martwy

DZIEŃ 39. / DT Donoszę, ze wróciłam cała i zdrowa! Nie było mnie tu 9 dni i przyznam, że się stęskniłam! Codziennie ok. 5h intensywnego szusowania - błogosławiłam przysiady ze sztangą, bo to było świetne przygotowania, nogi jak nigdy wcześniej dawały radę 8-) Ale niestety, jakkolwiek regularne posiłki były na wypasie, to podjadałam czekoladą. [...]

DZIEŃ 46./ DT W końcu siłownia 8-) TRENING B PRZED: bieżnia 5min, barki PO: 12min marsz w tempie 6km/h, gradient 5,5; 8min bieg 9km/h + rozciąganie 1. Martwy ciąg Sumo R1: 21kg, R2: 31kg 2) 10x 41kg/41kg/46kg 1) 10x 31kg/41kg/43,5kg 2a. wyciskanie hantelek na ławce skośnej 1) 10x 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1) 10x [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

noo,na martwy powiedz niech sie ojciec położy chwycisz za noge i ręke i jazda,a na przysiad siostre zarzucisz i też starczy :D:D Licze że coś wykombinujesz bo 1.5 miecha to jest sporo czasu,ale kiedyś trzeba odpocząć ;p

MC klasyczny do pleców wrzuć, a martwy ciąg na prostych nogach do nóg. Oskar bez urazy i nie bierz tego jako złośliwość, ale chyba w końcu mądrzejesz i przeglądasz na oczy. W końcu. Trochę długo Ci to zajęło, ale lepiej późno niż wcale :)

[...] Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Uginanie z supinacją 3x12 Młotki 3x12 Brzuch 3x12 A2: Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie hantli płasko 4x12 [...]

Witam dzieki za odpowiedzi:) zanim zaczne robic martwy ciag to moze lepiej wzmocnic jeszcze prostowniki i robic np dzien dobry siedzac na plaskiej?? bo ten plan to ulozylem na najblizsze 5-6 tyg choc nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na barkach, nogach, plecach walsnie i tricepsie:) i wiem ze martwy by mi duzo dal, a jesli chodzi o wyciskanie [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano [...]

Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg, martwy 100kg " to max czy robocze ?

Odświeżę jeszcze, ponieważ mam tu te zestawy ABC: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] i nie poprawilem tylko wlepilem . Juz poprawiam A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3 - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s barki [...]

[...] takie byc serie podane czy zawielkie?? Klata - wyciskanie płasko 10/10/5 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 15/10 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 15/15/10 - podciaganie na drążku 5/5 wioslowanie sztanga 15/10 nogi - przysiady ze sztanga 15/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - [...]

[...] jak mozesz czy tak moga byc serie dane Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 wioslowanie sztanga 12/12 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - [...]

to wiec w A wyrzuce wiosłowanie ze sztanka a zostawie martwy ciag i podciaganie na drazku a w B zostawie tylko wiosłowanie ze staszanga i martwy ciag tak moze byc ??

[...] 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym kolejny rekord życiowy :) Robiłem już przechwytem, bo nachwyt nie dawał rady, ale za to myślę, że 122,5 czy 125 było w zasięgu ręki :) Push press nie nagrałem, ale [...]

02.03.2015 DT Przydał się weekend, trochę odpocząłem, trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg [...]

06.03.2015 DT Trening wyszedł całkiem fajnie :-) Było trochę mocy, w martwym kolejny życiowy rekord, oby tak dalej ! Patrząc na ciężary w przysiadzie i martwym widać małą przepaść, którą muszę nadrobić, ale starałem się dzisiaj wyjątkowo nisko schodzić w dół, co powodowało, że przy 90 kg było już naprawdę ciężko. Coś ciężko będzie dojść do 100 kg, [...]

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

[...] 77 kg Pas: przyznam nie mierzyłem, ale wydaje mi się, że bardzo podobnie Zdjęcia tutaj: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FLucky555-t1063862-s11.html Co do siły: - martwy ciąg - oczywiście nie co trening, ale udało mi się 120 kg x 5; 130 kg x 1. Myślę, że jak zaczynałem to 110 kg x 5 to był mój maks - przysiad - tak jak powyżej, ale [...]

[...] dzień wcześniej tylko z rana na spontanie i z tego wyszło za dużo tłuszczy i białka, ale to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej przez co jest o wiele [...]