martwy

czesc. to moj trening: przysiady martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki w staniu podciaganie szerokim nachwytem szrugsy wspiecia na palce i tu moje pytanie: czy nie za malo na klate??? moge dodac rozpiętki??? cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to masa

Potrzebuje pomocy w doboraniu serii na plecy w split'cie na poszczególne ćwiczenia. Nie wiem jak traktowac szrugsy - jako normalne ćwiczenie czy jako" dodatek" 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 5. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną Ja myślalem żeby to podzielić tak: 1. 4 2. 4 3. 4 4. 4 [...]

[...] splitem i chcialem w dniu nog i barkow wstawic trening 20 powtorzen przysiadow(nie wiem jak to sie fachowo po polsku nazywa z angisza to po prostu"20-rep squat")i tutaj moje pytanie. Czy moge jeszcze dorzucic martwy na prostych nogach a moze nawet wykroki? Czy moze wrecz odwrotnie 20 raz w tygodniu to jednak za malo? Z gory dzieki za odpowiedz.

[...] - chodzi bardziej o ich górną część. ćwicze je dopiero miesiąc więc może dlatego, ale w stosunku do innych partii sa daleko w tyle. oto moj trening: co drugi dzien 4x10 podciaganie nachwytem i dwa razy w tygodniu: wioslowanie hantelka 4x12 szrugsy 4x12 martwy ciąg 4x12 mam byc po prostu cierpliwy czy może zmienić coś w treningu? dzieki pzdr

witam!!!! obecnie mój trening na plecy wygląa nastepujaco: Mięśnie Grzbietu- Plecy: 1. Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 3s. 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 4s. 4. Martwy Ciąg 4. jednak niedawno usłyszałem ze cw 3 najlepiej zmienic na wyciąg....którego nie mam w domowej [...]

Prosze o weryfikacje planu, z góry dziękuje :) ---PLAN TRENINGOWY--- UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ (5serii po 20razy) POMPKI NA TRICPES (3serii po 20razy) brzuszki z talerzem (4serii po 10) deska (3serii po max ile wytrzymam) MARTWY CIĄG (3 SERII PO 20RAZY)

Siema Jestem po ogólnorozwojowym treningu i układam swój pierwszy splin i mam pytanie czym zastąpić podciąganie. Mam już wiosłowanie i martwy ciąg i szukam jakiego pierwszego ćwiczenia złożonego. Mam hantelki, sztangę, ławeczkę i jeszcze łamaną sztangę.

Witam mam takie Pytanie czy mam szansze na rekord Polski w wycisnaiu rekord (Trójbój)obecnie wynosi jakies 170Kg w kategorii do 18lat (bede miał 16lat) moje dane Wyciskanie Leżac --> 138Kg Martwy Ciag --> około 180Kg Przysiad ze Sztangąp --> około 160Kg Więc z tąd moje pytanie czy w 2 Lata uda misie wycisnac conajmniej 32Kg wiecej . Z Góry Dziękuje

Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3 sesje po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 6 powtorzen Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2 sesje po 6 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2sesje po 8-10 powtorzen - szrugsy 2 sesje po 8 powtorzen Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sesje po 8 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu 2sesje po 8-10 [...]

Witam,moglbym prosic o ulozenie madrego treningu FBW,poniewaz mam troche malo sprzetu nie bardzo wiem jakim planem cwiczyc.Wymienie cwiczenia jakie jestem w stanie wykonac u siebie w domu: Martwy Ciag,Wykroki,przysiady na jednej nodze,pompki na poreczy,wyciskanie sztangi lezac,podciaganie na drazku,wyciskanie sztangi stojac,unoszenie ramion na [...]

[...] na drugi dzień (zakwasy w prostownikach i pośladkach), czy znacie jakiś zamiennik aby robić trening FBW 3 razy w tygodniu bez wykonywania martwego ? Ogólnie technika dobra bo targałem ponad 250kg w martwym przez kilka lat i zero kontuzji więc co do techniki to jest całkiem dobra, ale jednak przeszkadza mi ten martwy w innych aktywnościach.

