[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(aktualny): Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-11-21 21:35:24 Liczba szacunów: 0
[...] monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z artykułu potem jakieś splity, jakieś fbw, jakieś 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko na 5 powtórzeń: Ławka płasko: 80kg MC: 115kg Przysiad: 105kg Ławka skos: 70kg Wiosła: 70kg Więc generalnie tak, śmigałem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2016-08-21 17:40:03 Liczba szacunów: 0
[...] ewentualnie zdobycie troche duchego mięska 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2388 Data: 2012-05-22 12:58:44 Liczba szacunów: 0
Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2012-05-18 22:31:50 Liczba szacunów: 0
[...] długi czas a jestem dość hudy więc mi widać obojczyk, a reszta jest w miare normalna. czy mógłym dać do planu wyc na skośnej ławce 2x w tygodniu? poza tym jak ćwicze martwy ciąg i szrugsy to owijam sztange dodatkowo ręcznikiem co wzmacnia przedramiona jak czytałem, czy w tym samym dniu też powinienem ćwiczyć uginanie przedramion, czy to [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2004-01-13 18:32:17 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2009-02-09 23:33:17 Liczba szacunów: 0
[...] (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu dzień 5 Koszmar moich snów czyli [...]
Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-08 21:54:43 Liczba szacunów: 0
Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy układam swój trening w dobrym kierunku. Cechy jakie chciałbym poprawić to wytrzymałość, siła oraz moc. Coś tam ułożyłem, pisze tutaj do was w celu sprawdzenia czy ma to sens. Wytrzymałość Pon. Bieg 10km, gdzie: 3km - tempo ok. 5:30 3km- tempo ok. 5:00 3km tempo ok. 4:30 1km tempo ok. 5:20 Śr. 10km tempo ok. [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2021-07-12 19:15:53 Liczba szacunów: 0
[...] nastepująco: -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu -prostowanie ramion na wyciągu -wznosy sztangielkami bokiem -wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2009-02-26 19:51:14 Liczba szacunów: 0
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nierobie -przysiad: - mam 120kapsułek undestor testocaps oragon metanabol z jelfy 200tabletek i clomidu 10 tabletek jak to brać miałem kiedys cykl na metanabolu [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3076 Data: 2011-09-22 16:30:25 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 2 Brzuszki na maszynie 3x15 PIĄTEK Plecy: (1) 1.martwy ciąg ze sztanga 15.15.12.12 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 3.Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 (2) 1 Martwy ciag [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-09-14 10:03:57 Liczba szacunów: 0
Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2012-06-27 02:09:03 Liczba szacunów: 0
[...] wykonywać ten trening równie dobrze ze sztangielkami, kettelbell’ami. Pamiętaj, żeby kontrolować fazę negatywną ruchu. Liczba powtórzeń od 6 do 10, serie od 2 do 4. 5. 3 SS martwy ciąg na prostych na jednej nodze http://www.youtube.com/watch?v=sRA0nrvCeCI&feature=player_embedded Bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń. Przede wszystkim: duża praca [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3620 Data: 2012-05-20 12:04:00 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych w opadzie tułowia. 3 serie 10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu (dół). martwy ciąg. 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń. Mięsień czworoboczny. Podciąganie ramion do góry ze sztangielkami. 3 serie 16-10 powtórzeń. „B" Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2005-12-21 10:38:34 Liczba szacunów: 0
Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9947 Data: 2016-01-13 22:11:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisałem ostatnio o ocenę planu, ale wpadłem na pewien pomysł i po co mam kombinować, polecę tym samym planem tylko dołożę ciut objętości i zmienię zakres powtórzeń. Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2015-08-17 21:29:44 Liczba szacunów: 0