Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Ale Tobie chodzi o szerokość ustawienia całych nóg? Bo mi chodziło o samo ustawienie stóp. Czyli na przykład palce bardziej na zewnątrz - coś takiego ma znaczenie?
Do tego zamierzam dorzucić wykroki ze sztangielkami lub sztangą oraz unoszenie prostej nogi w siadzie płaskim z obciążeniem zawieszonym na stopie (z stopą skierowaną na zewnątrz).

Ale nie możesz traktować przysiadów jako ćwiczenia do przetrenowania konkretnych głów czworogłowego bo nie tędy droga. Oczywiście, że można sie bawić w ustawienie stóp tylko to przynosi niewielki zysk. Stopy układaj tak aby były zwrócone w tę stronę jak pracują kolana dla bezpieczeństwa stawu. Konkretne głowy atakuj pozostałymi ćwiczeniami bo do tego służą wykroki, wyprosty to out, przysad bułgarski to ćwiczenia, które mogą ładnie poprawić vm

Okej, pytałem z ciekawości w sumie bardziej, bo pewnie i tak bym nie potrafił takich szczegółów wprowadzić do swojego treningu, a vm właśnie zamierzam atakować na różne sposoby, ale już nie wiele mi zostało, aby w końcu zakończyć rehabilitację :)

1. W srode robie klata+barki i robie 3 cwiczenia na klate, 2 barki,1 katpurki . I moje pytanie brzmi czy moge zrobic tak, ze kapturki zrobie sobie w piatek z nogami a na barki dodam 3 cwiczenie ?
2. Czy jak koncze zrobienie klatki+barki moge na koniec cwiczen zrobic to :

na dobicie klaty ?

1. możesz
2. wątpię żeby na Twoim poziomie wytrenowania były potrzebne takie zabiegi

Odświeżam:
Witam. Trenuje kilka tygodni tym planem:
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

Mam pytanie. Jak klata pracuje w srode i piatek? Czy klata w tym planie nie jest zbyt zaniedbana?

w srodę pracuję marginalnie, nie jest zaniedbana

Nie jest? Jak rozbudować klatkę 5s. raz w tyg?

Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-06-05 11:26:42

Zwróć uwagę, że w piątek jest wyciskanie wąsko , to jest ćwiczenie tricepsowe ale nie jest w stanie nie ruszyć w tym ćwiczeniu klatką zwłaszcza jeśli wpadną jakieś błędy techniczne

co bardziej poleciacie fbw 3xw tyg 2 sesje treningowe czy fbw 3x3 sesje ,zamierzam mase robic ,staz jak cos to 2 lata(z normlanym jedzieniem 6 miech)