martwy

[...] sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia grzbiet; -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -skłony ze sztangą trzymana na karku( dzień dobry) -martwy ciąg -szrugsy PIĄTEK - przedramię, triceps, nogi przedramię; -uginanie nadgarstków gryfem trzymanym podchwytem -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym [...]

[...] jednorącz leżąc 4x12-6 - prostowanie górnego wyciągu 4x12-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-6 - martwy ciąg 3x10-6 2.Biceps: uginanie ze sztangą szeroko w staniu 4x12-6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 4x12-6 Uginanie sztangielkami w staniu młotkowym 3x10-6 PIĄTEK [...]

Witam! Wstęp: Zakładam ten dziennik ze względu na motywację lepsza szczególnie do diety Swoją karierę zacząłem ponad rok temu lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po [...]

[...] cyklem planuje zrobić badania) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: nie robie maxów ale siadam regularnie : W połowie sierpnia skończyłem się zbijać propem + wino poleciałem 8 tyg odblok hcg clom nolva [...]

[...] plecy 1. zciąganie drążka wyciągu za głowe 10 10 6 6 2. podciąganie sztangielki w opadzie tulowia 10 10 6 6 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10 10 6 6 4. martwy ciąg 10 10 6 6 ------------------------------------------------------------------------------- biceps 1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 10 10 6 6 2. naprzemienne [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie - 8,8,8,10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. - ściąganie linki atlasu 4 serie - 9,9,9,11 powt. (nachwyt i [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 10 na 4 serie, ogólnie nie sprawdzam rekordów bardziej skupiam się na technice, odpowiedniej objętości treningu i "czuciu" mięśnia. -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam Dieta zbilansowana, znaczna wiedza w dziedzinie odżywiana. Trening trochę mało 3x tydzień + 1x Basen/sauna, ogólnie w miarę mądrze [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (2 miechy temu ale na tym smiesznym cyklu sie nie zmienily) -klata:148KG -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam mam problem ponieważ zaczełem cykl w Styczniu a do dzisaj czyli prawie koniec kwietnia zrobiłem na nim okolo 3.5KG Masy.Przyrosty [...]

[...] up 10 m ramp - przenoszenie drewnianej rampy/nosidła 2. Apollon's Axle - 366 lbs. for reps - wyciskanie na barki kół apollona na ilość razy 3. Hummer Tire Deadlift - Max - martwy ciąg 4. Super Yoke - 1102 lbs. - Yok 5. Giant Dumbell -190 for reps - gigantyczny pal ? 6. Atlas Stones - 520 for reps - kamień atlasa ? Chyba wnoszenie kuli/kul na [...]

[...] 3-4 x tyg siłownia, każdy dzień inna partia ciała, 10-12 powtórzeń, 3-4 serie (zależy od ćwiczenia), wieńczone 20 minutowym kardio, lub udział w bootcamp / treningu obwodowym. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 20 kg klasyczny artwy ciąg: 25 kg wyciskanie na ławce: 20 kg

[...] sztangi w opadzie 12 10 8 8 progress 3.Superseria 3x a)przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce pozimej 12 10 10 progress b)sciaganie drazka wyciagu gornego max max max 4.martwy ciag 12 10 8 8 progress 5.przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie 12 10 10 8 progress IV 1.wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 progress 2.buterfly 12 10 10 10 [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow.Za pare dni bede zaczyna nowy trening Masowy . Ocencie czy jest dobry . Pobrany zostal z SFD ale troche go przerobilem : ) pozdrawiam . PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]

siemano, redukuje już od ok. 2 miesięcy i ostatnio więcej czytam o różnych rzeczach z racji że mam ferie:) wyczytałem że z większym obciązeniem lepiej się redukuje tkanke tłuszczową + 20min aero po i jest naprawde dobrze:) a więc chce zmienić trening na własnie taki, z sporymi obciążeniami wybrałem ten [...]

Witam, od jakiegos czasu czytam sobie o cudownym dzialaniu kreatyny i czas chyba sprobowac tego rarytasu ;) Niestety nie moge znalezc jednoznacznej odpowiedzi nt. sumplementow polecanych dla poczatkujacych w tym temacie. Do tego jestem ektomorfikiem... Na razie na oku mam cykl 2xHP do dwu-miesiecznego HST (takze pierwszego). Napiszcie co ze [...]

[...] Delikatna niedoczynnośc tarczycy, tsh zazwyczaj około 5 lub 6. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie znam jednak mam okropna tendencje do chudniecia (wystarczy,że zjem mniej jak 3500 kcal i zaczyna się proces chudniecia) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad:120

Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzam nie zależy mi martwy ciag : 240 przysiad :180 Prosiłbym tylko o wypowiedzi ludzi którzy wiedzą o czym mówią. Laicy i moraliści nie pisać!!! Nigdy nic i nikt nie odwiódł mnie od tego co [...]

Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: - -przysiad: po kontuzji kolana max 100 kg serie PYTANIE: witam obecnie kończę cykl po 1,5 rocznej przerwie od żelastwa gdzie powrót do gry rozpoczął się już we [...]

[...] proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x12 plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie [...]