martwy

Mam wrażenie, że masz trochę za nisko tę sztangę i za bardzo siadasz ten martwy, bo idziesz "na około" kolan, a nie pionowo w górę.

12/05/2015 DT Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy:-D Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach:-) Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na [...]

08/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 1 Uzupełniam od razu dzisiejszą wypiskę z treningu i rzucam się w gary przygotować jedzonko na jutro :-) Powiem krótko - jestem zmęczona po dzisiejszym treningu nóg, do tego miałam jakiś kiepskie samopoczucie, spać mi się chciało w pracy (oczy same mi się zamykały i ziewałam jak mops), musiałam wypić drugą kawę żeby [...]

29/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 1 Postanowiłam nie robić dnia wolnego po skończeniu 5-tego tygodnia treningu tylko zacząć kolejny żeby weekend mieć wolny i iść na spokojnie do fryzjera i porobić coś z rodzinką jeśli się w końcu syn wykuruje :-) Chociaż miałam średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł [...]

Nadszedł czas uzupełnienia wypisek - nie ma tego dużo :-) 13/08/2015 Wczoraj miałam popołudnie wolne, wybraliśmy się z synem na pokaz Monster Truck }:-( Miska: suplementy: Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, rzodkiewka, papryka czerwona /SFD/Images/2015/8/14/30046973aea44dd59daea5d8401c6727.jpg 14/08/2015 Dzisiaj [...]

Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]

23/08/2015 DNT Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: ogórek kiszony, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-23 24/08/2015 DT Zapas sił jest, elegancko czułam plecki i klatkę :-) Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w [...]

No taka prawda zamiast ubrać odblaskowe żółte leginsy i pokazać jak się robi martwy to nikniesz w tle sztang i hantli ;-)

19/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za [...]

10/10/2015 DT Nareszcie udało mi się pójść na siłownię, a do tego byłam pierwsza :-D Pięć dni odpoczynku robi swoje, dzisiejszy trening ładnie dał mi się we znaki, ale fajnie było rozruszać kości po tej paro dniowej przerwie :-) Dziwnie mi wyszło wyciskanie sztangi na ławce skośnej - taki misz masz w ilości powtórzeń, nie wiem czemu (robiłam do [...]

05/11/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-05 06/11/2015 DT Miałam dzisiaj średnie nastawienie na zrobienie treningu, głowa mnie bolała cały dzień przez tą beznadziejną pogodę, [...]

11/11/2015 DNT Wczorajszy dzień na totalnym luzie i nic nie robieniu, za to nadrabianie zaległości książkowych :-D Miska: suplementy: wit. C, wit. D, keartyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa, herbata zielona warzywa: pomidor, cebula, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-11 12/11/2015 DT Trening [...]

18/11/2015 DT Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a [...]

[...] Okazało się dzisiaj, że na mojej siłowni jest i pas dla kobiet z Treca 8-) Przymierzyłam był ok, więc na razie wstrzymam się z zakupem, spróbuję następnym razem zrobić martwy ciąg ubrana w pas i zobaczę jak będzie mi szło, czy jest jakaś różnica oraz czy się ból w dole pleców pojawi czy też nie :-) 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

10/01/2016 DT Gapcia ze mnie - znowu zapomniałam wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu }:-( Lepiej późno niż wcale, więc poniżej zamieszczam :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]

Skoro dalej pobolewa to tego nie lekceważ - moim zdaniem coś tam siedzi i trzebaby to zbadać. Wywaliłbym na tydzień/dwa martwy ciąg i zobaczył jak to zadziała.

ŚRODA 15/06/2016 DT Spotkałam dzisiaj dwóch kolegów z poprzedniej siłowni, którzy również przeszli do nowej i fajnie nam się ćwiczyło, każdy z nas robił swój trening, a do tego pomagaliśmy sobie nawzajem, dzięki temu udało mi się zrobić wyciskanie sztangielek siedząc, bo inaczej nie dałabym rady :-) 45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na [...]

No dobra. Trening miał być dość prosty, krótki czasowo, bez zbędnych kombinacji. Wyszło mi coś takiego. Może być? Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2a. Podciąganie na drążku 5xmax 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 3a. Hip Thrust 4x12 3b. Wykroki 4x12 3c. Wyciskanie jednonóż na [...]

07/11/2016 DT Trening B okazał się równie ciekawy jak A, zapomniałam wziąć paski od męża dlatego w RDL'u słabo mi poszło (w pierwszej serii przy ciężarze 40kg podnosząc się w ostatnim powtórzeniu musiałam szybko się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu [...]

Martwy ciąg wygląda nieźle ja przyczpie się do pozycji głowy tak być nie może bo z czasem zaczną się problemy w odcinku szyjnym kręgosłupa. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa przez cały ruch. Wiosło na skosie jak dla mnie mocniej wejdzie Ci ta wersja w górę trapeza niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij [...]