SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • [...] super pompa. Była moc dzisiaj. Dzisiaj mi dłużej zeszła całość, ale nie wiem czy to przez rozgrzewkę i streching czy przez sam trening. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. W martwym czuję, że będę mogła dokładać w końcu jak skończymy konkurs. Połowa miesiąca za nami. Teraz będzie najcięższy tydzień a później deload. Dzisiaj pomiary troszkę w [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-13 19:43:40 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene treningu łydek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RADOSŁAW SŁODKIEWICZ(mięśnie ud na osobnym treningu z łydkami i brzuchem-mięśnie łydek trenowane intuicyjnie): 1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 8-10 powt. 2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt. 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3778 Data: 2010-08-12 10:06:29 Liczba szacunów: 0
  • KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie dnia: 25.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 100g, jogurt naturalny 250g. B-21, T-9, WW-131, Kcal-642. Posiłek II: płatki owsiane 100g, jaja 210g.* B-38, T-28, WW-71, Kcal-658. Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g. B-39, T-9, WW-110, Kcal-650. Posiłek IV: [...]

    Odpowiedzi: 480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-28 00:08:55 Liczba szacunów: 0
  • volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

    Odpowiedzi: 791 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-28 22:01:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciągu na ciężarze właściwym. Sam tak ćwiczę z ciężarami 120kg w przysiadzie i MC i jeszcze żyję (chociaż obecnie ledwo, ale to nie wynik treningów akurat ). Po drugie martwy ciąg i siady, to nie są ćwiczenia, gdzie można sobie stukać po 12-15 powtórzeń, bo są ciężkie technicznie i trzeba być cały czas skoncentrowanym. Ja wysiadam po 6-7 [...]

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 17:53:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] (105kg poszło ale jak doszło do zatrzymania jak do trójboju siłowego to dupa nie wytargałem tego do góry. Przysiad-135kg -lekki zapas może pod 137,5kg ale nie podchodziłem martwy ciąg 125kg W czwartek zrobiłem wyciskanie stojąc max jedno powtórzenie 75kg może dlatego w następnym dniu słaby moim zdaniem wynik na ławce liczyłem po cichu na [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 13:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no to ja sobie tak wymyśliłam: każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami lub z łamaną wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. III dzień: [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-12 22:50:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przerwy miedzy seriami 60sek. albo się powtarza takie same ćwiczenia, albo taki sam schemat serii i powtórzeń, nigdy jedno i drugie razem I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami lub z łamaną [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-13 09:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening - zrób to sam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja Ci jednak radzę zacząć od tego treningu : Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-13 21:17:02 Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2011-02-05 11:42:17 Liczba szacunów: 0
  • W tym tygodniu zostały mi jeszcze dwa treningi do zrobienia i robię sobie tygodniową przerwę w treningach. Na siłownie wrócę dopiero po świętach,myślę że tydzień odpoczynku dobrze zrobi moim stawom i ogólnie wpłynie na lepsze przyrosty tuż po nowym roku. Wczorajszy trening pleców i dwugłowych uda. 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8 2.Podciąganie na drążku w [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 17:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 - na barki? brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 Martwy 3x8 martwy i przysiady w jendym dniu troche slaby pomysl, chyba ze mowa o martwym na prostych nogach? Podciąganie szeroko 4xopór wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2020-07-22 14:05:49 Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Ania - skoro wpadłaś tutaj - mogę spytać o trening? Marty nie ma do 18 kwietnia, a chciałabym zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia (chyba dłużej na regeneracji nie wytrzymam). Mogę znów zrobić ten trening? Robiłam go w zeszłym roku od września (i Ty go zaproponowałaś): Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 10:06:09 Liczba szacunów: 0
  • pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

    Post
    Trening dla początkujących

    Co ja pacze - spadłam na drugą stronę!!!! Dziś kończę regenerację i zaczynam nowy cykl treningowy. Pokrótce założenia, które mogą ulec zmianie jak wróci Marta - póki co - micha jak była, trening skonsultowany z 4nn _____________________________________________________________________ Cykl 7 początek: 16.04.2012 czas trwania: do ustalenia cele: [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 08:39:26 Liczba szacunów: 0
  • Jasonstathan to jaka kolejnosc polecasz martwy ciag,wyciskanie,przysiad Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2016-03-25 09:04:03

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 16530 Data: 2016-03-25 09:02:14 Liczba szacunów: 0
  • Panowie wszystko wyjdzie na zawodach i będziemy mogli zaobserwować jakie taktyki będą stosować zawodnicy. Ja nie wyobrażam sobie że ktoś ma najlepszą klatę i robi ja pierwsza a potem pod rząd robi przesiad-martwy lub odwrotnie.

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 16530 Data: 2016-03-25 16:16:39 Liczba szacunów: 0
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3601 Data: 2009-05-25 13:58:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe na podstawie martwego ciagu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TYDZIEŃ I 1. Martwy ciąg - 50%/6x2; 60%/5; 70%/4; 75%/4,3,4; 2. Skłony stojąc - x/10; x/8x3; TYDZIEŃ II 1. Martwy ciąg - 50%/6; 60%/5; 70%/4; 80%/3; 75%/4; 80%/3; 2. Skłony stojąc - x/10; x/8x3; TYDZIEŃ III 1. Martwy ciąg - 50%/6; 60%/5; 70%/4; 80%/3; 85%/2,3; 2. Skłony stojąc - x/8; x/6x3; TYDZIEŃ IV 1. Martwy ciąg - 50%/5; 60%/4; 70%/3; 85%/3,2; [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-01-25 16:53:18 Liczba szacunów: 0
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    [...] teraz oddaloną od siebie co utrudnia wykonanie wyciskania. Tu masz filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Z3bcL3lMLRY 4. Nie wiem co to jest dokładnie. Jeśli miał to być martwy ciąg to to nie jest martwy ciąg. Jeśli miał to być RDL to jest do poprawy chociaż bliżej. Nie będę komentować dopóki nie będzie wiadomo jaki był zamysł :D 5. Pompki- [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 21:57:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] , dwa mam deficyt kalorii J wiosłowanie 12x39 5x59/84 12x44/39 20x nie zapisałem chyba 20x16/?? przyciaganie uchwytu poziomego wąsko 6/12/20 ściąganie szerokim 6/12/20 martwy ciąg ( klasyczny ) 12x40 5x100/120 12x60/40 15x30/25 <-- klasyczny martwy ejst masakrą na dużej liczbie powtórzeń J) Unsozenie tułowia z opadu 6x10kg 12x5kg 20x- [...]

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-06 22:56:27 Liczba szacunów: 0