martwy

[...] chudy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90 to do rzeczy proszę o ocenę mojego cyklu: od razu uczulam jest to cykl złożony z jednego sterydu z dodatkiem suplementów i odżywek 1-7 - [...]

[...] wzdłuz tłowia 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach4x12,10,8,8 -Hack-przysiady4x12,10,8,8 -wspięcia na palce w staniu4x12,10,8,8 Piątek (plecy) -drążek 4x12,10,8,8 - podciąganie sztangi w opadzie(nachwyt) - martwy ciąg - podciąganie sztangielki w opadzie Szrugsy: -wznosy barków sztangą

[...] wspięcia na palce, przysiad z hantlami; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie i leżąc, pompki "szwedki", wyciskanie sztangi wąskim nachwytem Plecy/Barki Shrugsy hantlą, martwy ciąg, wiosło hantlą w opadzie, podciąganie końca sztangi w opadzie, podciąganie sztangi do klatki w opadzie; unoszenie ramion z hantlami w bok, wyciskanie końca [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej;5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej;10 -rozpiętki;20 Piątek Uda: -Przysiady ze sztangielkami; 10,8,8,6 -Przysiady wykroczne; 10,8,8 -martwy ciąg na prtosych nogach; 10,8,6,6 Łydki: -wspięcia na palce; 12,10,10,8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 12,10,10,8 -ugiananie ramion ze sztnagielką, uchwyt [...]

Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam, planuje pierwszy cykl - wybrałem propa, bo ma krótszy estr i tak nie aromatyzuje, a mi na tym zalezy bo dość ładnie ostatnio się [...]

Proszę o porady i jakieś korekty tego o to planu ale odrazu przypomnę że nie mam full siłowni 1 Pn. Klatka + przedramię Klata : 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. przenoszenie hantla nad głową 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 Przedramię: 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze [...]

1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3 Rozpiętki na prostej 3x 12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12 10 10 8 2 środa Triceps + plecy Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

Witam Aktualnie posiadam masę :p Chciałbym się wyrzeźbić. Aktualnie: waga: 84-85 kg wzrost: 166 cm Pran treningowy: Klatka + Plecy serie/ powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce 5/5 Wyciskanie hantli na ławce 8/8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3/8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 5/5 Podciąganie się na drążku - nadchwytem 8/8 [...]

[...] STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche się łysieje %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 seria -martwy ciąg: obecnie nie robie -przysiad: obecnie na maszynach Witam. BF Duży... w tym problem że już Winko leci 40mg ed od miesiąca... i nie wiem za bardzo co z tym zrobić. [...]

[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: brak, uszkodzony kręg lędźwiowy -przysiad: 140 Spotkałem się z takim odblokiem dla atletów: hcg co drugi dzień na 16 dni, powinno 1500 IU wystarczyć, clomid [...]

Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]

[...] Piątek: Plecy: I Podciąganie na drążku nachwyt\ podchwyt 4x max II wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja IV martwy ciąg 4x12,10,10,8 Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 z supinacją III "młotki" na skośnej siedząc\ stojąc [...]

Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]

Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]

Ostatnio w oczy rzucił mi się listopady mens health i jeśli wierzyć im, umieścili trening nowego Bonda- Daniela Creiga do filmu Quantum of Solace. Myślę że jest to ciekawy plan i sam zastanawiam sie czy by go nie zacząć, 5 dni w tygodniu po 45minut. Wyróżniamy 4 zestawy ćwiczeń: A: Klatka i plecy: 1. Popmpki z nogami na podwyższeniu 2. Wyciskanie [...]

[...] 3x10 młotkowanie hantlami wzdłuż ciała w opadzie jednorącz 3x12 2.Śr Nogi+przedramie prostowanie nóg na maszynie 4x12 przysiad ze sztangą 4x10 wyciskanie na suwnicy 4x12 martwy ciąg na prosty nogach 3x10 ugininie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na maszynie 4x12 ugianie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4xmax podchytem ze sztangielkami 4x max [...]

Cześć. Potrzebny mi jest nowy trening na masę. Wiek : 17 lat Waga : 85,5 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy To są moje poprzednie treningi: 1) Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3x 6-8 -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10,8,6 / Francuski z lina 3x10,8,6 PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-8 -przysiad ze sztanga z przodu 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 -lydki w siadzie 3x20 WTO- WOLNE SRO: Klatka + Biceps Klatka: - Pompki na poreczach 4x10-8 - sztanga skos 3x12,10,8, - [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: znikomy zarost + dużo włosów na głowie - chyba mam naturalnie niski poziom teścia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 145x6 -przysiad: nie robię bo podobają mi się nieduże nogi ^^ pod koniec lutego kończę cykl na SUS500 i chciałbym już polecieć na czymś na czym będę mógł [...]