SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    5BII Czas treningu:niecala godzina, tyle miałem dzis czasu na trening, więc musiałem się nieźle sprężać 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*3(ost.95kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 102,5kg*20 122,5kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-02 14:30:32 Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    5BII Czas treningu: ok.90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 TONG PO: 80kg*5 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 21:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening rozruchowy 1. PRZYSIADY 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 2. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 90kg*5 Wszystko lekko, ino przysiad cos tam blokowal czasem (jak to przysiad) Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-06-15 15:38:15

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-15 15:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Łomatko, jestem, jestem, Ruda dzięki za zainteresowanie };-) Nawet nie wiedziałam że tak długo mnie nie było :-| Ciężko mi się do kompa ostatnio dostać, bo dużo pracy a w domu mam gościa, który zostaje z nami na kolejne 2 miesiące, także troszkę mi się dni rozjeżdżają @-) Anyway, trenuje, ale musiałam zmienić ostatni trening Marty. Po kompleksie [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-21 09:40:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcję do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niech mi bedzie wolno zaczac... edit: no tak, Tyka sie wysforowal, wiec nie bedzie mi wolno zaczac... Jesli chodzi o trening silowy: niepotrzebnie sie rozdrabniasz na biceps, triceps, przedramiona i inne duperele i w efekcie tracisz czas. Kazdy trening powinien obejmowac glownie duze grupy miesniowe: klatka, grzbiet, posladki, brzuch, uda, a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2006-03-14 16:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na masę przy diecie IF

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK... A co powiecie o tym planie? Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 ŚrodaOFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press Wiosło sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2012-09-14 14:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Musisz sam na sobie spróbować czy nie będzie za dużo, ale jak będziesz leciał planem zamiennie to raz będzie Ci wypadał martwy ciąg dwa razy, a raz przysiady więc nie powinno być problemu z regeneracją. 2 i 3. Może taka progresja być taka, ale żeby to była realna progresja, żeby się zaraz nie okazało, że ciężar dołożyć po 3 tygodniach. Sam [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 6231 Data: 2020-07-06 13:19:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] ostatnia serie dokonczylem na maszynie, ciezar to 9ob wioslowanie sztangą (podchwyt): 8x50kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg wioslowanie sztanga jednoracz: 8x40kg 8x45kg 8x50kg 6x50kg martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg uginanie brzucha z nogami opartymi o lawke: 20x2,5kg 20x5kg 20x7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ocBKaAunjN8 odczucia: ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 17:54:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] drazka gornego wyciagu: 10x15kg 8x20kg 8x20kg 6x25kg cos jak unoszenie na boki hantli w mocnym opadzie ciala tyle ze na maszynie siadzac: 4serie po 10 powt odczucia: martwy ciag jak widac od 3 tyg ani drgnal, mimo ze postanowilem ze zrobie go wczesniej. jedyne co moze mi przychodzic na mysl to przemeczenie jechanie nim na sile wiec potem [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-22 20:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Maćko, trening.

