martwy

[...] omomom. 8-) A szczęśliwi czasu nie liczą. %-) No, ale wydaje mi się , że w godzinę niecała się uwinęłam. Bziu, no jak sie dużo na duszy nazbiera to nie ma nic lepszego niż martwy ciąg. %-) I burpee. 8-) 12.11.2015 - f. folikularna TRENING 3x20 Odwrotne brzuszki Unoszenie prostych nóg leząc Criss cross Side plank crunch Brzuszki Plank max + 1a. [...]

[...] DLA CELÓW TEGO CYKLU wt RACZEJ ŚRODA NIŻ WTOREK Plecy: podciaganie na drazku 4serie mx unoszenie hantla w opadzie 3serie prog wioslowanie sztanga 3serie prog martwy 3serie prog , POCIĄDANIA NA DRĄŻKU OGRANICZ OD 4 TYGODNIA CYKLU I WYRZUĆ 1 UKŁAD NA PLECY ZOSTAW MARTWY CIĄG - TRENUJ WTEDY NA PODTRZYMANIE SIŁY Barki: wyciskanie [...]

chodzi mi czy można połończyć te dwa programy które podałeś na zwiekszenie siły klatki i martwym np. pn.klatka i martwy według zaleceń śr.barki i biceps pt.klatka i martwy wzaleceń jaki dzień dodać najszerszy może być trening 4 w tygodniu

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 40x8 50x8 65x8 80x8 95x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 5 4 3 3. Wioslowanie hantlem 29x8 33x8 37x8 41x8 4. Szrugs sztanga 50x8 65x8 80x8 95x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x10 50x10 60x10 70x8 6. Hammer na plecy z góry 50x15 60x10 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x10 Zmieniony [...]

Środa 1. Push press 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x3 2. Martwy ciąg klasyczny 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 105x5 3. Wycisk wąsko 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 75x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 25x10 30x10 35x10 40x10 5. Wznos hantli w opadzie drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2 6. Wznos hantli bokiem drop 10kg 7,5kg 5kg x2 7. Wznos hantli w przód drop 10kg [...]

Lodzianin - no niestety piwnica ma takie uroki %-) dobrze, ze jest rura cieplownicza, bo mialbym jeszcze mniej hehe Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 30x3 36x3 42x3 48x3 54x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 50x5 60x5 70x5 80x5 93x5 3. Wycisk wąsko 48x5 56x5 64x5 72x5 80x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 35x10 40x10 45x10 50x10 5. Wznos [...]

Środa 1. Push press 32,5x5 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 2. Martwy ciąg klasyczny 57,5x5 72,5x5 92,5x5 103,5x3 115x3 3. Wycisk wąsko 50x5 58x5 66x5 74x5 82x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 30x10 35x10 40x10 45x10 5. Wznos w opadzie drop x2 7,5kg, 5kg, 2,5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg PP [...]

Środa 1. Push press 37,5x5 45x5 52,5x5 60x5 67,5x3 75x3 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 76x5 94x5 105x3 117,5x5 3. Wycisk wąsko 52x5 61x5 70x5 79x5 86x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac 35x8 40x8 45x8 50x8 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 7. Wznos w przód drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg Push [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 47,5x3 55x3 60x3 65x3 2. Martwy ciąg lekko 62,5x5 77,5x5 92,5x5 107,5x5 3. Wycisk wąsko 45x8 52,5x8 60x8 67,5x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x8 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + [...]

Środa 1. Zarzut z kolan + Push press 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 65x5 80x5 95x5 110x5 3. Wycisk wąsko 47,5x8 55x8 62,5x8 70x8 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x9 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 4 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + [...]

Sroda trening siłowy 1. High pull 20x5 30x5 40x5 50x5 2. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 110x6 3. Wycisk wąsko 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 4. Wyciskanie siedzac 22,5x10 32,5x10 42,5x10 5. Wznos boczny 6x15 8x15 10x12 6. Wznos w opadzie 6x15 6x15 6x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-26 12:30:02

Dół 1. Martwy z deficytu 50kg 12, 10, 8 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 60kg 5x5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-01 13:28:34

Dół 1. Martwy z deficytu 50x8,8,6,6 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 65x5,5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-16 16:38:03

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 2. Hip thrust 60x 4x10 3. Wznos nóg na drążku CC x 4x8 + cardio 20 min Akurat musiało złożyć się tak, ze minicut, który robie na publicznej musiał wypaść na świeta i początek roku. Tyle przypadkowych ludzi, ze głowa mała. Komedie dałoby się nakręcić, takie [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x3 72,5x3 82,5x6 2. Hip thrust 70x 4x8 3. Wznos nóg na drążku CC x 4x8 + cardio 20 min

Dzięki łodzianin Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 35x5 45x5 55x5 2. Hip thrust 50x8 50x8 3. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-16 13:22:57

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 46x5 56x5 66x5 76x5 86x3 96x6 2. Zakroki 26x8 26x8 26x8 3. Wznos nóg 10, 10, 10

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x7 2. Uginanie jednonóż 45x10 45x10 45x8 3. Prostowanie obunóż 85x10 85x10 85x8 4. Plank 60, 30, 30 Cardio orbitrek 20 min

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5 2. Uginanie jednonóż 45x12 45x12 45x10 3. Maszyna czwórki 3x10 ?kg 4. Plank 60, 40 + Cardio rowerek 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-03 21:11:55