Trening HST do sprawdzenia

Witam, mam 16 lat i 4 miesiące stażu, szukam dobrego sposobu żeby przybrać na masie i sile i padło teraz na HST. Dieta jak coś jest. A oto planik:

Planik do ocenienia:

Klatka:
-Wyciskanie na skośnej 1 x 15
-Wyciskanie na płaskiej 2 x 15

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15
-Uginanie nóg na maszynie 1 x 15(albo 2 x 15, doradźcie)
-Wspięcia na palce na maszynie 1 x 10(jak było powiedziane duże ciężary mniej razy)

Plecy:
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2 x 15
-Coś powinienem dać na prostowniki ale nie mam pojęcia co, martwy odpada(za młody jestem) 1 x 15
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za głowę(jak lepiej?) bo nie podciągnę się 15 razy, więc wolę regulowany ciężar 1 x 15

Barki:
-Wyciskanie sztangi na barki 2 x 15
-Unoszenie sztangietek bokiem w górę 1 x 15
-Coś na tylne części barków potrzebuję, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to zabójca stawów, myślałem o odwrotnych rozpiętkach(ponoć na barki to jest) 1 x 15

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1 x 15(podejrzewam, że po plecach więcej nie zrobię:P , a jak zrobię to dam najwyżej 2 x 15)

Triceps:
Nie daje nic bo po klatce i barkach jednocześnie będę miał na bank dość.

Brzuch: ABS II

nie podoba mi sie plan albowiem nie poczytales artykulow podwieszonych co widac na pierwszy rzut oka. zapraszam do lektury.

Eee, właśnie czytałem:P Gdybym nie czytał to nie miałbym żadnego pojęcia jak ułożyć plan:P Co jest nie tak? Prawdopodobnie trzeba mi coś wyjaśnić w takim razie:P

No dobra, tyle doczytałem żeby nie robić jednocześnie skosu i płaskiej to w takim razie płaska 2 serie i rozpiętki 1 seria na skośnej. No i w sumie to tyle nowego się dowiedziałem. Jak coś jest nie tak o czym nie wiem to wolałbym żeby mi ktoś powiedział:P

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2007-10-22 18:58:43

czytales a dajesz rozpietki i kupe niepotrzebnych cwiczen.
czytaj dalej.

Eee no o rozpiętkach przeczytałem tutaj: https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html , więc nie wziąłem tego z kosmosu. Można wywalić odwrotne rozpiętki, ale za martwy pasowałoby coś dać a nie wiem co, uginanie nóg na maszynie można wywalić, ale wtedy nie ma nic na dwugłowe bo martwy ciąg odpada, no chyba że nie potrzeba, a reszta jest opisana w poście PoPoNeNta.

moj artykul wymaga przeredagowania wiec zdjalem jego podwieszenie w dziale.

jeszcze raz powtarzam i zachecam do przeczytania tematow podpietych u góry.

To moje zalecenia:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

Skoro uwazasz, ze za malo albo nie pasuje Ci z innych powodow wez gotowy plan Peponenta.
Ostatnio przetestowal HST bez odzielnych cwiczen na bic i tric z rewelacyjnymi wynikami.
Musisz poprostu pocwiczyc i zobaczyc co jest dla Ciebie najlepsze czyli dobrac odpowiednia liczbe cwiczen, objetosc itd.