[...] i od razu wyskok w górę lub skok przez skrzynię, wyskok po zmianie kierunku ruchu w przysiadzie oraz wyskok z pozycji półprzysiadu. Przydatne mogą być hack-przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg klasyczny i sumo. Jeśli opanowałeś technikę skrętu ciała, to sens może mieć włączenie ćwiczeń z piłką lekarską. Wspomniane [...]
[...] są przeznaczone dla osób początkujących i nie powinny być stosowane przy większości ćwiczeń obarczonych dużym ryzykiem kontuzji, gdy są wykonywane przy znacznym zmęczeniu (martwy ciąg, przysiady). Sprawdzą się przy treningu bicepsa (rączka wyciągu, hantle), tricepsa (na wyciągu, z hantlami, z gryfem łamanym), przedramienia, niektórych [...]
W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]
Spędzasz masę czasu na siłowni, katując nogi coraz to większym ciężarem oraz pod każdym możliwym kątem, jednak wciąż nie widzisz efektów? Nie przejmuj się, nie jesteś sam. Nogi to największa grupa mięśniowa w naszym ciele, przez co wizualny efekt zwiększenia masy mięśniowej w tej partii wymaga naprawdę sporej ilości pracy i czasu. Regeneracja [...]
Od wielu lat jestem zasypywany mailami oraz powiadomieniami z forum dotyczącymi treningu. Bardzo często porady szukają osoby, które powinny kilka lat potrenować bez wdrażania specjalistycznych planów, gdyż to jeszcze nie ten etap rozwoju zawodnika. W poniższym tekście odniosę się głównie do problemów związanych z rozwijaniem siły, co nie zmienia [...]
[...] ~859 kcal. I bynajmniej nie jest to lekki trening, przy przysiadach na ilość maksymalne tętno wynosiło 180 uderzeń na minutę. Na tym treningu wykonywałem też „żurawia” oraz martwy ciąg na prostych nogach. Ciężki trening interwałowy (gdzie tętno przekracza 185 uderzeń na minutę) oznacza wydatek ~23 kcal na każdą minutę, tj. 1377 kcal na godzinę. [...]
[...] kulturystów, ex-strongman Morgan Aste. Jeden z największych potworów masowych Marcus Ruhl (Niemcy). https://www.youtube.com/watch?v=iJHR4-KLnLQ Film: Ivana Ivusic i martwy ciąg z dwoma sztangielkami po 54,5 kg każda. Notabene kobiety dziwią się, dlaczego ich pośladki i tył uda nie reagują na trening. Niedawno ważąca niecałe 60 kg Ivana [...]
Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]
[...] w tej roli przysiad z gumami oporowymi połączony z przyciąganiem rączki wyciągu do brzucha. Ni to przysiad, ni to wiosło, ale jak to wspaniale wygląda! Możesz też wykonywać martwy ciąg połączony ze skłonem dzień dobry oraz wymachem ciężaru. Do tego wykonuj godzinną aktywację mięśni zaangażowanych do przysiadów, bo przecież podchodzisz za chwilę [...]
Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]
Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
Obecnie nie jest żadną tajemnicą, że spora część mężczyzn chodzących do klubów sięga po „legalny” doping w postaci SARM lub nielegalny w postaci SAA (sterydów anaboliczno-androgennych). Napisałem „legalny” ironicznie, gdyż w istocie mamy do czynienia z luką prawną, a w rzeczywistości od dawna WADA traktuje stosowanie przez sportowców preparatów [...]
[...] na prostych nogach, skłonów „dzień dobry”, wiosłowania, aż do załamania ruchu, jest proszeniem się o kłopoty. Niewspółmiernie rośnie wtedy ryzyko odniesienia kontuzji, przy martwym ciągu np. w dolnym odcinku grzbietu. Wraz z rosnącym zmęczeniem bardzo łatwo o wykrzywienie techniki boju. Zawodnik rozpoczyna ruch wyprostem w stawie kolanowym i od [...]
[...] to na pewno w celu podawania narkotyków). Szama – rodzaj stosowanej diety. Ściemniacz – osoba, która twierdzi, iż zaliczyła niesamowite ciężary w wyciskaniu, przysiadzie czy martwym ciągu, ale to było kiedyś, dawno i nikt tego nie widział. Oczywiście “całkowitym przypadkiem” nie zachowały się żadne nagrania tego wyczynu. Tapeciara - przesadnie [...]
Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]
Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]
Na powyższe pytanie nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, dla każdej osoby odpowiedź będzie inna. Jest to istotna kwestia, ponieważ determinuje wybór treningu, objętość, intensywność i częstotliwość sesji. Na dodatek od regeneracji zależy możliwość włączenia do planu sesji aerobowych, interwałowych, gier zespołowych, sportów walki itd. [...]
[...] aby podnosić, a nie publikować aktualizacje społecznościowe lub wysyłać swoje epickie sesje treningowe. 4. Nigdy nie powinieneś... zbliżać się do kogoś, kto właśnie robi martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę i inne ciężkie ćwiczenia. Oni ciężko trenują. Nie rozpraszaj ich ani nie przeszkadzaj. 5. Nigdy nie powinieneś... zabierać i [...]
[...] mierzyły 59 cm i prezentowały się lepiej niż popularnych kolegów. Niestety kiedy jego kariera kulturystyczna dobiegła końca, Pettis stał się bezdomny i został znaleziony martwy w Pensylwanii w wieku 69 lat. Stał się alkoholikiem i miał problemy ze zdrowiem psychicznym. Flex Wheeler „Sułtan symetrii” jest często określany jako jeden z [...]
