SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • Powycinałem aeroby, interwały zmieniłem na kompleksy, ciut zmieniłem z powodu dostępności sprzętu i tak następne 3 tygodnie będą wyglądały: MEZOCYKL IV – FAZA 14 Poniedziałek - całe ciało A, Wtorek – kompleks sztangowy + brzuch Środa - całe ciało B, Czwartek – brzuch Piątek - całe ciało C, Sobota – kompleks sztangowy + brzuch Niedziela - wolne [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 11:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 145x10, 120x15 <--- Od zawsze miałem problem z wyczuciem tego ćwiczenia, zrzuciłem znacznie ciężar, żeby nauczyć się czuć dwójke. - [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-23 22:30:10 Liczba szacunów: 0
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 0g T: 20g 2. B: 50g W: 0g T: 20g 3. B: 50g W: 0g T: 20g 4. B: 50g W: 80g T: 5g 5: B: 50g W: 80g T: 5g 6. B: 50g W: 80g T: 5g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 150x9, 120x15 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 150x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-17 21:21:15 Liczba szacunów: 1
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 150x9, 120x15 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 155x10, 120x15 - żuraw 3 x max - przysiad na hack maszynie [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-24 20:56:50 Liczba szacunów: 1
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Dwójka ciężko + czwórka lekko - martwy ciąg na prostych nogach 150x9, 120x15 - uginanie nogi stojąc pojedynczo 45x9, 35x15 - hip thrust 170x10, 150x15 - żuraw 3x max - przysiad na hack maszynie [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-31 19:11:42 Liczba szacunów: 2
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] +10g T Nogi - Siad ze sztanga na karku 175x8, 140x10 --> 180x8, 150x10 - uginanie nog leżąc 70x9, 65x9 + prostowanie 65x9, 60x12 --> 75x9, 65x14 + prostowanie 70x9, 65x12 - martwy ciąg na prostych nogach 110x8, 100x12 --> 115x8, 100x12 - wypychanie na suwnicy dwunóż --> 200x11, 200x15 --> 220x15, 220x15 - hipthrust 100x12, 100x12 - odwodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-03 22:12:27 Liczba szacunów: 1
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] kreatyna 4. 50g B + 180g WW - Post 5. 50g B + 100g WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Nogi - Hack maszyna 100x12 - uginanie nog leżąc 50x10 - prostowanie siedzac - 55x10 - martwy ciąg na prostych nogach 100x10 - wypychanie na suwnicy jednonoz 100x12 - hipthrust 110x12 - odwodzenie na maszynie 55x15 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-05 22:12:39 Liczba szacunów: 1
  • [...] przelotem zaglądam bo pożary gaszę. No już ustaliliśmy, że update wagi możemy robić w późniejszych miesiącach, więc obowiązek wstawiania do końca października trochę martwy się zrobił. Możesz wstawiać filmy w Listopadzie podając CC jaki szacujesz osiągnąć do końca Listopada. Oczywiście jak nie trafisz z wagą to dupa zbita wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 988 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-30 21:14:59 Liczba szacunów: 0
  • Pewnie że przerw nie powinno być .Z taką myślą proponowany był przelicznik : wyciskanie 1;1, przysiady 1: 1,25, martwy 1: 2,5 ( ostatecznie 1:2 ) nad czym mądrala paawo mądrował :-)

    Odpowiedzi: 988 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-21 14:03:05 Liczba szacunów: 0
  • Daj sobie spokoj ze sterydami. zobaczymy, po tym cyklu bede to rozwazal co do rekordow to nie mam akurat filmikow, ale martwy jak martwy, przysiad pewnie bylby nie zaliczony na zawodach bo byl mniej wiecej do kata prostego ale tak wczesniej robilem maxy i tak teraz robie tak samo wyciskanie nie robie z przytrzymaniem, nie jestem na zawodach, ale [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-18 00:23:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] równoczesne trafienia bokenów. - Remis! - Oświadczył samuraj. - Ja wygrałem. - Odparł Jubei. - Trafilismy jednocześnie! - Trafiłem pierwszy. gdyby to były miecze, byłbyś martwy. Szermierze zwrócili sie do Daimyo, który przygladał się starciu, z prośbą o rozstrzygnięcie ich sporu. Ten odparł, że trafienia były jednoczesne. Ponieważ Jubei nadal [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5352 Data: 2003-12-28 17:58:02 Liczba szacunów: 0
  • [Art] Rekompozycja dla mężczyzn

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2013-02-06 19:51:23 Liczba szacunów: 1
  • Co dalej Drogie Ladies...

    Post
    Ladies SFD

    dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2014-08-14 20:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push&Pull do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie podchwytem 4x12 3.Wiosłowanie 4x6 Akcesor(3x12-15) 4.Bayesian 5.Ściąganie V-drążka 6.B-fly odwrotny 7.Wznosy hantli bokiem Rób jednego dnia martwy klasyk a kolejnego uginanie podudzi lub żuraw. Tył uda więcej nie potrzebuje.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2017-05-05 21:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push&Pull do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie podchwytem 4x12 3.Wiosłowanie 4x6 Akcesor(3x12-15) 4.Bayesian 5.Ściąganie V-drążka 6.B-fly odwrotny 7.Wznosy hantli bokiem Rób jednego dnia martwy klasyk a kolejnego uginanie podudzi lub żuraw. Tył uda więcej nie potrzebuje. Zmieniony przez - okapi95 w dniu 2017-05-06 01:17:32

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2017-05-06 01:13:43 Liczba szacunów: 0
  • PODSTAWOWE ELEMENTY TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczne od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 17600 Data: 2006-10-11 20:23:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push Pull na 4 dni , czy będzie dobry ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady oraz Martwy ewentualnie spiecia na łydki nie wystarczą na nogi? Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli na skosie OHP Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push) Francuz Spiecia łydek Pull Martwy ciąg Wiosłowanie pendlaya Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt Wznosy w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2018-11-05 08:35:26 Liczba szacunów: 1
  • [...] wznosy ze sztangą na plecach 3s 15x Dodaj jakieś wielostawowe ćwiczenie po przysiadach.Polecam chociażby wykroki chodzone/statyczne ze sztangielkami. Na hamstringi dodałbym martwy ciąg na sztywnych nogach bądź żurawia(glute ham raise). Teraz program jest kompletny. czw plecy + brzuch Podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztanga/hantlem 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2013-07-02 09:46:58 Liczba szacunów: 0
  • Korekty, rady,pomoc w doborze treningu/ dlugi post.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Heh, zależy jakie FBW. Ja ciągnę system podobny od roku i on stale przynosi nowy progres siłowy... Przysiady, martwy ciąg, zarzut, wyciskania ciężkie i wiosła- działają zawsze. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-23 15:21:11

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12455 Data: 2009-01-23 15:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps Francuskie wyciskanie leżac 8/6 3 serie Zołnierskie 1x max to na barki wywal Nogi Przysiady 12/10/8 tutajcoś na dwugłowy np uginanie spięcia stojąc nogi dałbym po plecach i ocxzywiście brzuch Masz na jednym treningu przysiady i martwy ciąg więc jesli bedziesz czuł ze prostowniki dostają za dużo zmień martwy na wioslo hantlą pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-01-27 23:10:26 Liczba szacunów: 0