martwy

[...] AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: (w nawiasie poprzedni) obwód 1 – 17kg [...]

[...] skakanka HIM+HAM Trening C Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8kg (10*8kg) 10*8,5kg (10*9kg) 10*9kg (8*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*14kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 10*15kg (10*15kg) 9*16kg (8*16kg) 2b. przysiad plie [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 18kg obwód [...]

[...] min + HIM/HAM Trening C siłowy Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8,5kg (10*8kg) 9*9kg (10*8,5kg) 8*9,5kg (10*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*15kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 9*16kg (10*15kg) 8*17kg (9*16kg) 2b. przysiad plie [...]

[...] C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9kg 10*9,5kg 10*9,5kg 9*9,5kg 9*10kg 8*10kg ze wzg.na palec, bardzo trudno robiło się to ćwiczenie. 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*22kg 10*17kg ze sztangą 10*23kg 10*19kg 10*24kg 10*21kg od kiedy mogę robić to ćw sztangą coraz ładniej [...]

[...] 4 dzień AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9kg 10*9kg 10*9,5kg 10*9,5kg 10*10kg 9*10kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*24kg 10*22kg ze sztangą 10*25kg 10*23kg 10*26kg 10*24kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*39kg [...]

[...] MISKA: http://img14.imageshack.us/img14/9535/dieta201305241.png AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: Obwód 1 – 18kg obwód 2 – 19kg [...]

[...] HIM+HAM + HOPSANKI Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9kg 10*9kg 10*10kg10*9,5kg 8*11kg 10*10kg skończyłam w pięknej purpurze na twarzy %-) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*25kg 10*24kg ze sztangą 10*226kg 10*25kg 10*27kg 10*26kg a tu bez żadnych sakndali ;-D 2b. przysiad plie (3x10 [...]

[...] AKTYWNOŚĆ II: trening siłowy ROZGRZEWKA:podskoki, wymachy itp. Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*10kg 10*10kg 10*11kg 10*11kg 8*12kg 9*12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*20kg 10*29kg ze sztangą 10*31kg 10*30kg 10*32kg 10*31kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) wszystkie [...]

[...] buraczki MISKA: http://img43.imageshack.us/img43/8049/pqa.png AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: Obwód 1 – 19kg obwód 2 – 20kg obwód 3 [...]

[...] ROZGRZEWKA:podskoki, wymachy, HIM/HAM itp. Trening C ostatni trening C 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*10kg 10*10kg 10*11kg 10*11kg 9*12kg 8*12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*32kg 10*30kg ze sztangą 10*33kg 10*31kg 10*34kg 10*32kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) [...]

piątek 21 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/812081091f384a8ca9bc15fb6bec46d0.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, herbata owocowa, herbata bez + lipa z imbirem Warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchew Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: [...]

sobota 29 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baadb6a3bb8040218684b380903416d2.png Płyny: woda Cisowianka 3 L, herbata czarna 1 szkl., owocowa Warzywa: cebula, czosnek, pomidor, pekińska Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening B. 3 [...]

piątek 11 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/371f4a89518f4ad582b49693f391b4e1.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa Warzywa: pieczarki, oliwki, cebula, suszone pomidory, pomidor Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy [...]

czwartek 1 maja 2014 r. 10 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: dzień z grillem - nieliczona posiłek 1 - śledź solony w oleju posiłek 2 i 3 - karkówka/ żeberka, sałatka z mozzarelą, sos czosnkowy, orzechy włoskie Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x Warzywa: mix sałat z roszponką z Biedronki, pomidory, [...]

piątek 9 maja 2014 r. 18 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c89624ada04d2ead3a074607167ac0.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, owocowa Warzywa: pomidory, cebula, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening B. 3 serie po 8 [...]

no nic nie poradze ze nogi trenuje lajtowo, wczesniej wcale, dobra zmienie to postaram sie tez mnie jedzie kumpela na siłce za to ;-) A martwy to nie wiem mam skolioze i martwy ciag robie na koniec pleców 100-120 kg góra serie. Wiosłowanie 140 na kilka dobrych ruchów daje rade :-D

Wprowadzam, trening z całego tygodnia ! Poniedziałek 1. Trucht 8km/h 10 minut 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 15,2,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12, 12, 10 4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 15,12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinując stojąc 15, 12, 12,10 6. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] się czy coś takiego byłoby w moim przypadku również dobrym pomysłem. "wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz [...]

[...] jest innego zdania Normalnie się bierze nogi za pas, ale skoro facet odprowadzał dziewczynę to co miał niby zrobić? Dać się skopać? Bronił się jak umiał. Na koniec: ludzie! To nie jest tak, że martwy ma zawsze rację, że martwy zawsze jest ofiarą. Uwierzcie bajkom - zło czasem też przegrywa Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-11-22 07:42:07