martwy

Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]

[...] metka,omen 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: siła,szybkość 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto ,chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ---- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

poniedzialek: klatka-biceps -skos w dol 3x 10-8-8 powtorzen -skos w gore 3x 10-8-8powt. -plaska 3x 12-10-8powt. -rozpietki 3x 12-10-8 -Bic stojąc lamanym gryfem 4x10, -Bic siedząc hantlami 3x10 -Bic siedząc 4x10 tzw. mlotki wtorek: plecy -Martwy 4serie 10-10-8-8powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x10 -Ściąganie drążka [...]

Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]

1-8 prop 100mg eod 3-9 wino 40mg eod 3-8 meta 40mg eod 5-7 t3 nolve moge dac jakosc tez np od 5 tygodnia i 3/2 tygodnie po cyklu ???????????????????zzzzzzzzzzzzzzzz nie pokoi mnie zejscie z 3 środków od razu prawie Płeć: Mężczyzna Wiek: na pewno 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 125

[...] sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4 6-8 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 10 ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki.chwyt wąski 4 10 martwy ciąg 4 6-8 Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3 6-8 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 10 prostowanie jednorącz na wyciągu [...]

[...] 20/15/12/12 Piątek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 podciąganie na drążku 12/10/10/10 martwy ciąg 15/12/10/10 Szrugsy 12/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/ [...]

[...] : 1 podciąganie na drążku podchwytem ,2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siiadzie płaskim (nachwytem) ,3 podciąganie sztangielki w opadzie ,4 wznosy barków "szrugsy",5 martwy ciąg ,6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ,7 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek Barki - triceps : 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy ,2 unoszenie [...]

Hej Jestem początkującym, mój staż to 2 miesiące, jestem rasowym endomorfikiem. Te 2 miesiące masuje i zauwazyłem spory przyrost tkanki tłuszczowej. Uważam ze progres zadowalający mnie jest nikły, co mnie bardzo demotywuje... Zdjęcie na górze jest po :D Moja waga 79kg, wzrost 186cm. Jem narazie 3500 kcal Np. dzisiaj Tłusz -139,62 Węglo -401,27 [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche zarastam wlosiem na plecach i klatce ale to rodzinne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: 80 PYTANIE: WIec tak na sucho przestalo mi isc, wiec zakupiłem 100metki 10mg i 1000mg propa. Czy mam zaczac przyjmowac razem? czy co 2dni [...]

Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś chodziłem około 4miesięcy, lecz miałem przerwę.Zacząłem z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska [...]

Tak jak w temacie. Bede tu układał plan, którym zaczne ćwiczyć od drugiego tygodnia sieprnia (po tygodniowej przerwie). Liczę na uwagi. Główny cel to masa i siła. Dieta oczywiście na +. Z supli kreatyna. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3250 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: --- -przysiad: --- Dorzucam wyniki badań, test, prolaktyna, wątroba, krew. /SFD/Images/2015/3/28/413ad4757e8543c2835893321ca06e62.jpg [...]

O to plan ktory sam ulozylem bardzo mi zalezy na masie nie konecznie na czystej masie. Ciesze sie z kazdego kilograma wiecej. 1 DZIEN KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 2 DZIEN Plecy: Martwy ciąg [...]

Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]

Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

witam wszystkich mam pytanie co do nowego cyklu..będzie to już 3 cykl chciałem pyknąć 1-8 deka 100mg e7d 3-8 prop 150 e2d 5-9 wino tabs 35mg dziennie + vitamin multiple ,cynk,acard,sylimarol na odblok opakowanie clomka 1 dzien 4tab 5dni po 2tab 10dni po 1tab Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół na pół 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie coraz mnie za to wszędzie indziej odpedzic się nie mogę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 180 Zmieniony przez - Blackers w dniu 2017-10-13 08:30:35

Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]