[...] codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza wyjazdami) 4x w tygodniu -aktualne "rekordy" klatka 92,5kg przysiad 90kg (mam bardzo słabe nogi) martwy sumo 110kg OHP na serie po 6 razy biore 50kg a maxa nie robiłem jeszcze. Przechodziłem przez trening z targetem siłowym na klatkę ale na razie bym nie chciał jednak [...]
[...] w planie ? Czy mogę ewentualnie dać negatywy zamiast np. Ściąganie linki wyciągu górnego i Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem ? I mam jeszcze jedno pytanie czy martwy ciąg zostawić w pull czy dać na push ? Bo z tego co czytam na internecie to zdania ludzi w temacie czy to ćwiczenie to push czy pull jest podzielone. Push A: 1. [...]
Witam, Szukam porady i wskazówek do ww cyklu… Początkowo zastanawiałem się czy do enantatu testosteronu wziąć boldenon czy dekę, ale trochę poczytałem i jeden ze skutków ubocznych deki, mnie odrzucił mianowicie: DECA - DICK. Dlatego na 90% jestem zdecydowany na boldenon. Jako, że jest to mój pierwszy cykl to nie wiem ile dokładnie on powinien [...]
[...] długości przerwy pomiędzy seriami. Dzień nóg: Ostatnio zmieniłem go na: Back squat 5 serii po 8 ruchów Martwy ciąg 5 serii po 8 ruchów Wykroki 5 serii po 8 ruchów Następnego dnia byłem mocno zajechany. Ale nie mam pomysłu gdzie indziej „wcisnąć” martwy ciąg a nie chce z niego rezygnować. Prośba o ogólne rzucenie okiem i podpowiedzi co do planu.
[...] 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mój staż treningowy łączny to podejrzewam że łącznie ze 4-5 lat, ale problemy z hazardem i nie tylko sprawiły, że często nie jadłem [...]
Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]
[...] -Wyciskanie francuskie x8 (20kg) -Uginanie przedramion ze sztangą x8 (20kg) 2 minuty przerwy *Drugi obwód - to samo *Trzeci obwód - już tylko przysiad, wyciskanie leżąc i martwy ciąg *Następnie rower stacjonarny 20 minut Coś takiego w pn, śr, pt, natomiast we wt i czw sam rower stacjonarny - 30 minut. Jakich efektów mogę oczekiwać od takiego [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]
[...] lub wiekszymi przerwami. Niestety nigdy nie mogę dojśc do jakiś sensownych wyników siłowych, co widać przy ćwiczeniach, w które zaangażowane jest wiele grup mięśni (drążek, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na plasko, przysiad) oraz gdy walcze ze swoimi oponentami. Obecnie ważę 72-74 kg, a sylwetkę mam tak zbudowaną, że wielu wydaje się, że jestem [...]
[...] siłownia Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak PLAN : PONIEDZIAŁEK Podciąganie nachwytem : max/max/max/max Przysiad ze sztanga : 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej : [...]
[...] przysiadów ze względu na przepukline, zamieniłem te ćwiczenia na ławkę rzymską z obciążeniem, wykroki i przysiad bułgarski. Wiem że ławka rzymska to nie to samo niestety co martwy ciąg, ale nie chce żeby ta przepuklina się powiększała, a póki co jest wszystko ok, cały czas ćwiczę. Zależy mi bardziej na hipertrofii niż na sile. Mogę ćwiczyć 3 lub [...]
http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]
[...] na barki wznosy bokiem 16 serii, facepull 3 serie i barki przodem 3 serie do tego ohp 5 serii w inny dzien. Klata 18 serii tygodniowo, plecy 30, nogi 13 lub 16, mam jeszcze martwy 5 serii no i pozostałe wcześniej już wymienione partie które robię raz w tygodniu nie licząc karku bo go robię 2x w tygodniu łącznie 16 serii, brzuch 13, łydki 6, [...]
[...] 4 serie to tracę na wadze i idzie w siłę dieta kiepska ale nie mam za bardzo możliwości jej urozmaicić. Wyciskanie leżąc po 26kg na stronę 8powt. Wiosłowanie leżąc to samo i martwy to samo. Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piatku. Ostatnimi czasy treningi wyglądały tak klatka triceps Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 Wyciskanie hantli na skosie [...]
Witajcie, po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod [...]
Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]
Cześć, mam 17 lat, mierzę 185cm wzrostu oraz ważę 74kg na czczo. Od małego jaralem sie Mr.Olympia w tym kulturystami jak Kevin Levrone czy Ronnie Król. Ćwiczę na siłowni regularnie od 6 miesięcy i od 4miesiecy typowo pod kulturystykę gdyż wcześniej wbijalem siłę. Od 3 miesięcy używam takiego planu jaki jest poniżej. Poniedziałek: klata, barki, [...]
[...] : zbyt bardzo pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5x70kg , klasyczny martwy ciąg 5x100kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x62.5kg) Mam problem z doborem treningu dla siebie. Przechodzę teraz z redukcji na masę i chciałbym wprowadzić pewne zmiany [...]
