SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • lMathew

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 9943 Data: 2011-11-29 22:36:46 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - pompki na krzesłach (dipsy) 3s Barki: - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Coś zmienić? Czegoś za mało albo za dużo?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-11-05 21:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-05-20 08:56:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening po 9 miesiącach przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym wreszcie się wziąć za siebie i poćwiczyć systematycznie dłużej niż te pół roku, żeby coś wreszcie osiągnąć. Pod uwagę biorę dwa plany treningowe FBW: 1) 1.PRZYSIAD 2. RUMUNSKI MATWY CIAG 3. WYCISKANIE NA LAWECZCE PROSTEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. MILITARY PRESS 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 serie po 12-15 powtórzeń ze zwiększaniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-05-27 14:13:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 by woodyn

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, dzisiaj spotkałem się z negatywna opinią na temat FBW. Jakis Pan na siłowni wyśmiał mnie, że robię barki po klacie. Nie zrozumiał na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-12-18 23:12:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : B 2,5g/kg, W 6g/kg, T 1,5g/kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kg Martwy: 160kg Wyciskanie: 120kg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2013-05-17 11:26:33 Liczba szacunów: 0
  • PUSH PULL FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2017-01-31 20:34:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę dla 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem taki plan na masę, proszę o poprawę jeśli coś jest źle. A - Martwy ciąg - 4x10 - Prostowanie nóg w siadzie 4x10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - Wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x10 - Uginanie ramion z hantlami - 3x10 B - Martwy ciąg - 4x10 - Przysiady - 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2011-01-30 12:01:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc:)

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] SIŁOWNIA: ŚRODA * PLECY: * podciąganie za głowę na drążku 8/8/6 * przed klatke piersiowa: 8/8/6 * na maszynie 14/12/10/10 do karku/ przed brode * martwy ciąg 3x 12 * prostowanie się z sztanga prosta (25kg) BICEPS: * modlitewnik 2x 10/ 2x8 * poddzwiganie sztangi prostej stojąc 2x10 * modlitewnik przy maszynie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-07-26 12:26:00 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4x w Tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, witajcie. :) Nowy rok szkolny, nowe cele, nowe problemy. Przejdę do sedna, jak zawsze. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Escapadro PŁEĆ: Facet WIEK: 17 lat WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2012-09-08 13:36:15 Liczba szacunów: 0
  • Skolioza - trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Wczoraj w dziale "Galeria" w temacie "Kto jak wygląda?" wstawiłem swoje zdjęcie pleców. Chłopaki zauważyli że mam krzywy kręgosłup. Dzisiaj byłem u lekarza i okazało się że mam skoliozę ;( . Teraz muszę ograniczyć treningi pleców i chodzić 2-3 razy w tygodniu na basen. Lecz, kieruję to pytanie ponieważ chcę abyście pomogli mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2013-01-16 12:39:18 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi szeroko 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Odwrotne pompki 4x12 Dzień 2 Nogi Hack przysiad ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2016-04-10 19:26:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ok 150kg

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2015-06-22 14:38:18 Liczba szacunów: 0
  • witam prosze o pomoc w ulozeniu mojego pierwszego cyklu, bedzie sie on opieral na propie i winstrolu. celem tego cyklu jest sila , przyrosty nie sa tak wazne, jednak 2-3 kg 'suchej' masy bedzie mile widziane. cwiczenia beda glownie na nogi , bo to w nich mi bedzie potrzebna najwieksza sila zakladalem , ze cykl bedzie trwal od 6 do 8 tyg. 1-6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-31 17:10:21 Liczba szacunów: 0
  • Martwy, nadgarstek, chwyt

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzis zrobilem 3/2/2x140kg i czuje jak zblizam sie do sciany. Maks 10kg zapasu zostalo. MC robie raz w tygodniu przy treningu gory (cwicze gora/dol). Drazek, wioslo i martwy. Zmiana kolejnosci niewiele da - dzis na swiezo jako pierwsze cwiczenie. Jakies pomysly jak zapewnic staly progres? W dniu dolu zwykle robie MC rumunski 4x10 ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2017-09-10 23:41:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2006-09-23 12:00:43 Liczba szacunów: 0
  • krifcok-Dodajemy masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem Krzysiek. Mam 16 lat(rocznikowo w sumie 17;)) przed ponad rokiem ćwiczyłem ok. roku, a raczej bezmyślnie machałem żelastwem :). Teraz zaczynam od nowa z planem treningowym pierwszy rok treningów z tego forum. Ćwiczę już od ponad miesiąca. Moim celem jest waga 72-75 kg z małą ilością tkanki tłuszczowej. Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Obwód [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2013-04-08 21:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 5 g BCAA Teraz trening : poniedziałek :nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 6 serii w tym 1 rozgrzewkowa(30,25,20,25,12,10,)czasem dokładną 7 i robie ja na 8 powtórzeń 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serii w tym 1 rozgrzewkowa (w zakresie od 10-14 powtórzeń) 3.wykroki chodzone (4 serie po 12 -16 powtórzeń na nogę) 4.uginanie podudzi na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2016-08-17 07:51:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu by zinko %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2011-02-18 15:13:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW AB - pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 2s - wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 2s Teraz zastanawiam się nad dodaniem drugiego planu treningowego, mam zamiar ćwiczyć nimi na zmianę. - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli zza głowy 2s - biceps młotkowy 2s - pompki na poręczach 2s Moje pytanie co do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2014-05-15 21:36:32 Liczba szacunów: 0