Siema. Czy taki plan będzie ok? Cel redukcja. Staz: 8mies fbw. Będę ćwiczyć pierwszy dzień A rano, następny dzień B wieczorem, trzeci dzień wolny(taki podział ze wzgledu na pracę). A Przysiad front 4x6 Wyciskanie skos dodatni 4x6 Wiosłowanie 4x6 OHP 4x8 B Martwy 4x6 Podciąganie podchwytem 4xmax(6) Dipsy 4x6 Wyc. zza karku 4x8 Po treningu biegam [...]

trening 3 razy w tygodniu plecy -podciąganie 3x10 -wiosłowanie 3x1 -martwy 3 x10 nogi -przysiady ze sztangą 3x10 klatka -wyciskanie prosto 3x10 barki -wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 biceps -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie w siadzie o kolano 2x10 triceps -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie 3x10 [...]

niedawno skończyłem 14 lat a na silowni trenuję od 6 miesięcy. od miesiąca trenuje martwy ciąg. jak myślicie czy w moim wieku to dobry wynik

Zaczynam cwiczyc i chciałbym o sprawdzenie mojego planu. Cleme jest siła. Waga 90kg. FBW: A: Martwy ciag Przysiad wykroczny Wislowanie wyciskopodrzut Wyciskanie Płasko uginanie ramion sztanga B: MC na prostych nogach Przysiad z szatanga z tylu podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi na laweczce skosnej clean and press uginanie [...]

Cześć. Oto mój trening na siłowni, chciałbym abyście mi doradzili cz to dobry trening z góry dzięki. WTOREK, Sztanga 5s.10powt. Martwy Ciąg 4s.6powt. Hantle 3 sposoby 3s.10powt. Rozpietki 3s.10powt. ŚRODA 2 ćw. na maszynie 3s.20powt. Przysiad ze sztangą na barach 4s.5powt. SOBOTA Lina górna 4s.12powt. Sztanga za głowy 3s.10powt. Hamtle trzy [...]

A: 5x5 siady 5x5 płaska 5x5 wiosło 5x5 bic sztanga 3x12 łydki B: 5x5 martwy 5x5 Ohp 5x5 podciąganie szeroko 5x5 dipy 3x60 plank Co tu dodać/zamienić? -wcześniej bic-tric na obu treningach, to rozdzielilem -wyrzuciłem wznosy+przyciąganie linki na tył barkow z A -wyrzuciłem skos dodatni hantlami z B Pytanie jeszcze propo martwego- nauczyłem [...]

Wiek 20lat Waga 85kg Wzrost 178cm Staż 3 lata z przerwami Pierwszy cykl meta 250mg/10ml e5d 50dni jedno opakowanie meta 20mg ed 50dni Biceps 40cm Klata 108cm Pas 80cm Klata max 100kg Martwy max 140kg Przysiad max 120kg Planowany cykl Testoateron enanth 1-12 250mg e5d Deca decaver 1-10 250mg e7d Odblok 20 kaps clomidu Teraz pytanie czy cykl dobry [...]

Cześć chciałbym kupić tanio gryf prosty 130-180cm tak aby móc nią robić siady, wyciskania na ławeczcę, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg itp + obciążenie tak do 20-40kg. Czy 200zł wystarczy na taki sprzęt? Moglibyście mi polecić jakieś tanie gryfy z obciążeniem lub osobno gryf i obciążenie.

Witam. Pytanie jak w temacie mianowicie... Czym zastąpić maszynę hammer strenght ? Chce machnac trening Doriana Yatesa a z tego co widziałem to cwiczenie było u niego podstawą. Dodam że prócz tego mam w planie ściąganie drążka górnego, podciaganie na drążku, wioslowanie sztanga oraz martwy ciąg.