martwy

TRENING: Drążek nachwyt Martwy ciąg Wiosłowanie ROzpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 20min MICHA: 2770kcal http://img14.imageshack.us/img14/9780/dieta20130320.png Kura, ryż, ogóry, banan Dorsz z masłem orzechowym i warzywami Krem/jogurt waniliowy na zimno z orzechami włoskimi Serek wiejski z rodzynkami, słonecznikiem, gruszka [...]

A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]

Xiron zapodaj lepiej filmik jak ciśniesz na bary swój max lub prawidłowo wykonujesz np. max wyciskanie na klatke lub martwy...Siłe masz jak polski "Chłop" ale kaleczysz się szarpiąc z żelastwem...Pzdr !

[...] obejrzeniu zdjec tez zauwazam ze brakuje szerokosci troche obecny trening na plecy to: podciaganie na drazku-szeroki chwyt 4 serie podciaganie na drazku-waski chwyt 4 serie martwy ciag 4 serie przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac w waskim chwycie 4 serie przyciaganie wyciagu z gory (podobnie jak na triceps tylko na plecy) 4 serie grzbiety 4 [...]

raju no wszystko fajnie tylko co to jest martwy ciag itp. trening siłowy dla poczatkującej, a nie wiadomo o co chodzi, jak się robi wejście na ławeczkę, głowa mi puchnie szukam w internecie ćwiczeń jak sie robi :) Zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Od 1,5h próbuje zrobic wpis ale przy małej ciężko to idzie %-) weekend wyjazdowy, zabiegany, jedzeniowo średnio, w niedziele tylko marsz z wózkiem ok 5km. Wczoraj w końcu udało mi się zrobic trening, dzis wszystko boli, w końcu rok przerwy od ciężarów. Póki co mam taki plan: 1) Martwy ciąg 4x12 20kg,25,30,30 2) Wykroki z hantlami  2x4kg 4 [...]

bo sa to zaniedbani ekto leniwi taka prawda gdyby nie ciezkie przysiady i martwy ciag bez pasa to tez bym niemial brzucha nic dla mnie to one sa najwazniejsze za stabilizacje tulowia przy siadach choooooooooj na razie jest chudo ale ja wam pokaze na jesien zime wiosen hak - nie a co? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-06 14:49:25

Martunia, a niech tyłek w mięchu rośnie na zdrowie%-) 28.03.2013 Dieta 2186kcal, 170B,89T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odzywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy włoskie, ser mozarella, 4. ryż brązowy, udziec wołowy *trening 5. ryż brązowy, udziec wołowy, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 [...]

Witam witam:-D Od jutro lecę nowym planem, oto sześciotygodniowy kat:-D %-) Dieta na razie zostanie bez zmian, za 2 tygodnie najwcześniej będę ciąć kolejne 10g tłuszczu. Ale to się zobaczy. I od jutro Clenburexin ziększam do dwóch dawek po 3 kapsułki. Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w [...]

4.06.2013 DNT Dieta 1605kcal, 173B, 72B, 71W 1.,2. jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3.,4. mięso z łopatki wieprzowej 5.,6. masło, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed II posiłkiem Błonnik - 10g na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem 5.06.2013 Dieta [...]

19.06.2013 Dieta 2002kcal, 169B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, ser brie 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - [...]

9.07.2013 Dieta 1987kcal, 171B, 69T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, boczek wędzony, ser żółty 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem GABA - 2 [...]

[...] nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1. wiosłowanie 3s -10-8-6 2. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 3. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-5s 10-10-8-8-6 Papa

Redukcja etap III 1.Przyszedł czas na etap III, Będą drobne zmiany- szczególnie w treningu, bo w diecie zmienią się tylko trochę źródła BTW. 2.Celem jest maksymalna utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej.Nie celuje w żadne wymiary, jednak gdyby to było 85 w pasie i jakieś 88 w klacie to bardzo bym był zadowolony. 3. [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz na poziomej hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

Witam.Super Atram.Zamień miejscami i dostosuj ciężar na masę w przysiadach.Masz dużo ćwiczeń separujących więc przysiady i martwy ciąg na początek po rozgrzewce potem reszta.Ze 4 ćwiczenia w sumie plus łydka której nie wiedzę w zestawie.

Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.4x 12-10-8 -6 wiosłowanie ze sztangą na stająco 3.przyciąganie drążka wyciągu za kark 4x 8-10 4.wiosłowanie wąsko( uchwyt wyciągu do klatki)4x 8-10 5.wyprosty tułowia 3x 15 Łydki standardowo: 1.wspięcia na palcach stając 2.wspięcia na palcach siedząc

Po dniu przerwy dziś czas na trening pleców i łydek.. Plecy: 1.martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4x 8-10 4.wyprosty tułowia Łydki: 1.wspiecia na palcach stając 3x 20 2. Wspiecia na palcach na siedząco 3x 20

Dziś jestem po treningu nóg i lydek: Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x12-10-8-6-6 2.suwnica 4 x 12-15 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 Lydki; 1. Wspiecia na palcach siedząc i stojąc 3 x 20

Dzisiejszy trening: Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x 12-10-8-6-6 2.suwnica4x 12-15 3.wyprosty podudzi siedząc 5x12-15 4.uginanie podudzi leżąc 4x 12 5.martwy ciąg proste nogi 4x 10-12 6. Wykroki z obciążeniem 3 x 20 Lydki: 1.wspiecia na stojąco i na siedząco 3x 20 Dieta: 1.platki owiane + jablko+ 6 jaj (2 cale) 2. Kasza + kurczak+ brokuły [...]