martwy

[...] w leżeniu w poprzek ławki 2x 12 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2x 12 + unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 (super serie) *wiosłowanie sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x 10 *prostowanie nóg na maszynie 2x 15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12 *uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze sztangielką + pompki w podporze tyłem [...]

[...] 2x 12/10 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2x 12 + unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 (super serie) podciąganie na dr. 2 x max. *wiosłowanie sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x 10 przysiady 2 x 12/10 *prostowanie nóg na maszynie 2x 15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12 *biceps z oparciem o kolano + pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

don już wrócił i sie polała krew Dzisiaj robiłem martwy bez rękawiczek-bo w rękawiczkach mi sie wyslizgiwało cały czas. Ostatnia seria full cięzar i mi przy 7 powtórzeniu odcisk poszedł tryskało niczym z żyły Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-22 20:15:06

hehe no wiesz ja dzisiaj martwy konczyłem 160kg na 6 ruchów więc wiesz ... :D siła leci :D pozdrawiam ja lece na rejon BUJAKASZA do jutra dobranoc cipki

Polska Federacja StrongMan w dniu 19 listopada (niedziela) dokonała nagrania pilotażowego odcinka programu telewizyjnego „Rekordy Siłaczy SHOW”. Wystąpiło dziesięciu uczestników, którzy rywalizowali w czterech konkurencjach. Podczas kilku godzinnego nagrania programu przewinęło się ponad 30 tys. kibiców i sympatyków sportów [...]

Ok, zacznijmy od pleców. Dlaczego martwy ciąg jako ostatni? Poza tym nie masz żadnago ćwiczenia na szerokość. Jako pierwsze zrób podciąganie, potem martwy, wioslowanie sztangą. Następnie coś na szerokość, np. ściąganie drążka na wyciągu do karku. Na koniec szrugsy. Każde ćwiczenie po 4 serie i będzie super. Dalej biceps: jako pierwsze ćwiczenie [...]

Witam. Panowie został mi jeszzcze tydzien cyklu 1 miesiaca . Doszedlem jak narazie 60kg(serie) w przysiadzie , 71kg(serie) wyciskanie na klatke , 79kg(serie) martwy ciag , 55kg(serie) we wioslowaniu. Mysle ze na zakonczenie 5 tyognia bedzie jakies 66 przysiad, 75 klatka, 85 martwy 60 wioslo. Pozniej bede zmienial cykl na 2 miesiac gdzie zostana mi [...]

Pon. Klatka, biceps Klatka - tak jak napisałem Bcieps: 4s uginania z hantlami siedząc 8-10 4s Młotki 8-10 Wt. Nogi, łydki Nogi 4s Wyprosty podudzi na maszynie 10-12 4s Przysiady 10-12 3s Wyciskanie na suwnicy 10-12 3s Wykroki 12 4s Martwy na prostych nogach 10-12 4s Wspięcia na palce (powoli opuszczaj i przytrzymaj sek. na górze i na dole) 15-20 [...]

[...] jako kierowca ciężarówki. Ma narzeczoną i dwoje dzieci. W zawodach strong man bierze udział od roku 1994, wcześniej uprawiał piłkę nożną. Jego ulubione konkurencje to martwy ciąg i spacer farmera. Bernd ma imponujące rekordy życiowe: przysiad 350 kg, wyciskanie na ławce 230 kg, martwy ciąg 340 kg. Aktualnie zajmuje 16 miejsce w światowym [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka KCAL - 543 Białko-33,3 Tłuszcze-45.6 Weglowodany - 2.6 Banan KCAL-74 Białko-0,9 Tłuszcz-0,3 Weglowodany-17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno [...]

jak masz dostep do silki profesjonalnej, to moze byc to rack pull, czy martwy na prostych lub rdl - by jednak jakis ten ruchu na prostowniki sobie zachowac, ale niekonicznie musi byc to klasyczny martwy ciag. Ja sam nie robie juz klasycznego ciagu pare lat, zamienilem na rack pulla. Niestey moje gabaryty wzrostowe i dlugie nogi skutecznie [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s dół, góra? Musisz trenować górną i dolną partię BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s To wywal i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia by tyle aktony barków pracowały. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s SYZYFKI 2x PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 - do wyrzucenia 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 dodałbym martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS [...]

[...] : sztangi, sztangielki ,drążek do podciągania, modlitewnik Dieta: Jeszcze brak Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : ---------- Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad pełny 100 kg, Martwy ciąg 125 kg, wyciskanie 75kg

[...] tutaj: http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html , więc nie wziąłem tego z kosmosu. Można wywalić odwrotne rozpiętki, ale za martwy pasowałoby coś dać a nie wiem co, uginanie nóg na maszynie można wywalić, ale wtedy nie ma nic na dwugłowe bo martwy ciąg odpada, no chyba że nie potrzeba, a reszta [...]

[...] ze koło jest kwadratowe? Więcej kalorii spalisz na bardziej wielostawowych ćwiczeniach, gdzie pracuje większa ilośc miesni, lub nawet prawie całe ciało. To jest fakt, a nie żadne udowadnianie, ze koło jest kwadratowe. Swoją droga pomijam już fakt, że brzuch działa stabilizujące własnie też przy takich ćwiczeniach jak przysiad i martwy ciąg.

Haaa! A czy w kostiumie pielęgniarki może?:->%-) -------- 31.10 Dzień 1. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu [...]

[...] duży wyszedł@-| Jak się po treningu położyłam na kwadrans\-) to tak ciężko było wstać... przespałam wieczór;-) ---------- 10.11 Dzień 11. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy [...]

Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło%-) ------------- 17.11 Dzień 18. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 62,5/72,5/82,5/92,5kg}:-(8-)/-) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]

24.11 Dzień 25. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65/75/85/95kgx2 62,5/72,5/82,5/92,5kg (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 14/16kgx8x7x6 12/14/16/16x6kg 12/14/14/14kg 12/14/14x8/14kgx8 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]