martwy

[...] - podciąganie na drążku do brody: 4x MAX - wiosłowanie półsztangą: 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg - wiosłowanie nachwytem na wyciągu poziomym: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg - martwy ciąg: 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg - unoszenie sztangielek w opadzie: 3x 10x9kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 15x85kg, 6x90kg+12x50kg, [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

[...] 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x85kg, 10x95kg, 10x105kg Wrażenia: Siady, zachowałem obciążenia z zeszłego tygodnia. Starałem się schodzić jak najniżej i jak będzie widać [...]

[...] + masa suwnicy - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 2s 7+7+7x40kg, 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg Wrażenia: Siady, zwiększyłem jeszcze bardziej głębokość i w ostatniej serii udało mi się już zrobić tylko 6 [...]

[...] czyli jakieś półtora roku, jednak treningi na siłowni rozpocząłem już w marcu 2003 roku, ale było to tylko takie zwykłe pakowanie, bez ciężkich ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg. wiek – 21 lat wzrost – 180 cm waga – 91,7 kg obw. klatki piersiowej – 120 cm obw. pasa - 86 cm obw. ramienia - 43 cm [...]

sok warzywny to ten co sama wycisniesz i wypijesz w ciagu paru godzin od zrobienia, to co kupisz w kartonie to martwy nic nie wnoszacy plyn pochodzenia warzywnego, tak samo soki owocowe Lepiej i zdrowiej zjesc świeży owoc czy warzywo

[...] Teśc 5 shotów 8.TRENING:3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105kg martwy ciag : przysiad :

[...] DRĄŻKU 4 X MAX. MARTWY CIĄG 4 X 15-8 NOGI; PZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 15-8 UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 3 X 15-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 15-10 Środa: Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt. - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X MAX. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 [...]

[...] do szyi/razej do wysokości mięśni piersiowych/ : 10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadze- bokiem: 12/12/10/10 Nogi: Przysiady ze sztangą: 15/15/12/12/10 wykroki 12/12/12 martwy ciag naprostych nogach 12/12/10/10 Wspięcia na Palce:15/15/12/12/10 Brzuch: spinanie w poziomie ze skrętem 3 x max. unoszenie nóg na skrakju ławeczki 3 x max. [...]

[...] i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył barków i kaptury (kaptury dostają nieźle przy martwych, a tył barków masakruje się przy wiosłowaniu, wystarczy dorzucić face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia oraz szrugsy - czyli ćwiczenia pull [...]

[...] po to żeby ostatecznie zrobić swoje z górnymi partiami na tym treningu i nie przekombinować gdy nie trzeba. Martwy ciąg Tutaj też pewnie małe zdziwienie. W sumie to martwy pełni tutaj taką samą rolę jak przysiady w poprzednim treningu. Do tego chodziło mi też przynajmniej trochę o utrzymanie zasad przeciwstawnego treningu i wyszło na [...]

[...] w telefonie i przestawiłem z domyślnego zapisywania filmów na karcie na zapisywanie na telefonie. Wydaje się, że przestało się na stałe ciąć już po serii 170 kg na martwy ciąg. Dzisiaj DUŻO FILMÓW ;) (wrzucam po raz pierwszy ławkę- proszę docenić gruz w tle ) Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 85x6 Filmy z 50 i 85 kg] MC 70x5, 120x5, 150x2, [...]

[...] w siłownię znacząco różni się od treningu osoby robiącej fbw. Jednakże zwróć uwagę na to, że początkujący może właśnie bezkarnie robić sobie na jednej sesji przysiad, martwy ciąg i wyciskanie leżąc + dodatki. Na splicie góra-dół czy na fbw z dwoma zestawami może robić mc 2 x w tygodniu, podczas gdy zawodowcy robią mc często tylko okresowo [...]

25 STYCZEŃ & TRENING NR.2 NOWYM PLANEM (50 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 (B-15) 1) PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z [...]

1LUTY & TRENING NR.6 NOWYM PLANEM (54 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 Ostatnia seria spłycona . 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną [...]

18 LUTY & TRENING NR.16 NOWYM PLANEM (64 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

21 LUTY & TRENING NR.18 NOWYM PLANEM (66 SYSTEMEM WODYNA) (B-5) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s265.html 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 5 [...]

5 MARZEC & TRENING NR.22 NOWYM PLANEM (70 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s269.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x [...]

12 MARZEC & TRENING NR.26 NOWYM PLANEM (74 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s274.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg x [...]

22 MARZEC & TRENING NR.32 NOWYM PLANEM (80 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s278.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x [...]