martwy

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]

Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]

Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

[...] łyżka wiórków i sezamu, całość zblendowana i w formie szejka poszła w kichę. później trening bo chciało mi się iść poruszać przed południem: przysiady z sztangą na barkach, martwy ciąg, rozpiętki na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie, uginanie na modlitewniku ze sztangielką, wyciskanie francuskie w siadzie, szrugsy ze sztangą i brzuszki, [...]

[...] orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie TRENING 3 gruszki, białko wołowina gotowana, oliwa TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, 90kgx10, 100kgx8, 50kgx6 prostowanie nóg na maszynie - wspięcia ze sztangą stojąc - 100kgx30/x30/x30 przenoszenie sztangielki - Ax10/x10, Bx10 [...]

[...] brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie białko + kreta TRENING białko + banan pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, 100kgx7 wspięcia ze sztangą stojąc - 80kgx40, 90kgx30, 100kgx30 przenoszenie sztangielki - 20kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x7/x5/x5 [...]

Jest wypiska . TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 75kgx10, 90kgx7 wspięcia ze sztangą stojąc 90kgx40, 110kgx30/30 przenoszenie sztangielki - 20kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x7/x7/x6 wyciskanie żołnierskie - 20kgx10, 25kgx10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 8kgx10/x10/x10 uginanie ramion ze sztangą - 20kgx10, 25kgx9/x6 W martwym ciągu coś słabo, [...]

Cóż, u mnie postępów widowiskowych już nie będzie, za stary jestem . TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 75kgx10, 90kgx10 wspięcia ze sztangą stojąc 100kgx30, 120kgx30 przenoszenie sztangielki - 23kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x8/x7/x4+2 oszukane wyciskanie żołnierskie - 30kgx10/x10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 9kgx10/x10/x10 uginanie ramion [...]

No więc talerz ma jakieś 34-35 cm, a olimpijskie chyba 39cm, więc różnicy drastycznej nie ma (licząc promień wyjdzie ze 2cm). Chyba może zostać, co? TRENING: martwy ciąg - 60kgx6, 80kgx6, 95kgx8 wspięcia ze sztangą stojąc - nie chciało mi się przenoszenie sztangielki - 23kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x8/x6/x5 wyciskanie żołnierskie - [...]

[...] 65kg, tyle że w seriach łączonych z podciąganiem na drążku . Nie mogę się, cholera, jakoś zebrać... W końcu polazłem na siłownię, ale bez większego przekonania. TRENING: martwy ciąg - 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6 hang clean & jerk - 35kg x8, 35kg x8, 40kg x8 wyciskanie płaskie - 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 50kg x7 przysiad 60kg x12 [...]

[...] . Dzisiaj NAPRAWDĘ chciałem iść na siłownię. NAPRAWDĘ. Jedna była zamknięta, druga też, a w Nautilusie chcieli 50zł za jedno wejście . No to poszedłem pobiegać (jakieś 30 min) i poprawiłem tabatą. Poćwiczyłbym sobie, kurka . A tak się ciśnie martwy : http://www.youtube.com/watch?v=L_Co_xsaw50 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-09-21 22:38:36

Wow to już prawie 3 miesiące . TRENING: martwy ciąg 60kg x8, 80kg x5 wyciskanie płasko 20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x7 podciąganie na drążku x6/x5/x5 - dużo oszukanych podciąganie sztangi do brody 20kg /x6/x6/x6 przysiad 20kg x6, 40kg x6, 50kg x6

Hubert, pomyślę o jakiejś za tydzień . Marta, dzisiaj też ćwiczyłem : Poniedziałek, 14 marca 2011: martwy ciąg 60kg x8, 70kg x8, 80kg x6 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x8/x6 drążek x6/x6/x6 (prawie same oszukane) unoszenie hantli w opadzie 8kg x8/x8/x8 uginanie ramion naprzemienne 8kg /x8/x8/x8 przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8

Cóż, walka jest, ale sadło nadal na swoim miejscu i ma się dzielnie . Piątek, 1 kwietnia 2011 przebieżka 10km, czas 1h 12min Sobota, 2 kwietnia 2011 martwy ciąg 60kg x8, 75kg x8, 90kg x7 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kgx8, 55kg x8/x8/x6 podciąganie x6/x6/x6 unoszenie sztangielek w opadzie 9kg x8/x8/x8 prostowanie ramion na wyciągu x8/x8/x8 [...]

[...] a po treningu pół godziny twarzą do dywanu... przysiad 20kg x6, 20kg x5, 40kg x5, 60kg x12, 65kg x9, 60kg x10 wyciskanie płaskie 20kg x5, 35kg x5, 40kg x12/x10/x10 martwy ciąg 60kg x5/x5 W martwym ciągu chciałem więcej, plecy chciały więcej, ale czworogłowe powiedziały "nie". . Jutro zrobimy jakiś rowerek, w czwartek [...]

[...] 28 sierpnia: rower - 41km, rekreacyjnie Poniedziałek, 29 sierpnia: przysiad - 20kg x8, 40kg x8, 60 x16/x14/x12 wyciskanie płaskie - 20kg x8, 30kg x9, 45kg x10/x10/x10 martwy ciąg - 60 kg x8/x8 drążek - x3/x3/x3 Całkiem fajny trening - zaczynam się do tego przyzwyczajać, a przysiady mógłbym nawet nazwać przyjemnymi. Wtorek, 30 sierpnia: [...]

[...] 3 seriach. Te przerwy średnio pomagają w trzymaniu formy. Poniedziałek, 7 listopada 2011: przysiad przód - 40kg x5, 50kgx5, 55kg x5 przysiad tył - 70kg x3, 80kg x5/x5/x5/x5/x5 martwy na prostych - 60kg x5, 70kg x5/x5/x5/x5 unoszenie ramion w opadzie+bokiem 5kg x15+15/x15+15 2,5kg x15+15 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-11-08 00:18:26

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

Czyli rekompozycja trwa ;] W treningu pleców bym odwrócił całkowicie kolejność i dał rwanie pierwsze które będzie się sprawdzać jako ogólna rozgrzewka, potem martwy i reszta.