martwy

[...] Trening- środa - Giry * na czczo rowerek 30min. Siłka *stepper 10min. *sumo skład na stepach i z ketlem *siady szerokie ze sztangą *suwnica obunóż *dwójki na maszynie + martwy - superseria *wypychanie miednicy z obciążeniem na biodrach+ odwodzenie w powietrzu - superseria *odwodzenie linki przy wyciągu dolnym *łydki - spięcia siedząc Brzuch- [...]

[...] II,III posiłek *50g ryżu parabolik,120 kury,ogórek kiszony IV,V posiłek * 120 kury + ogórek kiszony Treningos Nogi *sumo skład *wykroki chodzone *uginanie podudzi *martwy *przywodziciel + odwodziciel *wypychanie nogi w klęku na maszynie *skład Brzuszek *prosty - spiecie * dół - unoszenie bioder * intervał 20 min. bieżnia *30 min. [...]

[...] ,50g płatków III,IV posiłek *kura z warzywami V posiłek *250g twarogu chudego (jak Ja długo go nie jadłam ;)) TRENING - GIRY *sumo skład *wykroki taneczne hehe *jaskółki *martwy na prostych *wypychanie miednicy z ciężarem na biodrach *odwodzenie nogi przy wyciągu (z noga prosta i ugiętą) Brzuszek *spięcia w leżeniu 6x20 Taki sobie zrobiłam [...]

[...] g makaronu razowego * indyk z piekarnika+ ogórki z chili i pomidorki IV posiłek *Chudy twaróg z bananem :D V posiłek * grillowany łosoś :) TRENING - girki *wykroki chodzone *martwy nogi szeroko i złączone *uginanie podudzi *wypychanie nogi na maszynie w klęku podartym *przywodziciel i odwodziciel *odwodzenie przy wyciągu - noga prosta i ugięta [...]

[...] *100 g kury z ogórasem * ISO WHEY TRENING *wykroki na hak maszynie *siady ze sztangą wąskie *wykroki ze sztanga do boku *wypychanie na suwnicy jednonóż w leżeniu na boku *martwy na prostych *unoszenie miednicy ze sztanga na biodrach *spięcia stojąc - łydki *spięcia w siedzeniu - łydki SUPLEMENTACJA *NA CZCZO BCAA *DO POSIŁKU - [...]

[...] part.1 *10min rowerek *wykroki na hak maszynie *siady wąskie ze sztanga *siady szerokie ze sztanga *dzień dobry ze sztanga *wypychanie na suwnicy szeroko i wysoko nogi *martwy na prostych *uginanie podudzi w leżeniu *łydki - wspięcia stojąc i siedząc Brzuszek - kółko + unoszenie nóg w podporze oraz podciąganie nóg w zwisie z hantlem miedzy [...]

[...] wołowiny - będzie mniam pychotka jak to mówi moja siostrzenica Trening - dziś ciężko będzie - plecy,biceps,triceps *wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie - opad tułowia, *martwy ciąg, *wiosłowanie siedząc z lateralizacją, *wyciąganie sztangielki spod ławki podczas wiosłowania jednorącz * młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami siedząc pod [...]

[...] po skosie 1x12x40kg,3x10x80kg *wykroki chodzone z pochyleniem 1x24x20kg na barkach ,2x24x 20kg na barkach + 20 kg kamizelka *prostowanie 1x15x50kg,1x10x62kg,1x8x72kg *martwy na stepie 3x12x50kg *łydki wspiecia na palce z ketlami /SFD/Images/2015/6/18/5e8c1cb0002e4f2abefd1298dbe7b377.jpg [...]

[...] po treningu * jogurt grecki * tu jeszcze nie wiem,nikt nie pilnuje to jeść się nie TRENING * 5 min, rowerek *siady sumo 32 kg 4x15 * siady wąskie ze sztanga 85kg 3x10 *martwy 3x15x25kg + jaskółki na jednej nodze 10kg *uginanie podudzi 3x12x50kg + wypychanie miednicy do góry 3x 110kg ( na maszynie do uginania) * odwodzenie nogi prostej pzy [...]

Dobry wieczór kochani :) Dzisiaj postanowiłam znowu zrobic nogi i powalczyc z martwym ciągiem.Udało sie i jestem z siebie bardzo zadowolona.Podniosłam 80kg 8 razy i to aż w 4 seriach!!!A wystarczyło tylko ubrac paski na nadgarski i jazda.Jednak nie jestem leszczem 8-)8-)8-) Poniedziałek *10min, rozgrzewka - rowerek *wykroki krótkie z pochyleniem [...]

Ale martwy normalny czy na prostych ? :p

Ale martwy normalny czy na prostych ? :p Aga najlepiej nagraj w końcu jakiś filmik z treningu bo już dawno obiecałaś i cisszaaaa ;)

[...] były plecy !!! *podciaganie sie 3x12 *przyciaganie uchwytu do brzucha 3x15 35kg *wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 10,12kg *ściaganie drążka do mostka - szeroko 25kg *martwy 1x10,1x8,1x6 60,80,80kg Brzusio *spinania na maszynie *scyzoryki *przyciaganie kolan na trx *deska *Steeper 15 min. na palcach Sobota - Triceps ,klatka *stepper 15 [...]

30.11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 [...]

[...] ciąg 1 x 150 kg Komentarz: Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszych wyników. Najbardziej zaskoczył mnie przysiad, bo szykowałem się na 140 kg. Jestem zawiedziony martwym ciągiem - ponownie wychodzi zaniedbanie sobotnich treningów. Z drugiej strony 150 kilo to też niezły wynik 8-) Filmik z MC: [...]

Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]

Przeleciałem kolejny tydzień na planie który wstawiam poniżej Push 1 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 6 6 6 6 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Push 2 Arnoldki 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 [...]

[...] jestem przed @ pewnie dlatego :D 1. przysiady ze sztangą 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x16/12x20/10x24,5/11x24,5 5. unoszenie bioder ze sztangą lezac na macie 10x40/8x60/7x60/7x60 6. spięcia łydek na suwnicy ciągle [...]

[...] 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 10/12/12/12 do upadku 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x25/12x25/11/x25/11x25 musze kupić paski 12x16/12x20/10x25/11x25 5. unoszenie bioder ze sztangą lezac na macie [...]

[...] 2. przysiady sumo z kettlem 12x8/12x10/11x10/10x12 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 o upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 zaraz zamawiam paski, bo tu jedynie uchwyt nawala 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 [...]