Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]
[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad:120x4 Witam Planuje rozpocząć przygodę z dopingiem. Na początek myśle o 4-6 miesiącach na Enanie sobie poleciec. Dnp na redukcji( już leci) Po tym [...]
[...] serie pow12 pow z zapsem 3 wyciskanie sztanigi w waskim uchwycie 3 serie pow12 pow z zapsem 3 prostowanie rak na wyciagu 3 serie pow12 pow z zapsem 3 wt wolne sroda plecy martwy ciag 3 serie pow12 pow z zapsem 3 wioslowanie sztanga 3 serie pow12 pow z zapsem 3 sciaganie drozka wyciagu gornego 3 serie pow12 pow z zapsem 3 bic unoszenie sztangi [...]
[...] Z techniką nie mam problemu, bardzo przykładam do tego uwagę aby mieć prostą sylwetkę oraz powoli i dokładnie podnosić i opuszczać ciężary. Ciężary nie są wielkie (100kg martwy, 50kg wiosłowanie z podpartą klatką, 50kg podnoszenie ciężaru w opadzie) i nie jest to maksimum moich możliwości, czuję, że jest jeszcze jakaś rezerwa. Trenuję 3x w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 178 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : Obwód łydki : Aktywność w ciągu dnia : wakacje ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dużo kurczaka :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] zależy mi na skonczeniu conajmniej 3 mikrocyklow do konca wakacji. Daje załącznik mojego planu. Nazwy nie dokonca jasne dlatego je przepisze: wyciskanie sztangi płasko martwy ciąg wyciskanie sztangi skos wisolowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi z tylu glowy na barki szrugsy przyciaganie sztangi wzdluz tulowia barki przysiady [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x5 -martwy ciąg: 180x3 -przysiad: 160x5 Jest na dece i suscie z dose generics od początku października, część masowa cyklu miała wyglądać tak: 1-15 dd 500mg/week 1-15 mix [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie do łysienia reszta do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg x 3 -martwy ciąg: 160 kg x 5 -przysiad: 130 kg x 10 Dawno nie robiłem 1CM Jak w temacie prośbą o pomoc Bold plus cypionat narazie w planach do końca kwietnia Jestem lekko nalany [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:jeszcze nie sprawdzałem -martwy ciąg:brak -przysiad:stówka na przedni Rozkmina jest taka, po około minucie od strzału z 2mg cjc1295 zaczyna mnie łapać na bani jakby nadciśnienie.ale nie spowodowane [...]
[...] czy moglibyście przełożyć mi to z "oficjalnego" na "nasze"? Wklejam tekst: W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą [...]
Witam 2 miechy temu zakonczyłem cykl prop + dura przymierzam sie teraz do następnego chcę zacząc za 3-4 tygodnie.Myslałem nad takim czyms : 1-12 T.Enan 500mg co 7dni 1-10 Deca 200mg co 5dni 1-4 Meta 40mg 8-12 Meta 40mg CEL:Masa ,siła Co byście zmienili w tym cyklu ? czy moze jest ok ? Plan treningowy który przetestuje na tym cyklu : 4-6 [...]
wymyslilem sobie taki cykl: 1-4/5 meta 30mg e0d 1-12 deca 250mg ew 1-10 enan 250 e4d 10-14 prop 100e2d na koniec 50mg Bedzie to moja pierwsza bomba na dlugich estrach(jakby zyciowka:) i teraz pytanie czy dece walic ciagl stala dawke 250mg? I jak z odblokiem kiedy HCG i jak?clom nolva wiadomo.Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 [...]
[...] tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycia, endo-mezo Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Do łysienia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Dostałem bardzo dziwnie rozpisany cykl który stosuję już 2 tygodnie, po przeczytaniu kilku tematów na forum wolę się dowiedzieć czy ma on [...]
Cześć mam 15 lat waże 56 kg wzrostu mam 167-169 cm. Jestem chudy i chce przytyć i chcę wiedzieć czy wystarczy mi tylko tyle zeby jesc co 2.5 h lub co 3h dziennie?Zeby przed trenigiem sie najesc odczekac 20-40 minut i isc cwiczyc. Na dzien 5-6 posiłków. I chciałbym wiedziec czy to mi da jakas mase. A tu ponizej trening : Poniedziałek Klatka 1. [...]
[...] powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: -pompki na poręczy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń *plecy: -martwy ciąg 3 serie po 15 powtórzeń -wiosłowanie sztangielką 3 serie po 15 powtórzeń *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie [...]
Za radą Konia - zakładam jeden konkretny temat, w którym będzie wszystko. Robię trening ACT - obiegowy. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]
siema o to moj plan do oceny Wtorek : KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 12seri - rozpiętki 12/10/8 12seri - Wyciskanie sztangielek na ławce skos gorny 12/10/8 12seri Biceps: -uginanie ze sztangielkami z suplinacją 12/10/8 12seri - modlitewnik 12/10/8 12seri - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 12seri [...]
Witam wszystkich. Po 6 latach treningów na "czysto" zdecydowałem się na użycie środków nie dozwolonych. Nie wiem czy brać PH czy SAA, czytałem dużo na ten temat, ale nadal mam dylemat. Szukam osoby chętnej która by mnie przeprowadziła przez to. Tzn doradziła co wziąć, w jakich dawkach, kiedy, co na odblok, osłonę itd, itd. Szukam osoby która miała [...]
