B

Okej, w takim razie dodam parę serii, dzięki za pomoc, pozdrawiam. EDIT: Dodałem do każdego ćwiczenia po serii, więcej jak na razie nie dam rady dodać. A - Wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni  12-10-8-8 - Wykroki ze sztangielkami 10-10-8-8 - Podciąganie chwyt neutralny 8-8-8 - Martwy ciąg 8-8-8 - Wyciskanie hantli 12-12-10 - Pompki na [...]

[...] (stały ciężar) 3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) Po treningach na siłowni rower jako aeroby. trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, zachować siłe lub zwiększyć siłe, no i spowodować wyrzut hormonów w ograniźmie. Mniejsze ciężary z większą ilością powtórzeń żeby [...]