martwy

Miejsce Nazwisko Imię Miejscowość Waga Ciała Wyciskanie Leżąc 1 2 3 wynik Pkt. Wyciskanie belki - 62 kg 1 podej. 2 podej. Wynik Pkt. Martwy ciąg 1 2 3 Wynik Pkt.Bieg z walizkami - 61 kg Czas Pkt. Przetaczanie opony 300 kg Czas Pkt. Suma Pkt. Kat.80 kg 1 Blecharz Rafał Myślachowice 76,5 90 100 -110 100 1 9 0 9 2 160 180 190 190 4 18,39 2 32,98 4 13 [...]

ja zaczalem robic martwy po przerwie od czerwca i jak narazie 140 poszlo, ale ogolnie to nie szarpie sie strasznie na martwy bo kiedys mialem problemy z odcinkiem ledzwiowym i trzeba uwazac bo bol byl okropny kiklak1 jakie normy sily?? olej jakies gowniane normy silowe, nie rozumie ludzi co mowia o jakis normach, kazdy jest inny jeden silniejszy, [...]

1PUSH (3-5)x5 Łydki+ Wyciskanie na płaskiej + żołnierskie + wąskie wyciskanie 2PULL (3-5)x5 przysiady + Martwy ciąg Sumo + podciąganie na drążku +biceps + (żołnierskie 12-15) 3PUSH (8-10)x3 łydki + wyciskanie na skośnej + hantle płaska + wąskie wyciskanie 4PULL 8x3 Box przysiad + Martwy ciąg Sumo + Wiosło +(wymachy hantlami barki) +biceps 5FB [...]

Trening z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=UVNemBtSknk&feature=youtu.be :) lekki i przyjemny tylko 3 godzinki Klata: Wyciskanie: 60/12 80/8 100/6 120/4 140/2 160/2 170/3 (z zatrzymaniem) 120/12 (z zatrzymaniem) Wyciskanie wąsko 100/8 120/6 140/4 160/2 Triceps Pompki na poręczach z obciązeniem: 12/25kg 10/40kg 6/50kg Wyciskanie [...]

Trening: Przysiady glebokie 70 kg: 3x10 powtorzen 2x6 1x7 Wykroki 20kg 10 (5 na noge), 10, 12, 10, 10 Zuraw 5, 2, 4, 5, 5 Martwy na prostych nogach 20 kg 10, 10, 12, 12 Wspiecia na palce 70 kg 20, 20, 20, 20, 20 ABS II p1 Uwagi: W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki [...]

MISS - Dziekuje. Juz odkrylem przyczyne problemu z trawieniem i wyeliminowalem ja (slabej jakosci ryz ktory wsuwalem do oporu). SWIEZAK - moze sprobuje - za 8 dni , BALDURAN - j.w., aha - jak dla mnie 70kg to nie ciezarek a CIEZAR Trening-u ciag dalszy: ABSII p1 - jeden - 25 sek przerwy - drugi Martwy ciag na prostych nogach 20 kg- [...]

[...] to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps (wioslowanie polsztanga) d4-wyciskanie lezac klasyczne d5-pelny przysiad d6-wyciskanie lezac [...]

KingC - dzieki z dobre slowo. Wiem, ze to calkiem niezly start, w sumie i tak wiecej niz sie spodziewalem. Masz racje - praca i cierpliwosc to minimum w tym sporcie. Wuchta - Wybor sali nieco na przekor sobie ale po dwoch treningach wydaje sie byc wlasciwy. Sala jest taka spokojnie motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze [...]

[...] do brzucha - lekko oszukane ostatnie powtorzenie. 3) Martwy ciag - poszlo dobrze, chwyt lekko pada w ostatniej serii. Nowy nieprzyjemny objaw - spinaja mi sie prostowniki po martwym ciagu, zwlaszcza lewa strona. 4) Wyciskanie lezac - poszlo z zapasem - szkoda ze to taki "rozowy" ciezarek. 5) Podciaganie na drazku - zastapione [...]

TRENING nr 14 13.05.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni B (5B) - [...]

[...] z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - po trzy serie na maxa - bez uwag. 9) brzuch - j.w. Wnioski : Trening nr 18 - kolejny zaj***sty treninig. Nawet prostowniki po martwym nie spinaja sie juz tak bardzo. Mam nieodparte wrazenie ze moje cialo przechodzi wielka transformacje. Wieczorami po treningu czuje jak podkrecony metabolizm [...]

TRENING nr 20 27.05.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (5B) - [...]

TRENING nr 26 10.06.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni B (5B) - [...]

[...] siedzac - calkiem spokojnie i ze sporym zapasem 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - goraco bylo i zniszczony martwym ciagiem odpuscilem. 9) brzuch - po 15-tkach sil brak na "drobiazgi". Odpuscilem. Od srody zaczne chyba konczyc treningi ABS II. Wnioski : Trening nr 28. [...]

[...] od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem - bedzie 50 kg za dwa tyg. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - ok. Wazy sporo ale zapasu na jakies 3 powt. 3) martwy ciag - pospiechem zalatwilem sie na cacy. Obiecalem koledze byc na 12:00, moja pani koniecznie chciala przygotowac sie do maksow za kilka dni (wiec technika trojbojowa [...]

[...] plus skrety tlowia z pilka 10/10/10/10 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas. 3) martwy ciag ze szrugsem - bylo dziwnie, najlatwiejsza byla ostatnia (!) seria. Oczywiscie duuuzy zapas. Spocilem sie okrutnie. 4) Wyciskanie lezac - wszystkie z zatrzymaniem [...]

Wuchta - musze Cie Mistrzu gonic wiec podpatruje. Efekty? Nie zapeszam --------------------------------------------------------- TRENING nr 6 (47) 07.08.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s44.html poprzedni trening (A10) - [...]

[...] po judo ale jakos poszlo. 9) brzuch - cos tam zrobilem ale juz mi sie nie chcialo. Wnioski : Trening nr 2 - trening dlugi i bolesny (efekty wczorajszej meki na macie) ale zgodnie z planem. Dodalem bonusa w martwym i sie ciesze. Nastepna rzez w czwartek (ciezkie przysiady i judo ). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-09-15 22:56:18

TRENING nr 6 (60) 23.09.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s56.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B15) - [...]

TRENING nr 8 (62) 01.10.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s59.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B5) - [...]