martwy

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, [...]

Taki plan jest dobry? PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 6 - 8 Rozpiętki 5 6 - 8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5 6 - 8 SRODA Wyciskanie sztangi 5 6 - 8 Biceps Podciaganie sztangi stojac 5 6 - 8 Grzbiet [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 6-5-5 negatywnmie -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-10 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-10 30Kg Dieta podobna do poprzednich. Dzisiaj po treningu i obiedzie musiałem się położyć na 3h bo, takie słabości mnie chwyciły, że jak bym odpływał .... i ogólnie [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 5x3 negatywnmie -przysiady ze sztangą na barkach 12-30kg 12-40kg 10-50kg 10-50kg -martwy ciąg 12-40kg 10-50kg 10-50kg 12-40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 15-25Kg 3x8-9 42kg Dieta: twaróg, ryby, jakaś sałatka warzywna, chlebek zwykły i pełno pszenny, ziemniaki, owoce Zmieniony przez - [...]

Od poniedziałku na siłkee..:D z 3 dni diety nie maiłem, byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak [...]

A jak wyglądają wyniki obecnie na siad martwy i ława, oraz jaki staż ? :)

Jutro masz martwy, więc nie trać czas na głupoty tylko zapier****j, a maxa na podsumowanie sobie sprawdzisz :)

Czyli tak by to wyglądało: Trening A: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 59.5kg (+2.5kg co trening) -wiosłowanie sztangą podchwyt 38 kg (+2.5kg co trening) -wyciskanie na płaskiej 38kg (+2.5kg co trening) -podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) max. Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg (+5kg co trening) Pompki na poręczach [...]

Może lepiej w takim razie odpuścić biceps? Czy jednak dodać triceps? W jednym obwodzie przysiady, martwy ciąg i podciąganie to masakra, można umrzeć od tego :P Może na jednej sesji podciąganie, na innej martwy? Czyli prędkość wykonania ćwiczeń nie jest tak istotna? Zakładałem, że w ten sposób zmęczę mięśnie i zmęczę się też aerobowo.

[...] nie miałem pełnej diety potem wyjazd i przerwa 2 tyg od ćwiczeń a teraz 2 tyg lekkich treningów + boksowanie po treningu i zaczynam z tym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - robiłem ostatnio z pół roku temu i nie pamiętam Martwy - to samo co z przysiadami Wyciskanie - 65kg

poniedziałek: Nogi+pupa Kick back, wykopy wyciag dolny 4x15 Monster walks z gumą oporową 4x20 na stronę Martwy ciąg sumo 4x12 Przysiady ze sztanga 4x12 Hip thrust w oparciu o laweczke 4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x15 - wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 8-10 p Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 8-10p - uginania sztangielek stojąc 4 serie 8-10p Wtorek Nogi: - przysiady 4 serie 8-10p - martwy ciąg na sztywnych nogach 4 serie8-10p - uginanie nóg siedząc 3 serie 8-10 p - uginania nóg leżąc 3 serie 8-10p Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie 20-25p [...]

[...] niby nie wielka różnica ale mi pomogła więc możesz spróbować -na nogi wspięcia na palcach robi się na koniec bo to ćwiczenie na łydki nie na uda -nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda dodaj martwy na prostych nogach lub żuraw w twoim przypadku martwy bo pewnie trenujesz sam? -masz tylko 3 dni do dyspozycji? bo nogi najlepiej trenować osobno

Prędzej zacząłbym robić sam martwy ciąg i przysiad a dopiero po miesiącu ćwiczeń zaczął robić normalny trening. CO ZA IDIOTYZMEM JEST GADANIE, żE ZACZNE ROBIć MARTWY CIAG ZA JAKIS MIESIAC? A TERAZ CO? BEZ PRZYGOTOWANYCH PROSTOWNIKOW MASZ ROBIC CIEZKIE WYCISKANIE NA BARKI TAK? JUZ WOLALBYM PRZYGOTOWAC PROSTOWNIKI I ZA MISEIAC ROBIC BARKI... LUDZIE [...]

Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]

No i spokój mam przez chwilę. Pralka coś tam kręci na boku, zmywarka zmywa naczynia i nie pyskuje, a ja sobie siedzę i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro [...]

Krótkie podsumowanie dzisiejszego treningu i brykam na imprezkę. W pojemniku mam roladę z indyczej piersi, którą złożę na stole Pani Domu i będę kleił Niemca, że zapomniałem o piątku itp. A że goście mocno religijny to sam ją pewnie spożyję około 20:30 :D Chociaż jest tak zaje-dwa-bista, że złamie silną wolę największego fanatyka. Może wezmę [...]

No tak. To było trochę testowanie nowego treningu. Bardzo łatwo poszedł ten martwy i uważam, że umieszczenie go na końcu obwodu było dobrym pomysłem. Byłem już na tyle zmęczony, że czułem nawet te 32 kg. Popracuję nad wersją ukraińską, czyli opuszczanie ciężaru poniżej poziomu podłogi (stajesz na dwóch ławkach albo skrzynkach i pomiędzy nie [...]

Nareszcie pospałem. Ważenie, śniadanko, kawa, wizyta w Wielkiej Ciemności - to za mną. Wagowo na tyle bez zmian, że aż nie chce mi się pisać po raz kolejny. Waga 110kg, BF% 15,2% Woda: 58,3% MasaBT: 58,8% Ergo: to jest chyba mój normalny fizjologiczny stan. Na razie nie ruszam go. Trenuję. Dzisiaj mam mecz i po odpoczynku trening. Zrobię chyba [...]

No i minął dzień. Trening odbył się. Mecz wygrany. I nic więcej? Kilka spraw jest. Z okazji tego kosza podkręciłem michę. Przekroczyłem granicę 3300 kcal. Sumę wydatków energetycznych oszacowałem na 300 z boiska i 600-700 z odważników. Nie wiem czy wyrobiłem na koszu. Graliśmy w 5, po 4 na boisku. Generalnie siedziałem sporo na ławie, ale te swoje [...]