SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    24/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 3. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 14:19:12 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    29/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 14.5kg/14.5kgx8/13.5kgx10/13.5kgx11 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-29 15:53:44 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    Weekend bez internetu... Do tego ostatnio czuję straszny spadek energii:-? Nic mi się nie chce tylko spać:-? 6/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 14:28:30 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    Weekend bez internetu... Do tego ostatnio czuję straszny spadek energii:-? Nic mi się nie chce tylko spać:-? 6/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 16:22:14 Liczba szacunów: 0
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    No czasami trzeba, tylko nie wiem czy w moim przypadku ten odpoczynek miał sens bo w dalszym ciągu nic mi się nie chce, a jedynym jego efektem jest +3kg na wadze:-{ 16/5/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 16:48:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] siłowni zobaczyć jak to jest. Miesiąc pochodził i zrezygnował chociaż miał świetną muskulaturę i dużo siły, bo szybko się spalał. Po 2 minutach kulania się na 100% padał jak martwy nawet jak się mu żadnej techniki kończącej nie zrobiło - po prostu nie wydalał. Często też próbował na siłę robić co popadnie nawet jak nie przynosiło to skutku. W [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-04 17:15:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] VI posiłek - 21:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, łyżeczka masła orzechowego Omega 3 1000mg Trening: - kompleks sztangowy - 3 serie, ciężar... ekhem 18 kg 1. martwy ciąg 6x 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6x 3. zarzut ze zwisu 6x 4. push press 6x 5. przysiad przedni 6x 6. wykroki 6x - Abductor i Adductor (ja na nie mówie [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-19 21:45:03 Liczba szacunów: 0
  • Z ta Tabata, można i 10min, dlaczego nie faktem ze pan Tabata dawał 8 takich to a takich interwalów nie zmienia faktu ze można wykonywać każdy inny rozkład z takim samym efektem, co prawda przyjęło sie nazywać Tabata rozkład 20/10sek ale bardzo popularne jest rozszerzenie Tabaty o kilka ćwiczeń, lub dodawanie większej ilości obwodów Czy to [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-27 08:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na barkach 4x15-8, prostowanie nóg na maszynie 2-3 x12-10, łydki; wspięcia na palce stojąc 2-3 x25-15, wspięcia siedząc 2x20-15, dół pleców; martwy ciąg 4x12-10... w następne dni powtarzaj ten program; np. w następny piątek program z poniedziałku, w następny poniedziałek program z wtorku itd.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2004-09-09 20:30:55 Liczba szacunów: 0
  • Własny plan treningowy- ocena?

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING NR 3: Plecy: Wiosłowanie hantlem 5x10 12,5kg Podciąganie nachwytem 3x Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Martwy ciąg 4x8 (jeszcze nie ustaliłem ciężaru) Maszyna zginanie podudzi 4x12 49kg Łydki: Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2019-12-25 12:35:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] szczęście bo czuję że mięśnie się nie zregenerowały do końca po poprzednim, ale chce sprawdzić jak ten plan będzie na mnie działał w dłuższej perspektywie na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka razy, jednak przedramiona słabiutkie są [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 00:25:57 Liczba szacunów: 0
  • dzień redukcji 14 - 2012-10-15 rano rowerek po południu siłka martwy ciąg 95kg jest dobrze podciąganie na drążku, narazie z podpartymi nogami, jeszcze słabo mi to idzie w końcu dopasowałem ciężary odpowiednio (nie za dużo, nie za mało), teraz będę je sukcesywnie z czasem zwiększać (mam nadzieje co tydzień po około 5%) Zmieniony przez - kuba_n w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-16 21:14:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] w przysiadach aby nagrał to z trochę lepszej perspektywy no i ocenił to od strony technicznej (przysiady robię na tym samym stanowisku co MC) MC - na pierwszy ogień idzie martwy ciąg, po rozgrzewce wrzucam 105kg i lecimy w pierwszej serii duży sukces po raz pierwszy udało mi się utrzymać gryf bez zmiany chwytu do końca, poszło 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-03 15:42:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] zamienię je na podciąganie hantelki jednorącz w podparciu o ławkę i tutaj już nie powinno być takich problemów. Zastanawiam się nad zastąpieniem uginania nóg na maszynie na martwy ciąg na prostych nogach, tylko nie wiem czy tutaj też nie będzie tego problemu że po ciężkich siadach nie będę w stanie dobrze tego zrobić. Jakby był dalej problem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-06 10:46:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] pompki robiłem z ciężarem i na koniec szło 25kg Brzuch - spięcia / podciąganie nóg do brody już nie męczę się tak mocno jak wcześniej w treningu brzucha Zestaw B Plecy - martwy ciąg aby wzmocnić chwyt zacząłem stosować magnezję, która rozwiązała problem chwytu (ale przedramiona i tak mocno pracowały podczas ciągów) na koniec szło 120kg, raz [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-25 08:00:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] - wiosło podchwytem (tutaj super poczułem pracę pleców, częściej to ćwiczenie będzie lecieć) plecy - ściąganie wyciągu górnego plecy - wiosło hantelką plecy, dwugłowe ud - martwy ciąg na prostych (bardzo fajnie popracowały dwugłowe które mocno spompował ten rumun) obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu ramiona w superserii triceps - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 21:53:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] problemy z techniką utrzymania sztangi na barkach, ale to dopracuję bo bardzo lubię to ćwiczenie, kiedyś robiłem takie przysiady z dużymi ciężarami) nogi, dolny grzbiet - martwy na prostych nogach (90kg) brzuch - spięcia leżąc bez blokady stóp (zrobiłem 20 w miarę czystych powtórzeń w pierwszej serii, test siły mojego brzucha do konkursu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 21:27:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] niestety siła spada w strasznym tempie przysiady wykroczne - 45kg x 8/8/8 prostowanie na maszynie - 12/12/12 - do mocnego palenia w mięśniach (nie wiem jaki tam jest ciężar) martwy na prostych ze sztangielkami - 27kg x 12, 35 x 11/11/11 - jakoś średnio mi leży robienie rumunów na hantelkach, wolę ze sztangą uginanie na maszynie - 12/8/8 - ciężko [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 20:50:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] że nie ma sensu dalej męczyć 4'ek uginanie na maszynie - 4 serie robocze prostowanie na maszynie (dolny grzbiet) - 4 serie robocze, bardzo fajnie zmęczyłem dolny grzbiet martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie robocze 27x12, 32x 11/11 łydki - wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie robocze aeroby - orbitrek po treningu nóg bardzo ciężko mi [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-31 22:00:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] ustawieniu stóp bardzo mocno zaczęły pracować 2'ki prostowanie nóg na maszynie - 3 serie robocze z max obciążeniem 10/10/9 uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze martwy ciąg na prostych z hantelkami - roboczo 30kg x 14/14/14 - trochę mały ciężar, ale nie chciałem tutaj przesadzać, bo po poprzednich ćwiczeniach byłem już dość mocno [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 21:39:10 Liczba szacunów: 0