martwy

Witam chciał bym przedstawić wam mój trening na masę. Oceńcie go i poprawcie jak coś jest źle :) A Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 3s  Barki:  - Wyciskanie hantli 2s  Tricepsy:  -Wyciskanie sztangi wąsko 2s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - Podciąganie na drążku 2s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  [...]

Hej, Od kilku tygodni wróciłem na siłownie i najleoszym treningiem dla mnie jest FBW. Nie chce poswiecac na trening dłużej niż 1h + aero więc prosze o opinie czy zamienilibyście kolejność lub ćwiczenia? Wszystkie ćwiczenia 4x8 powt. 1. Martwy Ciąg (wszystko) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie lub szrangi na prostej ławce. (klata) 3. Wciskanie [...]

[...] sztangielek z suplinacja 3x15 pompki na poreczach 3x15 pt barki wyciskanie przed glowe w siadzie 3x8 unoszenie sztangielki bokiem 3x8 unoszenie sztangi do brody 3x8 szrugsy gora-dol 3x8 szrugsy okreznie 3x8 sob plecy podciaganie sie na grazku za glowe 3x8 martwy ciag 3x8 podciaganie sztangi w opadzie 3x8 podciaganie sztangielki w opadzie 3x8

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudne 13.STAN ZDROWIA:nie ma żadnych przeciwskazań 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :75 martwy ciag :100 przysiad : Siema mam 15 lat i chciał bym przybrać na bicepsie i klatce, narazie to niestety wszystko idzie na brzuch co robić..??

A Nogi - Prostowania na suwnicy - 3s po 12 Plecy - Martwy ciąg - 3s po 12 Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie do brody/na wyciagu - 3s po 12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3s po 12 powt. Triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 3s po 12 powt. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze [...]

wiek 22 lata waga 72kg wzrost 175 cm staż siłowni ok 5 lat z przerwami . Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek Klatka 5s / 2-5 ? [...]

Witam, plnuje zaczac treningi po nowym roku.Przerwa okolo 2 miesiace.Do tej pory byl tylko plan A teraz che dodac plan B. oto moj plan treningowy.Dodam, ze to domowe warunki.Lamana laweczka, dwie sztangi, jedna hantelka, modlitewnik i okolo 120 kg. A Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Plecy: [...]

Wiek: 17,5 Staz: 1,5+ Waga:73 kg Nacisk: Masa, środek klatki 2xPrzysiady 1xHack Przysiady 1xŁydka 2xWyciskanie płaska 1xSkos dolny/ górny 2xPodciąganie na drążku 1xWyciąg dolny 1xściaganie wąsko wyciągu(podchwyt) 2xWyciskanie zza głowy 1xWznosy hantli do przodu 2xUginanie sztanga 1xUginanie hantlą siedząc 2xŚciąganie linek wyciągu [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek Przysiad 4x15 Łydki 3x15 Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 Drążek nadchw 4xmax Wyciskanie na barki 4x15 Pompki tył 4x20 Uginanie na bic sztanga prosta 4x15 brzuch 4x20 Środa Pompki 4x25 lub ławka prosta 4x15 Rozpiętki 2/3 x15 Przenoszenie hantli za głowę - ramiona ugięte 2/3x15 Barki bok 3x15 Wyciskanie na barki 3x15 Wyciskanie [...]

Witam, sprawa wygląda tak trenuje już około rok pierwsze 9-10 miesięcy spędziłem na drążku. Właśnie skończyłem swój pierwszy plan treningowy (5x5) na siłowni ( u siebie w garażu ) potrzebuje pomocy w dopracowaniu planu oraz ilości serii oraz powtórzeń .Celem mojego następnego planu jest masa mięśniowa. Ułożyłem coś takiego Trening A Martwy [...]

[...] lekarz zidentyfikował to jako dyskopatię pourazową, zalecił 3 miesiące przerwy od ćwiczeń obciążających dolny odcinek pleców i ćwiczenie mięśni brzucha. Powiedział że martwy ciąg i przysiad jest nie dla mnie i żebym dał sobie z tym spokój. Czy wg. was będę mógł wrócić do tych ćwiczeń, jeśli wcześniej zadbam o wzmocnienie mięśni [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 4 - francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4 Piatek Plecy - podciaganie na drazku nachwytem na szerokosci barkow 4 - wioslowanie sztanga w opadzie 4 - martwy ciag 4

[...] dobre efekty przy dzielonym uzyskiwałem ćwicząc duże drupy -> 9 serii i małe 4 tak tez podzieliłem ich ilość na dni w tygodniu. (Ćwicze jakieś 2lata) HST: przysiad 2s / martwy ciąg na prostych nogach 2s (ćwiczone na przemian) wiosłowanie 2s wyciskanie leżac 2s ściaganie drazka 1s wyciskanie na barki na maszynie 2s ugniatanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Prosze o ocenienie mojego treningu doswiadczonych forumowiczow i ewentualnie porpawienia bledow . Z gory dziekuje za pomoc . I OCZYWISCIE ZA POMOC DAJE SOGI . Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie Rozpiętki na maszynie 1 seria Plecy Wiosłowanie 2 serie Martwy ciąg 2 seria Nogi Przysiad ze sztanga 1 seria Uginanie nóg leząc na [...]

[...] (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100*6 martwy ciag : 120*6 przysiad : 90 bo nogi cwicze od niedawna PYTANIE: zastanawiam sie nad cyklem zlozonego z m-drola+omnadrenu tylko nie wiem jaka dawke dac omena?wiadomo [...]

Co sadzicie o takim treningu dla poczatkujacego ekto ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -Rozpietki 2s. Barki: - Unoszenie sztangielek siedząc 2s. Tricepsy: - Pompki tylne z podparciem nog 2s. Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wznoszenie sztangielki jedna reka 2s. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad 2s Bicepsy: [...]

Witam trening dopasowalem do mojego sprzetu ktory posiadam oto plan: 1.PRZYSIAD-? CZY ZOBACZE W ATLASIE TUTAJ JAK GO WYKONAC? 2.RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZACO(z klatki) 6. WYCIAG - ma małe grupy mięśniowe: 2 serie - na duże grupy [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad: 180 PYTANIE: Medicare Pharma znacie taką firmę ? zero informacji na necie mam cos takiego h Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-01-21 17:42:18