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc zrobie tak jak On podał, małymi kroczkami będe zwiekszać intensywność treningową ;] "Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2012-12-28 21:26:22 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wazylem ok 83,5kg. Niestety w moim przypadku super forma przez caly rok jest nie mozliwa. Wracajac do dzisiejszego treningu, był on średni. Zaplanowałem sobie zrobić 150x6 w martwym ciągu niestety tak nie wyszło. Spowodowane było to czterema elementami: zmęczenie po wczorajszych przysiadach, niewielka motywacja, dekoncentracją i po prostu brakiem [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2008-08-13 21:57:10 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przysiadów #################################### Zakwasy na udach i plecach, wyczerpanie, zły trening. sobota Dzisiaj miałem jedynie sprawdzić na co mnie stać w tej chwili. martwy ciąg: 10x70kg 8x100kg 5x120kg 1x140kg. Trening miał wyglądać tak:3x140,1x155,1x165,1x175, a jak było wiadomo. Koniecznie zmieniam plan ze względu na szkołę. BĘDZIE [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2008-09-06 13:07:35 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sumo, teraz postanowiłem spróbować sił również stylem klasycznym i sprawdzić ile pójdzie i który styl mi lepiej odpowiada. sobota Legenda: styl sumo-S, styl klasyczny-K martwy ciąg: 6x70kg K 8x70kg S 3x100kg K 4x100kg S 2x120kg K 3x120kg S 1x140kg K 2x140kg S 1x155kg K 1x172,5kg K-nie powiodło się 1x172,5kg S-nie powiodło się, generalnie [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2008-09-13 13:13:21 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo jestem w okresie bliskim zawodów i skupiam się nieco mniej na samym tricu) gryf(10kg) 12x30kg 6x40kg 6x40kg, ręka mnie bolała więc nie wykorzystałem sił w pełni. sobota martwy ciąg(klasyczny): 8x70kg 5x100kg 3x120kg, ciężko było i skończyłem. Chyba najlepiej było by dla mnie bym robił to ćw. co 2 miesiące, może wtedy siła zacznie rosnąć . [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2008-10-04 13:24:01 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, może coś wyślę niedługo, ale nie mam się czym chwalic piątek W sobotę święto było, więc wyjątkowo 2 razy w tym tyg. A treningów nie moglem przelozyc na inne dni. martwy ciąg: 12x60kg 6x100kg 3x120kg 2x140kg- dowiedziałem się że na klasyku strasznie się garbię 1x150kg-tutaj, bardziej starałem się prostowac ale i tak kociak był 12x60kg-na [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2008-11-02 15:39:08 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy gryf 8x70 8x80 8x80 6x85 6x92,5, a może mógłbym więcej rozpiętki: 20x17 20x17 20x17 pompki na poręczach- i tu słabo 9x 8x 8x francuskie sztangą: 12x30 7x40 3x40 sobota a w sobotę klapa ,robiłem na sumo, tak jak mówiłem martwy ciąg: 12x70 6x100 4x120 3x140 próba pod 160 - / / - Ten tydzień, był jakimś niewypałem P.S. Pamiętam o zdjęciach

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2008-11-09 10:14:37 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    martwy ciąg: 12x70 8x100 6x130 6x145 6x155, czułem moc. W tym ostatnim ciężarze wydaję mi się że plecy były troszkę bardziej proste i jedno z czego się strasznie cieszę. Nie było żadnego wózka Mc- proste: 8x90 6x100 6x105, tu dałem sobie troszkę luzu, bo miałem dość ciężki trening. bic, sztangielki na przemian, bo nie chciało mi się zmieniać [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2009-06-15 19:58:11 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Od tego tygodnia do rozpoczęcia planu siłowego będę skupiał się na tym by robić trochę jak na masę, tzn. wykrzesać z siebie więcej. Bym mógł dobrze wystartować z treningiem. martwy ciąg: 12x70 8x100 6x110 6x110 6x110 wiosłowanie: 8x55 8x60 8x60 podciąganie: 3x 3x 3x uginanie na bic: 8x30 8x35 8x40 uginanie sztangielki: 10x11 10x11 10x11 brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2009-07-14 20:36:26 Liczba szacunów: 0
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj znowu taka sama sytuacja jak ostatnio, będę musiał trochę inaczej planować treningi. W każdym razie sprawa wygląda tak, że musiałem ćwiczyć w pośpiechu i nawet część treningu musiałem uciąć bo bym nie wyrobił. martwy ciąg: 8x70 6x100 6x110 6x115 6x115 wiosłowanie: 8x55 8x60 8x60 podciąganie: 4x 3x 3x

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12673 Data: 2009-07-21 19:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Od następnego miesiąca mam zamiar zrezygnować z siłowni. Powody są 2: kasa i trenerzy którzy olewają klientów (a przynajmniej mnie). Nie wiem czy problem jest ze mną, czy jestem wybitnym przypadkiem, ale w ciągu około 3ech miesięcy miałam 2 trenerów. Na początku było okej, rozpisali trening, pokazali ćwiczenia, bardzo mili. Z czasem jednak [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2014-06-02 10:24:33 Liczba szacunów: 0