Cześć, Podbijam temat, bo coś mi idzie, ale nie wiem czy w dobrym kierunku. Od 3 tygodni trzymam żelazną dietę w okolicach 2700kcal - 2g białka, 1,2g tłuszczu i reszta WW. Na siłowni na razie robię bardzo prosty zestaw ćwiczeń: Bieżnia 500m Martwy ciąg 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Przysiad 4s (od wczoraj, wcześniej 3s) Podciąganie na drążku, na [...]
[...] ze sztangą, angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. Jak również wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem rozwoju grzbietu angażuje w pewnym stopniu nogi i brzuch. Przykładowo martwy ciąg czy wiosłowanie. Ogromne znaczenie ma również intensywność treningu i ciężary, na jakich pracujemy. Pod uwagę należy wziąć nie tylko sam czas regeneracji tkanki [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
[...] przeciwnym. Taki zabieg można wykonać samemu, w domowym zaciszu. Alternatywą wosku jest pasta cukrowa. W tej metodzie możliwe jest wrastanie włosków, dlatego należy usuwać martwy naskórek poprzez peelingi bądź masaże twardą gąbką. Efekt utrzymuje się przez ok. tydzień, w zależności od indywidualnego tempa wzrostu włosów. Włosy odrastają słabsze [...]
[...] dopiero w tym roku wiec rekordy takie dupiate troche... Wczesniej byla kulturystyka 8 lat stad taka sylwetka, ludzie mi nie wierza ze jade na suchara przysiad 160 martwy 210 klata 150 w najblizszych planach mam 200/250/150 i pozniej zobaczymy dodam ze w pi.zdu kasy mi idzie na zarcie/suplementy, nawety nie wiem ile ale na pewno [...]
[...] (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:210 -przysiad: 165 Zmieniony przez - Mati3 w dniu 2017-08-04 13:53:41 300-400mg deki week + 400-500mg testa week. Cykl stosunkowo dłuższy zrób 15-16 pod [...]
[...] , gość z kaloryferem i solidnym okablowaniem ma podobny wynik.Tak więc gdyby ktoś był uprzejmy , czekam na odp. :D Bedzie ktos tak uprzejmy i opowie , czy temat jest juz martwy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb5a720ff48d4259986bf5c8e8228f5a.jpg Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-06-26 23:01:35 Zmieniony przez - Dargoize w dniu 6/30/2014 [...]
/SFD/2023/8/16/5dae94e688a24bc892885f8cd009e07b.jpg W Twoim przypadku tak na prawdę nie ma się co szarpać i robić nic na siłę. Jeśli miałeś kiedyś jakąś kontuzję w przeszłości to nie ma się co zastanawiać tylko zmienić wersje ćwiczeń na takie, które nie będą wywoływać bólu czy dyskomfortu. Z drugiej jednak strony warto by było pogadać z ogarniętym [...]
Dużo oglądam i czytam materiałów odnośnie techniki, nie robię nic na oko ,nagrywałem siebie swojego czasu i ewentualnie stosowałem poprawki jak np przy rozpiętkach. Czy martwy ciąg i przysiady są aż tak koniecznie? Po za tym wiosłuje i na wyciągu i na ławce (o oparciu) czy hantlami czy gryfem. Z nogami jest gorzej bo z pokoju zrobiłem mała [...]
[...] czujesz się na siłach to wystarczy na początku trening funkcjonalny chociażby z użyciem piłki lekarskiej, taśmy, gumy, stepów, lin, ketlów, z obciążeniem własnego ciała również wchodzą ćwiczenia etc. Nie każdy musi cisnąć martwy ciąg od samego początku i TYLKO i WYŁĄCZNIE się na nim skupiać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-27 11:57:17
Z jednej strony pytasz o ocenę, a z drugiej mam wrażenie, jakbyś pisał tak, że i tak wiesz i zrobisz swoje. Jeśli chcesz oceny, to moim zdaniem Przysiady w pull a martwy w push to rozwiązanie zupełnie beż sensu, podobnie jak tył barku w push. I taki trening nóg też nie nadaje się zupełnie do niczego.
[...] ;) Z wagą w ciągu dalszym kiepsko.. bo spada nieznacznie..ale może trzeba jeszcze poczekać na jakiś porządny spadek :) O dalszych postępach albo wątpliwościach poinformuję:) Aha .. martwy ciąg .. spotkałam dwie opinie: na prostych nogach czy na ugiętych?:) na razie robię obie wersje z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa:) Pozdrawiam
Często zastanawiamy się jakie rekordy siłowe mogą mieć nasi idole ze świata kulturystyki. Każdego interesuje to, ile mogą oni wyciskać, podnosić w przysiadzie, czy martwym ciągu. Jednym z najpopularniejszych kulturystów, również z uwagi na swoją karierę kinową jest Arnold Alois Schwarzenegger. Urodził się on 30 lipca 1947 roku w austryjackiej [...]
Chciałabym trenować 3-4 razy w tygodniu cardio a 3 razy w tygodniu siłowo. Obliczyłam znów zapotrzebowanie Dane Kobieta, lat 23, 164, 70 kg BMR= (9,99x70)+(6,25x164)-(4,92x23)-161= 1450,14 kcal TEA = 7 kcal/min x 40 min x3 = 840 kcal + 4 % całkowitego zapotrzebowania( 1450) x3 = 1014 kcal <- trening siłowy 5 kcal/min x 60 min x 3 =900 [...]
[...] przeciwnym. Taki zabieg można wykonać samemu, w domowym zaciszu. Alternatywą wosku jest pasta cukrowa. W tej metodzie możliwe jest wrastanie włosków, dlatego należy usuwać martwy naskórek poprzez peelingi bądź masaże twardą gąbką. Efekt utrzymuje się przez ok. tydzień, w zależności od indywidualnego tempa wzrostu włosów. Włosy odrastają słabsze [...]
[...] chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i jak masz mocny, zdrowy kręgosłup do daj jakiś martwy ciąg. Jeśli chodzi o efekty to w miesiąc siła w klacie na płaskiej skoczyła o 10 kg, na skosie o 7 kg, w wyciskaniu na bary o 6 kg, w wiosłowaniu sztangielką o jakieś [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18/20 dokładnie nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):budowa normalna łysienie na głowie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:łysienie na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:130 -przysiad:180/190
Witam Bez odżywek jestes w stanie osiągnąć o wiele więcej niż planujesz, gdyż one są tylko dodatkiem. Podstawą jednak winna być odpowiednio zbilansowana dieta i trening. Suplementy najczęsciej mają łatać braki w diecie, jednak można ułozyć taki jadłospis, który ów braków nie będzie posiadał. Wtedy na dobrą sprawę odżywki nie są w ogóle potrzebne i [...]
Metanabol a przyrost masy mięśniowej
