Dziś się wyspałem pierwszy raz od ponad tygodnia - polecam, piękna sprawa %-) dzień na uczelni i wieczorem trening... nogi, brzuch, cardio :D TRENING: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 3s -> 12x90kg / 12x90kg / 12x90kg + dropset do 45kg 2. Wyciskanie na prasie 3s -> 12x310kg / 12x310kg / 10x310kg + dropset do 230kg + dropset do 130kg - po tym już [...]
Pewnie, że nie musi. Dzięki, jak już się odważę wypróbować to na pewno się pochwalę wynikami :D Powodzonka :D nie strachaj :D ciasto na szczęście to groszowe sprawy (cena mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie [...]
[...] plan, bo nigdy nie robiłem ww. z głową :D Co do pleców - wg. mnie odstają właśnie xD...zwłaszcza te wysoko zaczepione najszersze :D ale dzięki :D Nic szczególnego nie robiłem - podstawy :) wiosłowanie sztangą, hantlem, podciąganie na drążku, martwy ciąg + dodatki (maszyny i inne pierdoły) :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-12-09 22:25:40
A co to za miszcz drugiego planu 8-) Faktycznie cyca jakby więcej.. Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-11 05:22:33 Lubisz to?:D };-):)) Miszcz drugiego planu to mój ziomek :D lepiej po tych 19 dniach to wygląda niż od razu na koniec redu. jakiś reverse czy coś robisz? czy nie bawisz się w takie bajery ? Oczywiście tak jak pisałem - [...]
stary petarda:) Co foty to lepsze :-)) Ladnie rosniesz..byle tak dalej ;) Widać że odkarmiłeś organizm po redukcji, reverse wyszedł ;-) Forma elegancka , zasłużyłeś na świąteczną wyżerke hehe };-) Dzięki wszystkim :) !! Cieszę się z tego, że idzie wszystko po mojej myśli :D to daje mega kopa motywacyjnego, tak samo jak prowadzenie dziennika :) [...]
Kura z ryżem na sylwestra... .xD :)) Generalnie dziś dzień był udany aż do wieczora.... kiedy dostałem maila od szefowej i przeczytałem to http://www.nutrimaniamagazine.pl/wydarzenia/andrzej-majchrzyk-rezygnuje-stanowiska-prezydenta-federacji-wff-wbbf-polska ... Także 0 humoru = 0 apetytu = nie zjadłem lodów nawet bo nie miałem ochoty więc ok. [...]
[...] W dupe są implanty specjalne, ale synthol też da rade XD Co do budowania każdej części ciała - zgadzam się, ale co do tyłka - no nie wiem xD ja robię niby pełne przysiady, martwy, wykroki ale dupa mam wrażenie że mi zmalała odkąd ćwiczę, a z kolei mój kolega ma teraz dupsko jak murzynka xD Tak tak mialem na myśli 8tyg %-) poebao mi sie hehe :D [...]
Twoja kolacja to jak moje 4 posiłki :)) Eat big - get big :) Trening bardzo fajny, potwierdzam :-D Kradziej :P Ogień to ja bym miał na wc po takiej kolacji :-D A u mnie spokojnie było :D Samymi kanapcami z jajem bym się najadła ! Pięęęęknie to wyglada ! Tym razem mi ślinka poleciała ;) Yes ! Udało sie !! :D Dziś dzień z du*y totalnie, także [...]
trudno :D pizza przez was wygrała ze mna :D nie ma bata :D Jakaś Hawajska musi wpasc :D Nie zapomnij tego faktu uwzględnić przypadkiem w swojej rozpisce z diety ! Wliczaj w makro, ciesz się życiem i fajną sylwetką :D ! Rano w pracy się pięknie opieprzałem XD 0 roboty było i tak przez 5 godzin %-) zajęcia miałem, ale uwaga - przyszła aż 1 osoba XD [...]
