martwy

23.08.2019 r. Prostownik: 4/ x15 Martwy ciąg: 5*75 5*85 10*95 Plecy na hammerze: 15x25 15*35 2/15*40 Wyciąg poziomy 4 serie Biceps 3 ćw po 4 serie 24.08.2019r. Rotatory : 4/ 15*7 MP: 3*35 3*45 8*50 Wznosy: 3/ 15*5 15*6 Wyc. Hantli: 4/ 15*12.5 Brzuch w zwisie: 4/*35 Allahy: 2/ 15*25 2/15*22.5 Plank: 4/ 1 min

[...] mięśniach łydek,brzucha. ------ Przy ćwiczeniu martwego ciągu i przysiadu bardzo ważna jest technika, z którą musi się zapoznać: Martwy ciąg - http://janluka.pl/2009/08/martwy-ciag-naucz-sie-prawidlowej-techniki/ , http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16. Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 , [...]

Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]

barteklip9: Dzieki, mam nadzieje, ze sie sam zdziwie z maxow Z przyczyn wiadomych, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 27kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 27kg 30kg -MARTWY CIAG - 30kg [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B(5): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

[...] powtorzen A.Przysiad ze sztanga 8kg B1.wyciskanie sztangi skos gora 3kg B2. wioslowanie sztangielka 5kg C1. wykroki ze sztanga 8kg C2. dzien dobry 8kg D. deska max: 01:28 A.martwy ciag 8kg B1. wyciskanie sztangi stojac 5kg B2. wypady ze sztanga 8kg C1. martwy ciag na prostych nogach 8 kg D. pompki max: 5 A i 20 min aerobow potem Zmieniony [...]

[...] -przysiad ze sztangą 4x12 (ciężar progresowany, waga z gryfem 40, 43, 45, 48) -wykroki z miejscu 3x12 hantel 9kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 30 kg(na dobicie czwórek) -martwy na prostych 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. [...]

Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]

[...] terenie - interwały, rytmy? Że katują godzinami brzuch, gdzie ten sam efekt można uzyskać umiarkowanym bieganiem W OGÓLE NIE ĆWICZĄC BRZUCHA? Brzuch - jeśli trenujesz 2 lata martwy ciąg i przysiady - masz mocny i przyzwoity. Żaden dodatkowy trening ABS, A6W nie jest do niczego potrzebny. Aby pokazać mięśnie brzucha, trzeba tylko zredukować poziom [...]

[...] się dowiedzieć, czy sam podział na grupy jest dobry. PN (22): 4x przysiady ze sztangą na barkach 2x przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x prostowanie nóg w siadzie 4x martwy ciąg na prostych nogach 4x wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x rumuński martwy ciąg WT (19): 3x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x wyciskanie sztangi, [...]

Odświeżam: Witam. Trenuje kilka tygodni tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Jakim ćwiczeniem zastąpić martwy ciąg? Tak aby włożyć je do zestawu ćwiczeń przeznaczonego w zastępstwie za zestaw gdzie znajduje się martwy.

Jakim ćwiczeniem zastąpić martwy ciąg? Tak aby włożyć je do zestawu ćwiczeń przeznaczonego w zastępstwie za zestaw gdzie znajduje się martwy. może ćwiczenie dzień dobry?

Mam jeszcze jedno pytanie. Na treningu mam przysiady/wiosłowanie/MC Miałem martwy zaraz po przysiadach ale czytałem że nie jest to odpowiednie z względu na duże obciążenie nóg (robiłem MC klasyczny). Teraz przełożyłem go jako 3 cwiczenie i nie schodzę tak nisko na nogach tylko mam tak ugiętę jak na tym zdjęciu [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Na treningu mam przysiady/wiosłowanie/MC Miałem martwy zaraz po przysiadach ale czytałem że nie jest to odpowiednie z względu na duże obciążenie nóg (robiłem MC klasyczny). Teraz przełożyłem go jako 3 cwiczenie i nie schodzę tak nisko na nogach tylko mam tak ugiętę jak na tym zdjęciu [...]

czyli nie liczysz pokarmu, więc nie wiesz ile dokładnie jesz. Trenujesz 3x w tyg? zatem prymitywy, oparty o podstawy push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzi. Nie ma filozofii, należy mieszać zakresy powtórzeń, co za tym idzie ciężary. Przykład: Legs Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x25 Wypychanie [...]

Mam takie głupie pytanie: Jak wykonywać martwy ciąg, żeby nie obijać sobie gryfem klejnotów? :D staram się wykonywać technicznie, zgodnie z atlasem K**, ale niestety tam o tym nie mówią.. a boję się, że źle się nauczę i sobie zrobię krzywdę, wtedy dopiero będzie MARTWY ciąg

Mam takie głupie pytanie: Jak wykonywać martwy ciąg, żeby nie obijać sobie gryfem klejnotów? :D staram się wykonywać technicznie, zgodnie z atlasem K**, ale niestety tam o tym nie mówią.. a boję się, że źle się nauczę i sobie zrobię krzywdę, wtedy dopiero będzie MARTWY ciąg Nie wiem co robisz źle, może nie wychodzisz biodrem do tyłu?

[...] odczuwam bol ktory promieniuje przez cala noge do kolan a czasem nawet do stopy. Jak sie rozgrzeje, zrobie kilkanascie powtorzen rozgrzewkowych to da sie cwiczyc przysiady i martwy, myslicie ze powinienem przerywac treningi? Bardzo bym tego nie chcial, jakie jest wasze zdanie? daj sobie kilka dni luzu i wróć do treningów jeśli ból się ponowi [...]

Siema. Mam pytanie kiedy robic martwy ciag. Dokladniej w planie mam w pon. nogi:przysiad,wykroki mc na prostych, a w czw. plecy: wioslo,drazek,wyciag, martwy. Robic np. w obu treningach po 3 serie, czy np. tylko w dniu treningu nog 4 serie na prostych? Treningu nog za bardzo nie zmienie bo cwicze w domu, maszyn brak.