[...] silowo srednio (np. na lawie od poczatku swojej przygody dolozylem zaledwie 5kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto tez dodac drugi zestaw? 3 dni: pon, śr, pt martwy ciąg 5x5 lub przysiad 5x5 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w tle cały czas 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 200
Cześć mam do was pytanie odnośnie planu treningowego. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy a obecne wyniki to ławka-110kg przysiad-130kg martwy ciag-130kg przy masie ciała 115kg i wzroście 193 (15 latek). Ostatnio zacząłem się interesować trójbojem ale nie jestem pewnien czy warto z moim stażem skupiać sie BARDZIEJ na trójboju czy nadal robic [...]
Siemka, Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 [...]
[...] Dieta : brak, staram sie głównie nabic 100g tłuszczu/400g węgli/110g białka - 3000kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbonox olimp, hi tec (białko) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady, wyciskanie na ławce
[...] z niskiego poziomu kaloryczności dostawał dużo więcej kcal i w skutego tego w 1,5 miesiąca przytyłem z 54 do 65kg i tutaj już wykonywałem ćwiczenia typu wyciskanie sztangi,martwy ciąg,przysiady ze sztangą,wykroki itp a potem przez okres około miesiąca z 65 do 70kg i tak dalej,niestety przez niewiedzę i chęć szybkiego przybrania na wadzę mój [...]
Hej, prosiłbym o ocenę planu. PUSH/PULL/PRZERWA/LEGS/ PRZERWA/PRZERWA/PUSH.... itd razem trening 4x w tyg Cel głownie sylwetkowy lecz chciałem włączyć elementy trójboju. Przed każdym treningiem rozgrzewka + serie wstępne. Staż 4lata PUSH 1. Wyciskanie hantli na skosie 4S 6-10P 2. Wyciskanie na płaskiej 4S 6-10P 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągu [...]
[...] nie robie Cwicze co drugi dzien czyli raz 3 razy w tyg bez weekendów: 1-Przysiady 4s po 10-12pow plus przysiad bułgarski 4s po 10-12pow 2- wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 4 serie po 10-12 plus sciaganie drazka do pleców siedziac 4 serie po 10-12 pow 3- wyciskanie sztanga płasko 4 serie po 10-12 pow plus wyciskanie sztanga skos 3 [...]
Witam Serdecznie. Zaczynam swoja przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to [...]
Cześć. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kolana podczas biegania... Tym samym cały ACT dostał po łbie. Poszedłem do lekarza, zrobiłem prześwietlenie, czekam na zabieg i patrzę jak cały plan treningowy poszedł w rozsypkę. Trzymam dietę taką, że po prostu przyswajam odpowiedni bilans składników odżywczych, ale nie robię żadnych nadwyżek, staram [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]
Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]
Cześć, trenuje 5 miesięcy, pierwsze 3 trening FBW obecnie trening Push Pull ktory zamieszczę poniżej. Od 2 miesięcy mam problem z dołożeniem ciężaru / powtórzeń w OHP i wahają się one między 6-8 x 40kg. Słyszałem ze przy moim wyniku na ławce płaskiej ( 100kg ) barki powinny być silniejsze aby nie było dysproporcji. Na dodatek, podczas ściągania [...]
Trening A) 1) Przysiad 4s x 6pow z zapasem 2 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6pow z zapasem 2 powtórzeń 3) Podciąganie nadchwytem szeroko 4s XX (tyle ile dasz radę) z zapasem 1 poprawnego powtórzenia 4) Facepull 3x 15pow 5) Deska 3s x 60sek Trening B) 1) Martwy ciąg sumo 4 x 6 pow z zapasem 2 powtórzeń 2) Wykroki 3x 12 pow na [...]
[...] do 40 minut. Dlatego moje ćwiczenia z fbw podzieliłem i stworzyłem taki prosty plan: PUSH Przysiady wyciskanie na płaskiej wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąsko PULL martwy ciąg podciąganie wiosłowanie uginanie ramion Chce tak trenować 4 razy w tygodniu (pn, wt, czw, pt), każde ćwiczenie po 4-5 serie ilość powtórzeń 8-10. Czy taki plan [...]
Coś do zmiany w tym planie? Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady [...]
Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to chyba jest akurat mało znaczące bo siły jest strasznie mało. Pozdrawiam serdecznie :)
Witam, Zacząłem trenować boks parę miesięcy temu, a wcześniej trenowałem trójbój siłowy (tylko dla siebie), wiedza spora ale potrzebuję kogoś kto sprawdzi czy mój tok myślenia jest dobry czy już trochę przekombinowałem. Aktualnie moim priorytetem jest boks i chce schudnąć, zeby być w niższej wadze, jednocześnie jestem zalany (25% bf) i chcę [...]
