[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:180 -przysiad: 130 więc Panowie moze doradzicie co na początek wziąść bo nie było mnie tu około 2 lata:) a trzeba wrócic do formy
Od początku czerwca wykonuję (znaleziony tutaj na forum) plan 3x w tygodniu: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Pierwsze sprawa - przysiadu nie wykonuję, ponieważ 3x w tygodniu biegam min 10km - raczej nie dałbym rady codziennie męczyć nóg [...]
Szukałem tutaj w dziale jakiegos info czy byl poruszany temat odnosnie tego czy mozna by zmienic w profilu . Np wpis : wyciskanie na barki mozna by zamienic na martwy ciąg idąc juz jednym ciągiem jeśli jest przysiad i wyciskanie . Wiem ze obecnie informatycy sfd są zabiegani i maja wiele pracy i chwała im za to ze nam forumowiczom staraja sie [...]
[...] aero. No i teraz zastanawiam sie jak ma taki plan wygladac, podzielic partie miesniowe na 2 grupy i robic na przemian ? Kobieta ta ma tendencje do odkladania tluszczu w udach i posladkach, ma wykonywac takie cwiczenia jak przysiady ? martwy ciag ? prosze o jakies wskazowki dzieki ktorym uda mi sie rozpisac jakis sensowny plan treningowy.
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: donry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam szanowne grono. Otóż od pół roku leci cypio solo 200mg / tydzień. Ostatnio badałem PSA i w ciągu krótkiego czasu, ok miesiąca urosło z 0.6 [...]
Witam, Od poniedziałku mam zacząć trening 5x5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 (rampa) - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. \ pytanie tylko czy te 3x przysiady w tygodniu nie doprowadza do [...]
Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]
Witam pisze w imieniu kolegi : 17 lat 75kg 174cm Suple omega 3 Czy kolega może stosować taki plan FBW jak ja ?? Dodatkowe pytanie od ilu minut może zacząć aeroby?? 15/10/5 A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną30kg/5 Wyciskanie francuskie Unoszenie nóg w [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: leci 500 mixa week 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x120 -martwy ciąg: x -przysiad: x
Witam. Chodzi o odstajace łopatki . Razem z kolega chodzimy juz z 2-3 lata na siłownie z małymi przerwami . Kolega ma taki problem ze odstaja mu łopatki . Wazy okolo 88kg przy 190 wzrostu . Czy to poprostu wina tego ze ma za chude plecy ze tak mu oddstaja ? Czy sa jakies cwiczenia aby ''naprawic'' te łopatki ? Cwiczy takim plenem : 1.Wioslowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Ćwiczyłem około 4 miesiące pompki/brzuszki/podnosiłem hantle. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem plan FBW. Proszę o jego ocenę, poprawki. Wiem, że jest przeładowany, ale chciałem dać ćwiczenia na każdą partię. Jeżeli to nie jest strasznym błędem proszę o pozostawienie takiej ilości ćwiczeń, jaka jest. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Chciałbym dorzucić do treningu ćwiczenia z drążkiem (podciąganie się i unoszenie nóg w zwisie) tylko nie wiem w który plan je dołączyć i w której kolejności. Liczę, że ktoś mi pomoże ;-) Ćwiczę tym planem ok pół roku: Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg:nie robie juz maksów -przysiad:nie robie juz maksów witam pany, przechodząc z redu na mase odpalacie od razu inse czy lepiej pierw wykorzystać dobrą wrażliwość po [...]
[...] push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:- -przysiad:160x1
[...] trwał miesiąc. Ćwiczenia takie jak block pull z wydłużoną ekscentryką oraz "ATG plate paused squat" są dodane by wzmocnić siłę przywodzicieli, co przeniesie mi się na martwy ciąg sumo. Mam problemy z front squatem, dlatego jest on aż dwa razy w tygodnia, raz ciężej raz lżej. Jest on w planie gdyż chcę poprawić spięcie brzucha oraz jego [...]
Tak jak w temacie ulozylem plan fbw cwiczenia wielostawowe bez nug 1 zestaw caly czas pierwszy raz bede robil tego typu trening PLECY Martwy Ciag 3s KLAT Wyciskanie na lawce plaskiej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BICEPS Uginanie sztangi stojac 2s TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac 2s PRZEDRAMIONA Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg: nie probowalem -przysiad: -//- Jestem w 3 tyg cyklu: 1-7 prop 100mg e2d 1-5 meta 30mg ed czy konieczny do tego bedzie hcg (czy wystarczy tylko clom) i jesli tak [...]
