martwy

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. W układaniu go opierałem się na planie autorstwa Riona. Ćwiczyłem wcześniej planem split partia 2x w tygodniu. Teraz postanowiłem zabrać się za FBW, ponieważ przeczytałem tu, że jest to najskuteczniejsza metoda treningu na początek. Mój plan wygląda następująco: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie [...]

[...] razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 super seria/3super seria II sciaganie drazka do klatki 10/8/6/6 III martwy ciag ewentualnie prostowanie na maszymnie 3 serie nie duzym ciezarem raczej umiarkowanym koło 15 powtórzen narazie zeby je wzmocnic Triceps 3 cwiczenia 10 seri I [...]

[...] da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ŚRODA - rozgrzewka martwy ciąg 12,10,10,10 kaptury 15,15,10 podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12 superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) [...]

[...] na suwnicy 4sx8 łydki 4sx15 BARKI wyciskanie żołnierskie 5sx5 podciąganie sztangi chwytem rwaniowym 4sx8 unoszenie sztangielek bokiem 4sx8 arnoldki 4sx8 ŚRODA PLECY martwy ciąg 5sx5 podciąganie na drążku różnymi chwytami 5s ściąganie wyciągu górnego 4sx8 wiosłowanie półsztangą 4sx8 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4x8 [...]

Witam! Mój staż treningowy to okolo 4 miesiace ktory za duzych efektow mi nei dal bo nie stosowalem diety, ale sadze, ze nauczylem sie za ten czas poprawnej techniki wykonywania cwiczen ;). I czy dobry sposob jest, ze kazda partie bede cwiczyl raz w tygodniu czyli ustalam dzien 1 - poniedzialek, dzien 2 wtorek, dzien 3 sroda i dzien 4 czwartek i [...]

[...] STAN ZDROWIA: po badaniach nowka sztuka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: kiedys -klata: 140 -martwy ciąg: 180 kilka razy -przysiad: 180 Witam troche mnie tu nie bylo... Do tej pory wiecznie masa masa nabijanie kg i tylko tyle bylo w glowie. PIERWSZY raz zdecydowalem [...]

[...] ramion siedząc(młotkowo) 4x10 PT: PLECY: podciaganie na drozku 4x10 wioslowanie sztangą 4x10 sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10 sztugsy x4 10 dzien dobry x4 10 martwy ciag 4x10 SO: przysiady ze sztangą 4x10 wyciskanie na suwnicy 4x10 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwyt 4x20 uginanie nadgarstkow nadchwyt 4x20 cos o mnie waga [...]

[...] góra szczupła 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1802.19 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 50 Cześć. Jestem nowy na tym forum. Od 6 miesiecy ćwicze na domowej siłowni ( laweczka, sztanga, hantelki i drązek). Diete mam taka jak [...]

Planuje cykl z użyciem Dekonatu nandro (atomic) oraz Ommnadrenu lub Prolki, chce żeby mnie mocno klepło, chce mięsień dobrej jakosci. 1-12 0,5g mixa e5d - Może być??????? 1-10 0,4g nandro week - Może być???????? Jaki odblok i ile cynku Za******laam na budowie po 12 h wiec aeroby są hehe, na żarciu sie znam i stosuje SOGI!!!!!Pzdr Płeć: [...]

[...] Czwartek Plecy 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)3-4 serie po 8 powtórzeń 2) unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 15 powtórzeń 3) martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń Biceps 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie po 8 powtórzeń 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

No i po 3.5 roku treningów (z czego 2.5 na powaznie z dieta) zaniosłem sie z zamiarem wejscia na cos mocniejszego. Jestem po redukcji z 106 na 87/88kg Nie piszcie ze za młodo , zdaje sobie z tego sprawe , przemyślałem wszystkie za i przeciw Wczesniej duzo cykli na kreatynach , stackach , etc. Pod lupe biore generalnie chyba tylko prolangatum [...]

Plan na masę - dane w sygnaturce Główny cel - poszerzenie korpusu (najszerszy grzbietu, zębate przednie) i barki (boczne i tylne aktony aktony), łydki, przedramiona Na ramieniu mi nie zależy Wcześniej trenowałem splitem - fajne efekty i FBW redukcja - teraz znowu masa... Nowy plan: 4 dniowy 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 [...]

[...] OWŁOSIENIA:nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):na redukcji wiadomo spowolnione, lecz na masie szybka/b.szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 na masie -martwy ciąg:- 210x6 na masie -przysiad: 130x6 na masie Na saa zdecydowałem się gdyż wyczerapłem już większość supli a raczej ich moc. 4 cykle na krecie (jabłczan [...]

Witam, ANKIETA: Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować. Więc: SUPLEMENTY : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych [...]

[...] 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztangą na karku x 4 12-15 Mięśnie ud 1) Wykroki x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Rzymski martwy ciąg x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 PIATEK: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 [...]

[...] go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:) Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , 182cm wzrostu. W trenigu nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg i inne podstawowoe gdyż stwierdziliśmy że na to mam jeszze czas aby się przygotować do dobrej techniki wykonywania tych ćwiczen. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klata [...]

Witam serdecznie! Chciałbym zapytać Was co sądzicie o takim tygodniowym planie? Poniedziałek Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x15 Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie - 4x5 Środa [...]

Wczoraj z kolegami skończyliśmy robić FBW, które robiliśmy 2 miesiące. Teraz tydzień regeneracji. Za tydzień chcemy ruszyć z nowym planem. Co polecalibyście robić po obecnym FBW ? Jak dla mnie po tym FBW efekty są. Siły przybyło dużo, ale coś słabo z masą, bo tylko 700g przez 2 miesiące, mimo że dieta jest. Co może być tego przyczyną? Czy muszę [...]

Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8) -ROZPIĘTKI(4x8) Triceps -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: M WIEK:22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111 ****CEL************************************************* MASA [...]