[...] z nagrywaniem, bo mam taki szacun, że ostatnio zostałem... instruktorem }:-( Czterech kolegów zaczęło chodzić i proszą co jakiś czas, żebym im pokazał jak dane ćwiczenie się robi :D Nawet nie wiecie jaki byłem dzisiaj dumny, gdy jeden z nich zrobił poprawnie martwy ciąg :)) Uroda małych salek. Tylko jeszcze sprzęt ogarnę i filmików będzie dużo :)
26.10.2013 DZIEŃ 27 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/htfss8.jpg http://i44.tinypic.com/k1wiky.jpg http://i41.tinypic.com/rliyv4.jpg http://i43.tinypic.com/nfm97m.jpg http://i41.tinypic.com/34fxtv5.jpg http://i39.tinypic.com/rhpqow.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]
5.12.2013 DZIEŃ 66 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i43.tinypic.com/qxufrn.jpg http://i41.tinypic.com/11c3w5f.jpg http://i41.tinypic.com/34gjxq0.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault porcja przed treningiem [...]
Główne zamysły planu: -Skupić się na poprawieniu tego, co kuleje najbardziej -Dostosować się do warunków siłowni, na które chodzę -Wysoki zakres powtórzeń i intensywność PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu [...]
Paweł prośba - mógłbyś zmienić nazwę dziennika na "Chudzi mogą iść na ryby"? %-) Wczoraj nie zrobiłem treningu bo byłem poza domem, przez to dzisiaj musiałem kombinować, żeby móc zrobić kolejny trening jutro. Zmieniłem też trochę metodę dochodzenia do ciężaru maksymalnego, chciałem przebić stagnację. Push press 40kg, 55kg x 3 50kg, 55kg x 2 60kg, [...]
Nie, nic mi się nie myli. Istnieje RDL oraz Stiff Legged Deadlift (martwy na sztywnych), ludzie bardzo często wykonują RDL'a bez deadstartu (bez zabrania z ziemi z każdym pow) twierdząc, że wykonują MC na sztywnych, a to już jest różnica. W świecie kulturystyki Stiff Legged Deadlift jest dosłownie na sztywnych kolanach i sztanga zjeżdza poniżej [...]
[...] że źle robię tą półsztangę jakiś mały ten ruch, chociaż czuć, że plecy dopyerdolone po tym. Ściąganie okej. Szrugsy- Ok Martwy ciąg- A dzisiaj 100 złapałem, muszę więcej martwy katować bo chciałem sobie wiosło z 60 od razu na 90 zrobić to się zdziwiłem jakie te 90kg ciężkie w sensie podniesienie. Francuz- Ok, 31 wyjątkowo dużo ważyło. Prawdę [...]
Jak możesz to nagraj plank, przysiady i martwy i podrzuć w ten link: http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619.html Szczególnie plank - to ćwiczenie rzadko kiedy jest wykonywane poprawnie. Do tego martwy ciąg - tam pracuje naprawdę wielka ilość mięśni - jeżeli założysz zbyt mały ciężar to nie skontrolujesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wieczorem w domu rozciąganie. /komentarz: 1.Trening mega, nie spodziewałem się, że tak wejdzie i najlepsze.. Spociłem się jak nie wiem kiedy ostatnio! Po samych siadach i martwym się ze mnie lało, jestem mile zaskoczony :D. Generalnie po tych ćwiczeniach miałem odcięcie prądu, a zakroki, które robiłem pierwszy raz w życiu dokończyły sprawę - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.11.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca. Zbieram siły na kolejny tydzień, jutro trening z kumplem w Jatomi i od razu ruszam z nowym planem od kołcza. Wygląda on tak: Góra Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak ludzie się katują na bieżniach :D Minusem jest to, że jest dość mało obciążenia i jak sporo osób będzie w jednym momencie to czasami mogą być problemy żeby zrobić np martwy ciąg (bo na klatę takie problemy mnie nie dotyczą haha). Podsumowując jestem zadowolony, teraz trzeba się tam wkręcić na trenera :D! Trening 1.Martwy ciąg klasyczny: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 12/12/12 - 57,5kg 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15/12/12 + 35 min cardio Modyfikacja w planie: 1.Przysiady będę robił naprzemiennie z martwym ciągiem - czyli raz lecą przysiady, raz ciąg 2.Martwy na prostych na przemiennie z przysiadami 3.W piątek do pleców jako pierwsze ćwiczenie wlatuje wiosło, a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na to, że tak suchy to chyba jeszcze nie byłem.. %-). No i waga 79,2kg, więc najniższa. Trening mega, nie mogłem się go doczekać! Pierwszy raz od miesiąca klepałem nogi i martwy ciąg! Siła spadła, ale co się dziwić.. Nadrobię! Boję się jutro o nogi, czy będę w stanie chodzić.. Ogólnie wieczorem fajnie, bo w ciągu dnia więcej czasu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszej serii prostowniki wolałem nieco odpuścić, bo aż mnie bolało. No i wszystkie serie frontów jechałem w pasie, jednak fajnie wyszły co zrekompensowało mi ten kiepski martwy. No i śmiesznie wyszło z bułgarami, bo zdekoncentrowałem się gadając z ludźmi i nie wiem, czy nie j**łem wszystkich serii na jedną nogę hahaha jutro się okaże gdy się [...]
Witajcie w nowym roku! Nowy rok, nowe plany, cele, postanowienia. Od kilku dni działam także z nowym planem treningowym. Chyba działa, bo czuje mega zakwasy:). Powolutku szykuję się już do redukcji, chociaż do docelowych zawodów jeszcze troche czasu. Planuję na pewno start w Mistrzostwach Polski 18-19 kwietnia, a dalej zobaczymy :). Także [...]
Witajcie! Weekend minął pełen zajęć. Praktycznie bez chwili na wypoczynek. W sobotę odbyły się w klubie, który reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez [...]
DT Monos
