martwy

Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. [...]

Dzisiejszy trening 3sx10 Trening B. 17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/30/40/40 nagrałam będę wysyłać r20/30/40/40 r20/30/30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/15,5x7 bardzo skoncentrowałam się na technice 12,5/12,5/14,5 12,5/12,5/14,5/20x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/45- [...]

Wczorajsza miska czysta niepoliczna. Dzisiejszą dodam wieczorem jeśli będzie się dało, bo wczoraj nie wchodziły produkty na "Po treningu" Poszłam dzisiaj rano na siłkę i niestety to był zły pomysł , bo jeszcze choroba z leksza trzymała. Czułam się już dobrze i z zapałem poszłam na trening. Już podczas rozgrzewki rozbolała mnie głowa suma sumarum [...]

Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' 3sx8 Trening B. 27.10/22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/40/45/50x5 - postanowiłam powoli zwiększać ciężar co dziwne wydaje mi się że jest lepiej 20/40/40/40 r20/30/40/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5/19/19x7 ok progres :) [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu  25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka  8/9/10x6 6/7/7 [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20/27/32//37x6+4 r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r5/8/10/10 r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/25/23 [...]

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10  /21.11/17.11/10.11/05.11/ 1. Martwy ciąg Sumo r20,27 /32/37x8/42x8/47x4 r20/27/32//37x6+4 r20/27/32/37x5+2 r20/25/30/35x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r6 /9/10/12x5 r5/8/10/10 r5/8/10/10x5 7/9x9/9x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16/16x7 13/16/16x7 stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 [...]

Niedziela DNT Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły. Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać }:-(( Dzisiejsza planowana miska Suple :mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1221f7edb0434c8a8e1d9e8436689d.png Totalny brak sił [...]

[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  3b. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dacf17ff2664c97a9b7b875346dd3f1.png DZIEŃ 3 14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/12/14x8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  12/12/14 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x [...]

[...] Dzisiejszy trening u góry dzisiejsze DZIEŃ 3  23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  9/10/12x4 9/10/12x4 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/12/14 12/12/14x8 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  14/17,5/20 12/12/14 3a. wiosłowanie [...]

[...] DZIEŃ 3  11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  10/12/12x7 10/10/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/14 12/14/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  20/22,5/22,5 17,5/20/20 3a. wiosłowanie [...]

[...] pomidory, marchewka, brukselka Suple: mg, tran DZIEŃ 3  20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/12/12 10/12/12x7 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  20/22,5/30x8 20/22,5/22,5 3a. wiosłowanie [...]

Witam! Dzisiejszy trening 8-) DZIEŃ 3  27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/12x7/12x6 ???!!! r6 10/12/12 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12/14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  22,5/30x7/30x6 20/22,5/30x8 3a. wiosłowanie [...]

[...] trening DZIEŃ 3  07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg r6 10/12x7/12x6 ???!!! 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12x14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  25/27,5/30x7 22,5/30x7/30x6 3a. wiosłowanie [...]

DZIEN 1 13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 ... 45/50/55x8/60x5+55x3 r20/25/30 ... 45/50/55/55 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 r15 ... 20/25/25/30x8 25/25/25 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 3szt/4szt/5sz/6szt x 10 3szt/3szt/3szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) [...]

Ciężki tydzień. Nagromadziło się wiele spraw w tym samym czasie i niestety prawdopodobnie potrwa to do końca roku. W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim [...]

Dodam po jednej serii ;-) Zaległy trning DZIEN 4 16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 25/25/30x7+2/30x5+25x5 r12,5/15,5/19,5 .. 20/25/25/30x5+25x5 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3 / 4/4,5/6x5 3/4/4,5x10 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac [...]

Niespodziewanie wolny poniedziałek więc trening się odbył. Jednak bez progresu może to wina za krótkiej regeneracji a może słabo się rozgrzałam przed treningiem. Najciężej w MC i przyciąganiu do klatki. Na dodatek dorobiłam się po poprzednich treningach ośmiu paskudnych odcisków na dłoniach co bardzo utrudniło trening {:-( DZIEN 1 [...]

Strasznie długo nie dawałam wpisów! Na szczęście grudzień za nami i wracam na dobre tory. Niestety miska była byle jaka. dużo przetworzonych rzeczy wpadło (mąż gotował ;-) ) słodkiego też nie żałowałam Treningów było 5 ,ale nie będę już wklejać rozpiski bo same regresy :-( głównie spowodowane przemęczeniem, ale i jakimś paskudnym [...]