Mnie by te 60kg zabiło pewnie, ja ledwo robię zwykły plank . Po kontuzji prostownika dbam o siłę i wytrzymałość CORE-a :) Szmexy - dobry z Ciebie żółwik %-) Żółwik xD Dziś krótko spałem o ile rano było spoko, to straszna senność mnie złapała koło 16.00... w pracy szybko zleciało, poprowadziłem zajęcia i były o dziwo aż 4 osoby :D ! Także cały [...]
Podjąłem decyzję i w tym sezonie w żadnych zawodach startować nie będę, czy będę startować na jesień, czy może dopiero w następnym roku – czas pokaże. Wyszło jak wyszło, nie można się załamywać i trzeba iść dalej, bo to tylko zawody ;) tych co trzymali za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym [...]
Bataty spoko są :) pieczone rzecz jasna :D gotowane już mniej :) ale generalnie nie pasuje mi ich słodki posmak, wolę zwykłe kartofle :D No trochę zakręcony jestem, ale raczej pozytywnie ^^ Siema, dziś trochę dłuższy wpis dla wytrwałych :D Zacznę od zmian w diecie i nowym podejściu. Otóż zadałem sobie pytanie jakieś 9-10 dni temu „Dlaczego [...]
ad4mo - chyba jaglaną, a nie jagnięcą xD haha :D nie mogę podesłać planu bo: 1) nie mam go rozpisanego xD generalnie nie mam rozpisanego planu ;) jedyne co mam rozpisane to martwy, siady i wyciskania 2) nie chcę brać odpowiedzialności za ewentualne spadki siłowe/masowe u kogolwiek :D także musisz poczekać i wtedy rozpiszę dokładnie jak to wygląda [...]
Dziś na konkrecie :D wyspałem się, a potem miałem mega leniwy dzień, pół spędziłem przed kompem i nic mi się nie chciało robić, ale fajnie tak czasem odpocząć :) generalnie zakwasy na brzuchu po poniedziałku jeszcze mam i zastanawiałem się "jak ja mam zrobić dziś siady i ciągi? Chyba mnie.... ". No ale spakowałem łachy, zjadłem milky-waya xD i [...]
Dziś długo spałem, potem się opieprzałem, znowu się edukowałem i na godzinny spacer poszedłem. Za to dziś doszły mi quest bary, orange triad oraz buty Under Armour ;D bardzo wygodne, ale dziwnie się w nich chodzi, muszę się przyzwyczaić :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą -> 10x60kg / 10x80kg / 5x100kg / 5x105kg / 5x110kg / 5x115kg / 5x120kg / [...]
Specjalnie dla Was :D po 3 dniach na -1000kcal :D a jutro znowu martwy ciąg :D taki tam deser, po zjedzeniu 400g brokuła, 400g kuraka, 400g pomidorów i 100g ryżu :D /SFD/Images/2015/7/22/3f1083bb38e7461993ef4225c8b0c23a.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-22 23:01:54
[...] wyjeżdżam z moją Olą do Gdańska, jakby ktoś był chętny na jakieś wspólne żarcie, może nawet trening (o ile bark mi do tego czasu wyzdrowieje, ale jak coś to mogę robić martwy xD) czy coś, to niech pisze na priva tutaj czy na facebook-u, to może uda się ustawić i spotkać gdzieś :) jak coś to mam multisport a jak chodzi o położenie to [...]
Plan ciekawie rozpisany. Nie myślałeś o robieniu łydek częściej, niż co trening nóg i w większym zakresie powtórzeń? Moim zdaniem przy ciężkich ćwiczeniach jakie wykonujesz(martwy, przysiady, wiosłowania...) ćwiczenie brzucha co trening jest przesadą i możesz jedynie go jeszcze mocniej osłabić.
Czyli jak ja zyje na codzien w takiej Hiszpanii a tam nieprdala slonce prawie caly rok %-) to teoretycznie powinienem miec mniejsze braki niz ktos mieszkajacy z zimnych krajach takich jak naprzyklad polska i anglia ? Dziekuje za odpowiedz , lykne troszeczke wiedzy dzieki temu , piona! Oczywiście :D wtedy będziesz sam produkował pewnie grubo ponad [...]
Szmexy - Naturalne Realia
