martwy

[...] o3, mzb, witaminy, białko w zależności od braków Ostatnio przerabiany plan: fbw kiedyś tam, ostatnie kilka mc split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio ciskałem maxy w grudniu: mc: 166kg (dało by więcej, ale gryf za słąby) siad: 140 klata: 115 Zmieniony przez - mrow007 w dniu [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o tym planie i prosić o poprawę. FBW ćwiczyłem wcześniej. Teraz od jakiegoś czasu robię split i chciałbym nim jeszcze trochę pociągnąć. Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale [...]

Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa [...]

[...] 14 14 12 10 --------------------------------------------------------------------- Plecy:(wto) - wiosłowanie nadchwyt 12 12 12 - wioslowanie podchwyt 10 10 10 - martwy ciąg 12 12 12 Triceps:(wto) - wyciskanie sztangi wąsko 12 12 12 - wyciskanie francuskie siedzac 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 10 10 10 [...]

Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]

[...] nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4x20-25p. -martwy ciąg na nogach prostych 4x25-35p. -wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5x15-20p. -wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach 4x25-35p. Czwartek : Klatka [...]

[...] ZDROWIA: Bez problemow czyli dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Cykl: Metanabol Jelfa +/- 200 tab. Długość: 5 tygodni (35 dni) Rozkład dawek: 1 25mg ed. 2-4 30mg ed. 5 25mg ed. Odblok: 12 tab. [...]

[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: - -przysiad: - Jestem po przebytym w lipcu cyklu 10x winstrol 8x deca durabolin 250 alpha pharma (2 sie stłukły) tak wiem był to jeden z najgorszych cykli jakie [...]

[...] : -Wyciskanie na prostej -na łamanej -rozpiętki -wyciskanie sztangielek na poziomej Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie -podciaganie konca sztangi w opadzie -martwy ciąg na prostych nogach -podciąganie sztangi w opadzie śRODA BIC -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" -Uginanie [...]

[...] 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(16,14,10,8) 3)wyciąg poziomy w siadzie płaskim 4x(16,14,10,8) 4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4xmax 5)martwy ciąg 4x(16,10,5,5)-wyjątkowo duże ciężary i dajemy z siebie wszystko 6)unoszenie sztangielek w opadzie 4x(16,14,10,8) trening 2 klatka i triceps rozgrzewka ogólna [...]

Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]

[...] przed cwiczeniem - 59kg) I Dzien - pon - nogi (uda, lydki, posladki, dol plecow): -przysiady, 4 serie - 10, 8, 8, 6 powt. -przysiady wykroczne, 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 powt. II Dzien - wt - plecy + barki -wioslowanie (sztanga), 3 serie 12, [...]

Witam grono pakerów, do którego mam nadzieję rychle dołączyć :D . Niedługo czeka mnie moje pierwsze starcie z siłownią. Plan treningowy, który sobie obrałem ma się następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]

Witam. Jestem Krzysiek i tak jak w temacie, planuje wystartować w maratonie(; Na co dzień ćwiczę crossfit w boxie + sporty walki. Dawno temu, prowadziłem dziennik w tym dziele, postanowiłem wrócić(; Jako, ze wyklarował się jasny cel, w tym temacie będe dokumentował swoje przygotowania. Jak już wspomniałem, tym celem jest start w maratonie. Termin [...]

Witam! Mam 170cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwiczę na siłowni od pół roku. Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie. Właśnie zmieniam trening, który mam realizować przez 2 miesiące, po czym przejdę do redukcji. Proszę o ocenę mojego planu trenigowego. Z góry dziękuję. Poniedziałek – klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x10 [...]

Na Poczatku moj HST (tak dla przypomnienia) 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 [...]

WItam ! Chciałbym zamieścić swój plan treningowy. Oto on: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie [...]

[...] taki plan gora - dol, wg schematu pod trojboj silowy. link: http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html Maxy z konca masy : plaska 140 siady 170 martwy 210 Zmieniłem go o tyle, bo brakowalo mi w nim miejsca na robienie ciezkiego wiosla, oraz podciagan - moje ulubione cwiczenia na ta chwile. Niestety po ciazkich [...]

Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]