Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
full body do oceny wszystko 3x Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 12/10/8 przysiady ze sztangą 12/10/8 martwy ciąg 6/6/6 wiosło 12/10/8 płaska 12/10/8 rozpiętki/krzyżowanie na bramie 12/10/8 wznosy barków ze sztangielkami/wyciskanie sztangi zza głowy i przed 12/12/12 dipy z obciążeniem 6/6/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12 [...]
[...] LUB 5 POWT -francuz NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wykroki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT mam pytanie co znaczy na [...]
Witam. Jak robię Brzuszki ze skrętem tułowia czy jak się to nazywa . W karku odczuwam z tyłu "pstryknięcie" ciężko to określić, ale nie czuję bólu jak to robię, denerwuje to strasznie, także boje się o swoje zdrowie. Pytanie poboczne; jakie ćwiczenia mogą hamować wzrost? Martwy ciąg? Czytałem że ćwiczenia na skoczność niszczą mocno stawy w [...]
Czy to będzie dobry dobór ćwiczeń na te partie: PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Wznosy tułowia ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach hack-przysiady Martwy ciąg" na prostych nogach chodzi mi o to czy w tych grupach mięśniowych w treningu będą [...]
Siema, mam 19 lat, mój rekord na klate to 140 kg, przysiad 200 kg, a martwy ciąg ponad 200 kg. I mam pytanie, czy z takimi wynikami, mam jakieś szanse na zrobienie kariery w trójboju siłowym??? Dodam jeszcze, że wcześniej trenowałem kulturystykę i zastanawiam się czy warto w tym wieku przejść na trójbój siłowy? Prosze o opinie. pozdro!!! Zmieniony [...]
Proszę o ocenę treningu bądź poprawę:-) A -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (5seri-5pow.) -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) (5seri-5pow.) -pompki na poręczach (3serie-MAX powtórzeń) -spięcie brzucha (3serie-15pow.) B -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie żołnierskie [...]
[...] się rozciągam i rozgrzewam. Nie wiem, jaka jest tego przyczyna... Aha i jeszcze jedno... Ostatnio miałem bilans u pielęgniarki i przy mierzeniu wzrostu przeżyłem szok! Otóż rok temu mierzyłem się na tej samej wadze i wyszło 182cm, a teraz staje a tu 179... : O czy winą tego jest to, że przysiady i martwy ciąg robię z dużym odciążeniem?
[...] 5-3-1 oraz 5×5 i do pewnego momentu nastepował rozwoj. Jednak teraz jest slabo. Proszę doświadczonych zawodników o jakąś 3- dniową rozpiskę tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach . Ostatni moj program to starting strength. Rekordy to 170 kg klata, martwy ciag 230kg , przysiad 185 kg. Pozdrawiam i z gory dziękuje za pomoc.
Cześć! Mam pytanie co do ćwiczenia pleców. Na plecki robię martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie pendleya. Chciałbym żebyście odpowiedzieli mi na jedno pytanko: czy szerokość chwytu np. przy martwym lub wiosłowaniu wpływa na szerokość pleców.? Zależy mi na tym żeby plecy były szerokie i nie wiem czy ma to jakieś znaczenie jak [...]
[...] ćwiczyć z nadzieją na piękne ciało i duży progress ? Przy moich wymiarach moje osiągi to : na klatę 78kg z małym zapasem, przysiad ze sztangą 85 kg z małym zapasem, martwy ciąg 100kg na "lajcie". Nie staram się brać większych ciężarów,bo jak na mój wiek wole nie przeciążać jeszcze kształtujących się kości. Jak powinienem ukierunkować [...]
Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]
Witam no więc powiedźcie Mi czy naszym Ojczystym kraju da się coś osiągnąć bo już zaczynam w to wątpić. Ćwiczyłem rok w Trójboju Siłowym gdyż bardzo chciałem jechać na MP a tu co? -Klub mi zamknęli i se pojechałem. Chociaż doszłem już do niezłych wyników (Martwy Ciąg-220 kg, Przysiad-195 kg, Wyciskanie-135 kg) . Teraz już prawdopodbnie kończe z [...]
[...] innym temacie, abym zaczął przygodę z FBW. Wiem że FBW jest parę rodzajów, jakieś 5x5 i jakieś inne... Czy może Split? Rozumiem, że w moim wieku odpadają takie ćwiczenia jak martwy ciąg? A i jeszcze jedno, nie mogę się podciągnąć nawet razu na drążku Jakie mięśnie za to odpowiadają(trzeba jakiś priorytet dać ), mięśnie grzbietu, ogólnie, czy jak? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy obecny plan FBW na którym lecę jest okej, ewentualnie prosiłbym o jakieś skorygowanie go. Trening A Martwy 3x Przyciąganie klamry do klatki 3x 12-10-8 Klatka maszyna 3x 12-10-8 Podciąganie drążka do brody 3x 10-8-8 Młotki 3x 8 Triceps na maszynie 3x 12-10-8 Brzuch maszyna 4x 15 Trening B Wiosłowanie 3x [...]
Witam wszystkich serdecznie - postanowiłem ćwiczyć na siłowni i wybrałem FBW - wklejam tutaj plan i oczekuje od was wszelkich porad , opinii :) z góry serdecznie dziękuje ! -Przysiady z sztangą 3 serie -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie na barki [...]
[...] Rzadko przy cwiczeniach czuje ze Te posladki pracuja. Nie mam tez zakwasow Na posladkach a Na innych miesniach mam. Np dzis zronilam 4 serie przysiadow ze sztanga Z obciazeniem 5 kilo Z kazdej stronie. Czulam napiecie w nogach ale nie Na posladkach. Pozniej robilam martwy ciag Ze obciazeniem 20 kilowym . Czulam tylko ze plecy pracuja.
[...] 60 kg na 25 1 seria 100 kg x 12 powtórzeń 2 seria 120 kg x 10 powtórzeń 3 seria 140 kg x 8 powtórzeń 4 seria 170 kg x 5 powtórzenia 5 seria 190 kg x 2 powtórzenia 6 seria 200 kg x 1 powtórzenie, 15 sekund przerwy, 1 powtórzenie i znów 15 sekund przerwy i znów 1 powtórzenie i koniec martwych. Moja mała przemiana https://youtu.be/i16WehQfBCw
Witam mam problem ze znaleziem w atlasie takich ćwiczeń: -Wyprosty na ławce rzymskiej -Martwy ciąg na wyciągu poziomym Nogi -Wyciskanie ciężaru leżąc -Wyprosty podudzi na maszynie -Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie Barki -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia -Boczne wznosy sztangielek siedząc -Wyciskanie na maszynie lub [...]
