martwy

Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on: A Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy [...]

Witam. Proszę o pomoc przy ułożeniu plany 5- dniowego kocham chodzić na siłownię i spędzać tam czas. PN. Klatka-Triceps-Nogi WT.Grzbiet-Biceps ŚR.Nogi-Barki-Klatka-Triceps CZW. Wolne PT. Grzbiet-Klatka-Triceps-Biceps SB. Nogi-Barki ND. Grzbiet-Biceps Klata trening A Wyciskanie sztangi poziomo-12/10/8/6p Wyciskanie na maszynie(Chestpress) [...]

[...] hantli skos + 4x10-8 -rozpietki 3x12-10 -wyciskanie hantli na barki 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciag triceps 4x12-10 Dzien 2 Legs -Przysiad ze sztanga 4x10-8 -martwy ciag 4x3-5 -wypychanie nog na suwnicy 3x12-8 -uginanie nog w lezeniu 3x12-8 -lydki 4x12 Dzien 3 Pull -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie hantlami 3x12-8 [...]

Witam całą społeczność sportowego forum dyskusyjnego. Zakładam ów dziennik mając nadzieje,że zdopinguje mnie on do systematycznych i intensywnych treningów. Interesuje mnie wyłącznie siła. Mam 18 lat, mierzę 175cm, waga obecnie pokazuje około 92kg (skutek niesportowego odżywiana przez pewien okres czasu) Rekordy siłowe: Przysiad do zaliczenia - [...]

Proszę ocenić mój nowy plan FBW. Dieta jest. Staż 4 lata. 12--10--8 A Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s (21) Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: [...]

I. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4 x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4 x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4 x 12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 4x12-6p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 4x12-6p 1.Brzuch 3x25p II. Środa - [...]

Witam :-) Zrobiłem sobie nowy plan treningowy na poważnie jak i dodałem do treningu diete%-) Proszę o krytykę i pomoc np. dołożenie ćwiczenia odjęcie itp. Oto wyliczenia diety: Współczynnik BMR 1333 Aby utrzymać wagę Kalorie 2532.7 Węglowodany 55% 1392.99kcal = 348.25gram Białko 15%% 379.91kcal = 94.98gram Tluszcz 30% 759.81kcal = 189.95gram [...]

Witam, Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 przysiady wykroczne 8x6 martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 martwy ciąg 10x8x6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 wyciskanie francuskie sztangi 6x6 [...]

Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

PŁEĆ: Facet WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : -80 PRZYSIAD 110 [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

[...] unoszenie ramion do przodu hantlami 12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12 Niedziela Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 wykroki ze sztanga 12/10/10/8 martwy ciag na prostych nogach 12/10/108 wspiecia na palcach 12/12/12 Do dyspozycji mam tylko sztange ze stalym obciazeniem 30kg/50kg i lamana 20/30kg do zmiany, hantle [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]

Witam, I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]

[...] uchwytem mlotkowym 3x8 wznosy sztangi na modlitewniku 3x8 Wtorek NOGI (chociaz z nimi bywa różnie raz sa raz nie) przysiady 12-10-10-8 wyciskanie nogami na sownicy 3x8 martwy ciag na prostych nogach 3x8 wspiecia na palcach 3x8 (łydki) Środa: wolne Czwartek: BARKI: wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 arnoldki 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach - na przemienne wykroki - martwy ciąg na nogach prostych 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Dzień 3: Plecy, Grzbiet: - podciąganie nachwytem ( 3 seria max) - [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2-3lata 7.CEL TRENINGOWY : Siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszytstko co potrzeba [...]

Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]

Witam ! W zwiazku z tym ze mam 4 miesieczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej.O to moj plan: Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. Rozpiętki na bramie 3s 12-15pow 1. [...]

Siemka. Ułożyłem sobie plan FBW, chłopaki z forum sprawdzili, trenowałem nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za [...]