martwy

mam jeszcze pytanie czy martwy ciag to wystarczajacy bodziec do nog jak widac w planie A robie: przysiad wioslowanie plan B martwy sciaganie drazka do klatki nie wiem czy w planie B nie lepiej wrzucic cos na nogi a usunac sciaganie drazka do klatki, nie wiem czy martwy to odpowiedni bodziec dla nog

Kwestia tego, czy jest to martwy ciąg na prostych nogach, czy też tradycyjny. Osobiście bym tę drugą wersję raczej traktował jako ćwiczenie bardziej angażujące plecy, niż nogi. Mając już jedno ćwiczenie na mięśnie pleców, ciąg tego typu bym zamienił na wznosy bioder, czy też wykroki. Nawiązując jeszcze do ściągania drążka wyciągu górnego, to [...]

[...] pracował tricepsem to on może w innych partiach też ograniczyć progres. Co do samego treningu. Do dnia czwartek/niedziela fajnie by było dodać do tego dnia treningowego martwy ciąg z hantlami. Masz drążek i wiosłowanie to ten martwy ciąg uzupełniłby fajnie trening grzbietu. Dodatkowo zmień kolejność i daj te barki przed bicepsem. Trening [...]

1. W domu można zrobić na piłce lub zamiast np. supermeny. :-) Martwy ciąg byłby w tym wypadku złym wyborem, ze względu na to że z założenia ten trening jest dla osób które nigdy nie miały kontaktu z ciężarami. Martwy ciąg jest po prostu za trudny dla takiej osoby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50bc459df4774295a8adfa068afc2a4d.gif

Pytanie z serii tych podstawowych, bo coś mnie właśnie tknęło - czy w martwym ciągu można odkładać sztangę na ziemię między powtórzeniami, czy to jest przerwanie serii? Ja nie odkładam, ale schodzę nią tuż nad podłogę i serię jako pełną traktuję tylko jak nie wypuszczam sztangi z rąk. Poszperałam jednak trochę i znalazłam różne opinie na ten [...]

to twoj punkt widzenia chociaz sprobuje zrobic martwy podchwytem seryjke pojutrze na treningu. Wedlug mnie podchwyt sprawdza sie przy barkach na przedni akton- wyciskanie i unoszenie. robil kros jeszcze martwy podchwytem??

Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]

trzymam się tego "...Martwy ciąg - po każdym naszym powtorzeniu odkladamy sztangę na podlozu. Teraz będziemy wszyscy wiedzieli skad nazwa martwy ciąg? Ano dlatego ze za kazdym razem podnosimy „martwa" sztangę z podłogi. Więc co powtórzenie odkładasz na sekundę. ..." stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

[...] 2. wykroki ze sztangą 3 serie x 8-10 powtórzeń (na każdą nogę) 3. wyprosty siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 3 x 8 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B 1. inverted rows – [...]

/SFD/2021/10/4/36704cbfe3304ef18ecfd5169a7eaec1.jpg Martwy ciąg jest bardzo złożonym i trudnym technicznie ćwiczeniem siłowym i nie ma tutaj mowy o tym, że martwy ciąg jest ćwiczeniem tylko na plecy. Oczywiście najmocniej w tym ćwiczeniu pracują mięśnie grzbietu, a zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, ale nie tylko one. Martwy ciąg jest ćwiczeniem [...]

[...] obecne rekordy bo niektórzy nie mają w profilu, albo z czasem profil stanie się nieaktualny) Ja do wakacji palany minimum mam następujące: przysiad: 170kg wyciskanie: 130kg martwy ciąg:190kg A do końca roku chce mieć takie wyniki: przysiad: 190kg wyciskanie: 140kg martwy ciąg: 210kg Zrobie wszystko żeby to osiągnąć (oczywiście na odzywkach, a [...]

[...] każdym kątem. Z reguły większość osób skupiać się na podstawowych ćwiczeniach złożonych i chciałby najwięcej wyciskać na ławce płaskiej, siadać w przysiadzie, czy podnosić w martwym ciągu. Prawdopodobnie dlatego, że te trzy ćwiczenia są częścią trójboju siłowego. Martwy ciąg jest dyscypliną sportową oraz ćwiczeniem polegającym na podnoszeniu z [...]

Dobra zostanę chyba jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 [...]

[...] wgl nie mam a środek bardzo duży i wyglądam trochę kwadratowo :D I jeszcze mam pytanie nic się nie stanie jak będę trenował w kolejności przysiad - wycisk klata - wioslo martwy? Bo ciężko mi się zebrać z nogami odrazu po przysiadach do martwego. Czy właśnie o to chodzi by je dotyrać w jednym czasie? A Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 [...]

[...] się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia. Tydzień 1 – 3 x5powt, Tydzień 2 – 3 [...]

[...] na zdjeciu jakby wszystkie zdjecia mialy jakiegos burgera to chlopie łape bys miał jak pas startowy dla samolotów. A ty lasican1 nawet zdjecia nie wstawiłeś bo pewnie patyczak jestes na samych warzywkach cisniesz a martwy ciąg to robisz jak niesiesz ze sklepu 2 litrowe picie w reklamówce. Zmieniony przez - SilnyMocno w dniu 2019-03-03 18:12:46

[...] wszystkie zdjecia mialy jakiegos burgera to chlopie łape bys miał jak pas startowy dla samolotów. A ty lasican1 nawet zdjecia nie wstawiłeś bo pewnie patyczak jestes na samych warzywkach cisniesz a martwy ciąg to robisz jak niesiesz ze sklepu 2 litrowe picie w reklamówce. Skąd się urwales? Zmieniony przez - SilnyMocno w dniu 2019-03-03 18:12:46

[...] drążka i przymocowanie go w odpowiedni sposób. Tak, aby był bardzo stabilny i bezpieczny. Do tego czasu nie pozostaje Ci nic innego jak wykonywanie innych ćwiczeń np.: - martwy ciąg, - martwy ciąg sumo, - martwy ciąg rumuński, - wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt, - wiosłowanie hantlem, - wiosłowanie sztangielkami. Możliwości jest wiele i [...]

[...] nie dla każdego. Aby poprawnie go wykonać trzeba przede wszystkim mieć dobrą mobilność w stawie biodrowym i brak przykurczy w tylnej taśmie. Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem angażującym przede wszystkim tył uda i pośladki. W sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie [...]

[...] , prądy zmienne itp ( kilka tego było ) + po każdej sesji masaż . Jutro idę ostatni raz i mam omówić z fizjoterapeutą moją dalszą drogę na siłowni. Na pewno odpada ćwiczenie martwy ciąg i na dłuższy okres mogę się z nim pożegnać. Możecie być sprzeczni z opinią fizjo ale jednak będę stosował się do jego rad. Także jutro będę wiedzieć kiedy wrócić [...]