martwy

[...] poprzednich opisach pomyliłam numerację treningów) Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min Ilość obwodów: 3 Obciążenie: 19,5 kg 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x To „dzień nr 3” z [...]

[...] oliwa, omega-3 B/T/WW ---> 158/ 69 / 134 // 1786 kcal TRENING Nr 28 SIŁOWY Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 Obciążenie: obwód nr 1 [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s23.html#post4 Założenie: Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 5 (+ 1) Obciążenie: obwód [...]

Vajolet - Pitt Bull - ano martwy Tygrysek - dzięki, a zupkę z jagódkami jak najbardziej polecam!!! Clearwater - na wzajem, robię po dwa kiedy się tylko da ----> tzn. przede wszystkim w dni treningu siłowego (który wykonuję pod wieczór), mam nieraz możliwość popedałować w pracy rano, więc korzystam, "w zamian" aero po treningu [...]

DT Trening: 1. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 2. Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. [...]

[...] ale musiałem skonczyc bo sie popaliłbym.dałem czadu wczoraj na plecach.robie obecnie martwe ciągi jako ostatnie cwiczenie i w ostatniej 23 serii pykłem sobie 200kg na martwy.fakt był to martwy z wysokosci nieco poniżej kolan ale juz po tylu seriach cwiczen byłem wyczerpany i też nie chciałem zeby mi kręgosłup wyskoczył bo w sumie nie [...]

Napisałeś: Mięśnie pleców ·Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia- 3 serie (8-12 powtórzeń)TO WYWAL ·Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO 2-GIE ·Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń ·Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 TO DAJ JAKO [...]

[...] Masy...Do tego wszystkie schudłem ponad 4 kg. :/ Nie mogę spojrzeć w lustro, bo mi wstyd... Siady dość ładnie, ława też dobrze, ale w ostatnim powt. zahaczyłem o stojak, ale martwy tragedia...Plecy mnie zabolały przy odkładaniu sztangi po pierwszym powtórzeniu i odpuściłem 2 powt. Muszę się zastanowić nad sobą. Muszę zwiększyć ilości jedzenia, [...]

[...] mógłbyś zrobić to zaniechanie trenowania brzucha i pleców. Teraz kwestia jest taka...Jeśli jesteś świeżo po zabiegu to na razie odpuść sobie siłowe treningi i ćwiczenia typu martwy. Nie rób żadnych sprawdzianów siłowych. Jeśli już masz się brać za martwy to na razie rehabilitacyjnie na naprawdę małych ciężarach. Ta siatka w brzuchu to na stałe? [...]

[...] chwycie 4x8-12 -pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? czwratek(plecy, biceps, brzuch) PLECY -martwy ciąg 4x8-12 -wiosłowanie ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi w opadzie tłowia do klatki -podciaganie na drązku do klatki4xmax BICEPS -uginanie ramion ze sztnga [...]

Trening A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]

[...] II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 12-15 Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztangą 4s. - 6-8 2) Wykroki ze sztanga na karku 4s. - 8-10 3) Rzymski martwy ciąg 4s 6-8 III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc lub stojąc 4 s. - 6-8 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim [...]

[...] tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]

[...] 4000kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x105kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 10,8,7,7 powtórzeń z ciężarem ciała. [...]

Dieta w dniu treningowym na poziomie 4000kcal. Plecy i Biceps -cotygodniowa progresja ciężarów od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8x110kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -czuję to Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. zejdę z ciężaru bo technika słaba Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 [...]

[...] sztanga podchwytem 4s -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa off Czwartek ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s [...]

[...] sztanga podchwytem 4s -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa -martwy ciąg na jednej nodze 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -wyciskanie [...]

Stosujac sie do zalecen znacznie pozmienialem cala progresje. I tak teraz to wyglada: - 15tki KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) 40 43 45 48 50 53 2. Wioslowanie (2) 25 25 29 29 33 33 3. Przenoszenie sztangielki (1) 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5 4. Martwy ciag na prostych nogach (1) 41 44 47 50 53 56 5. Szrugsy (1) [...]