SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli nad głową 4x12 2 dzień Plecy - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki 4x12 - ściąganie drążka szerokim chwytem za kark 4x12 - wiosłowanie sztangi 10/8/8/6 - martwy ciąg 10/8/8/6/4 - kaptury 4x20 Biceps - uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4x12 - uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6 - młotkowanie 4x12 3 dzień Barki - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2018-05-17 14:37:11 Liczba szacunów: 0
  • Maniek23c / dziennik treningowy / to be mada faka ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziennik treningowy założony 1 września 2008r. Witam wszystkich w dziale dzienniki treningowe. Zakładam swój dziennik aby otrzymywać cenne rady i uwagi, mieć większą mobilizację do pracy oraz aby podzielić się z wami moimi doświadczeniami z treningów. O sobie: Opiszę tylko swoją sportową część życia. Intensywnie sport zacząłem uprawiać w wieku 11 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2008-09-01 15:19:22 Liczba szacunów: 0
  • PROGRAM II - WRZESIEŃ

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ I ETAP - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała, z uwzględnieniem tendencji do wroztu tłuszczowej masy ciała Program treningowy Poniedziałek - mięśnie nóg, przedramie 1. Wykrok ze sztangą - 3 serie (15, 12, 10 [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5363 Data: 2003-08-22 12:26:04 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 8 6 prog PIĄTEK: Nogi: PRZYSIAD 10 8 6 prog - 60 kg prostowanie nog na maszynie 10 8 6 prog wypychanie na maszynie 10 8 6 prog wykroki 10 10 10 uginanie nog na maszynie 10 8 6 prog martwy na prostych noga 10 8 6 prog Barki: wyciskanei zolnierskie 10 8 6 prog podciaganie sztangi do brody 10 8 6 prog unoszenie sztangielek w opadzie 10 8 6 prog

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-07-29 21:04:34 Liczba szacunów: 0
  • plan na siłe do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2009-05-06 19:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę FBW od 11miesięcy. dieta jest na miejscu ale skutki nie są za bardzo widoczne. Może to winna planu, dlatego proszę o jego sprawdzenie. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8 Plecy: Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2012-05-01 13:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Kolega ułożył mi taki plan treningowy : Poniedziałek Klata+Biceps+Triceps 1.Wyciskamie sztangi płasko 4x12 2.Biceps Gtryf prosty stoisz i podnosisz na Biceps 5x25 3. Biceps Chantle stojąc podnosisz 3x18 po woli dokładnie 4.Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąskim chwytem 3x10 5.Papki ręce wąsko i powoli się opuszczasz i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2015-07-06 00:13:39 Liczba szacunów: 0
  • zerkniecie na plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2010-08-20 10:01:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] na poziomie 5% ani 20% czy więcej, ale tak gdzieś pomiędzy 12 a 15%. Dodatkowo chcę osiągnąć 200 kg w wyciskaniu na poziomej ławce, 200 kg w przysiadzie i 200 kg w martwym ciągu. Przez ostatni rok ćwiczyłem, jednak był to raczej trening ogólnorozwojowy dla podtrzymania sprawności, a nie skupianie się na ciężarach czy sile, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-22 21:12:14 Liczba szacunów: 0
  • (zdjecia)DIETA do OCENY i KOREKTY pomozcie!!! CEL : REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3603 Data: 2012-02-08 14:23:42 Liczba szacunów: 0
  • MOJ TRENING DOMOWY NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -zginanie hantlem zza głowy 4/ 12,10,8,6 -pompki odwrotne 3/max ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt 4/max -podchwyt 4/max -wiosłowanie sztanga do mostka 4x14 -martwy ciąg 4x14 Biceps: -uginanie sztangi 4/12,10,8,6 -uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6 -młotki stojąc na przemian 4/12,10,8,6 PIĄTEK Uda: -przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2011-04-13 09:58:37 Liczba szacunów: 0
  • Mocne FBW na początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2012-03-30 17:32:53 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2008-11-30 19:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Dalej FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan A: Przysiady 3x12 Podciaganie na drazku 3x12 Wyciskanie płaska 3x12 unoszenie na boki 3x12 francuskie 3x10 uginanie ramion ze sztangielka mloty 3x10 B: Wykroki 3x12 martwy ciag 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 wyciskanie sztangieli z tylu 3x12 prostowanie ramion na wyciagu3x10 ugianie ramion sztanga 3x10 Moje pytanie co moge w nim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2016-10-01 10:26:16 Liczba szacunów: 3
  • FBW - cel redukcja, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B, wolne, A, wolne, B, wolne, A, wolne... (co 2 dni trening naprzemiennie A, B) W dni wolne aeroby - 45 min bieg DZIEŃ A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 10/8nogi martwy ciąg na prostych nogach - 10/8 klata wyciskanie sztangi skos - 10/8 klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8 plecy podciąganie na drążku do klaty - 2x10 plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2008-02-29 22:35:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie, tak więc po długim czasie ćwiczenia na czysto, modfikowaniu planu oraz diety przyszedł okres wielkiej stangnacji. Tak więc podjąłem się cyklu na SAA. skład - 200 metki, - 25 strzałów winka, - 10 strzałów (ew 15) deczki. Cykl będzie trwał 7-8 tygodni. Poza SAA dysponuję następującymi suplami: OLIMP: magna power (zapas na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2008-10-09 12:57:15 Liczba szacunów: 0
  • skończony trening fbw tera taki czy będzie git?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 8-12pow wyciskanie hantelek skos 4x 8-12pow rozpiętki skos 4x8-12 ugianie sztangi/hantli na modlitewniku ugianie hantli stojąc wt wolne śr:plecy tric brzuch martwy 4s8-12pow wiosłowanie 4s 8-12pow francuzy 4s 8-12pow wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 8-12 cz wolne pt nogi/barki przysiady tylne 4s 8-12 przysiady przednie 4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2015-05-10 11:09:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2011-01-21 14:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z nowym treningiem chce zaczac mase na tym treningu splita: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2013-04-10 21:04:05 Liczba szacunów: 0
  • PLAN na masę z naciskiem na BARKI do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 2009-05-16 15:53:44 Liczba szacunów: 0