SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Dlaczego nie ma tutaj wiosłowania? Mogę je dodać między 2-3, 3-4? czy inne ćwiczenia mają je zastąpić?

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 10:46:50 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Dlaczego nie ma tutaj wiosłowania? Mogę je dodać między 2-3, 3-4? czy inne ćwiczenia mają je zastąpić? Rób zamiennie z martwym ciągiem.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 14:11:06 Liczba szacunów: 1
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, czy w etapie III mogę zamienić ćwiczenia na takie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-09-06 10:06:15

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 10:05:33 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, czy w etapie III mogę zamienić ćwiczenia na takie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Prostowanie ramoin na wyciągu stojąc 6.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-09-06 10:06:15 Nie widzę przeciwwskazań.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 20:03:44 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Witam przysiady oczywiście z sztangą ? Zmieniony przez - ultimmey w dniu 2015-09-08 16:46:03

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-08 16:45:06 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy w etapie 3 można zamienić martwy ciąg na jakieś inne ćwiczenie mięśni pleców? jak tak to na jakie (np. wiosłowanie)? I czy ćwiczenie na biceps i triceps można połączyć w tak zwaną super serie? Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-09-10 21:49:30

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-10 21:48:06 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy w etapie 3 można zamienić martwy ciąg na jakieś inne ćwiczenie mięśni pleców? jak tak to na jakie (np. wiosłowanie)? I czy ćwiczenie na biceps i triceps można połączyć w tak zwaną super serie? Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-09-10 21:49:30 Jak najbardziej.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-11 15:22:46 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 Szrugsy 3x8 Francus sztangą 3x8 Sztanga prosta 3x8 B Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Ohp 5x5 Wiosłowanie 5x5 10% mniej Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps hantlem 3x8 Może być taki plan treningowy i robić co w tygodniu A-B-A i w następnym B-A-B? Czy można dodać/zamienić na takie ćwiczenia: podciąganie szerokim, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-22 21:21:45 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A: 1.Przysiad przód 4x8-10 z progresją ciężaru 2.Wyciskanie sztangą 4x8-10 z progresją ciężaru 3.Martwy ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-26 22:27:24 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-30 13:49:47 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, po pewnym czasie po stosowaniu się do tego planu, wyszła na jaw moja "wada" kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Wcześniej nie robiłem martwego ciągu oraz przysiadów ze sztangą. Po konsultacji z ortopedą wiem, że kręgosłup jest zbyt prosty i przy pewnych obciążeniach kręgosłup nie sprężynuje ciężaru. Czy w takim przypadku mogę zamienić [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 12:35:11 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, po pewnym czasie po stosowaniu się do tego planu, wyszła na jaw moja "wada" kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Wcześniej nie robiłem martwego ciągu oraz przysiadów ze sztangą. Po konsultacji z ortopedą wiem, że kręgosłup jest zbyt prosty i przy pewnych obciążeniach kręgosłup nie sprężynuje ciężaru. Czy w takim przypadku mogę zamienić [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 11:53:27 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Skończyłem Etap III ( Dobrze zrobione roztrenowanie po przerwie ) Chce teraz przejść do etapu IV .Zastanawia mnie czy dla kolan i kręgosłupa będzie bezpieczna taka ilość przysiadów i do tego martwy ciąg . W tygodniu daje to 15 serii przysiadów .

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 18:23:49 Liczba szacunów: 2
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:57:56 Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 18:06:27 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 18:57:56 Zmieniony przez - 3072221u w dniu 2016-02-21 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 15:29:58 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Ponownie Przez ostatnie 8 tygodni trenowałem takim planem : Trening A Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko łokcie na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Trening B Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 11:09:40 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 11:59:50 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Przekonałeś mnie kolego :) Zostawiamy ten zestaw: Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 Przenoszenie hantla 3x12 Rozpietki 3x12 Wyciskanie sztangi w leżenie 3x10 Tylko tak , rozpiętki na skosie czy na płaskiej ? Czy może rozpiętki i przenoszenie dać od razu po wyciskaniu sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 19:21:29 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien a ok, dzien b nie podoba mi sie. po 1 naprzemian wyciskanie, wioslowanie i znowu wyciskanie. Wiec moze tak: Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 przenoszenie hantla rozpietki tric-jakas izolacja 3x10/12p Myślicie że jest sens dodać do tego zestawu ćwiczenie na biceps np uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-19 19:36:19 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź, mam jeszcze jedno pytanie. Od początku treningów stosowałem progresję ciężaru 2,5kg co serię oraz 2,5kg na ciężarze ogólnym co tydzień. Gdy doszedłem do etapu 4 dalej tak robiłem. Natomiast niedawno gdzieś czytałem, że w ćwiczeniach izolowanych nie stosuje się progresji. Możesz mi wyjaśnić w których ćwiczeniach poniżej nie [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 21:15:00 Liczba szacunów: 0