martwy

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z [...]

PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]

Witam. Ćwicze już od około 1,5 roku z małymi przerwami (matura, praca itd.) Wymiary: Klata: 109cm Bic: 38cm Pas: za dużo Udo: 67cm Łydka: 42cm Rekordy: Wycisk klata: 90kg Przysiad: 160kg Martwy: 100kg x 10 Barki: 67kg Teraz możecie po mnie jechać.

[...] 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. ŚRODA Grzbiet: - podnoszenie reki kleczac na ławeczce - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy wyciag Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. [...]

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - W Nietreningowe Siatka/Pilka/HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2xHP/Witaminy Pon - Klatka/Przedramie Sro - Plecy Czw - Barki/Nogi Pia - Biceps/Triceps Klata [...]

Cześć! Mam 15 lat(prawie 16), 187 cm wzrostu i ważę 70 kg ;(. Jestem po cyklu ACT i chciałbym nabrać trochę masy. Ułożyłem dwa plany FBW i nie wiem czy są dobre. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. [...]

Witam ! Tak jak w tytule... Jestem nowy w tym dziale i za bardzo się nie znam =/ Dlatego liczę na waszą pomoc i doradztwo. Śmigam już 4 rok na siłownie i postanowiłem użyć czegoś nowego. Myślę aby brać testosteron propionicum +nandrolone decanoate+ winstrol. To jest mój zamysł ale może ktoś mi coś innego doradzi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

!!Poniedziałek: Plecy + BIceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko do klatki/Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x 12-8 -Martwy ciąg 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4x12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 [...]

[...] Ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 PYTANIE: Cześć Marzec-Kwiecień-Maj robiłem mase na cypionacie 250 E5D, po tym odrazu przeszedłem na redukcje low carb bojąc nadal cypka ale [...]

[...] Raczej nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie skupiam sie na nich, bardziej wykonuje cwiczenia dynamiczne z mniejszym ciezarem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam doswiadczonych kolegow !;) Tak jak pisalem w ankiecie, dawno temu, jak byłem głupi za namową kolegi bralem tescia i do tego metke, pozniej tez [...]

witam-chce zaczac cykl: 1-4 meta 30ed/polak 1-10 enan 500c4d/iran 1-10 tren enan 400c4d/dna pytanie-jak skończyc ten cykl zeby uzyskac jak najlepsze miesko-myslałem nad : 10-14 prop 100c2d 10-14 winko 40ed 10-14 npp 100c2d mozna zmienic trena enan na acetat pod koniec?jak długo ciagnac tren enan?macie jakies inne propozycje koncówki-co ewentualnie [...]

Witam , nazywam się Przemek ogólnie trenuje bo lubię i jak już ktoś kiedyś na tym forum napisał trenowanie SW bez siłowni jest praktycznie niemożliwe , no i lubię się czasem po napie***lać do czego przydaję się siłownia :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14/15 ur. 03.12.1995 Waga : ~71 kg Wzrost : 176 cm Staż : ok.2-3 miesiące , skromnie na razie Obwód [...]

[...] za 1.5 tygodnia po zjeździe) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg:190kg -przysiad: 140kg W planach mam cykl pierwszy raz enan około 24tygodni +gh 5ui-ED-2off, możliwe że przedłużę zależy od samopoczucia, 250mg(z [...]

Witam wszystkich Chłopaki prosił bym o poprawkę mojego planu Plan jest siłowo-masowy Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie [...]

Witam chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego FBW który wypociłem, będzie to jak w temacie wersja skrócona ( podajże cięższa ): Baza: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 5) Wyciskanie [...]

1.Mężczyzna 2 .21 lat 3 .73 kg 4.176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 106cm -Udo: 61cm -Talia: 78cm 6 .STAZ NA SILOWNI: kiedyś 1 rok, obecnie od kilku miesięcy w domu ćwiczę bez sprzętu 7.CEL TRENINGOWY : wzrost masy z zachowanie estetyki mięsni - rozbudowa sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czas u- od 1 do 2 razy w [...]

Witam.Ćwiczę od 4 lat z krótkimi przerwami(ostatnia niecałe dwa lata temu)Ważę 85kg,prawie bez tłuszczu przy 178cm wzrostu.(kiedy zaczynałem ważyłem 68).Mam problem barkiem bo pobolewa i przeszkadza mi w ćwiczeniach.Jakiś czas pije glukozamine,witaminy i inne wynalazki z kulturystycznego i niespecjalnie mi to pomaga.Chciałbym zrobić cykl po 200mg [...]

Witam, tak jak obiecałem w innym temacie: http://www.sfd.pl/Pomocy_!_Co_zrobi%C4%87_-t627522.html Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: [...]

Witam. To mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodziłem przez rok, niestety nieregularnie głównie przez słabą motywację. Od przyszłego tygodnia chcę rozpocząć trening FBW 15-10-5. Moim celem jest poprawa sylwetki. Jestem ektomorfikiem; ogólnie jestem szczupły, choć posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy sutków, co z braku lepszego [...]